תוֹכֶן
אסטמה היא מצב ארוך טווח הגורם לנפיחות ולהיצרות בדרכי הנשימה. השרירים סביב דרכי הנשימה מתהדקים ונוצרת ריר נוסף. שינויים אלה מקשים על העברת האוויר לריאות ומחוצה לה. טריגרים הם דברים הגורמים להתלקחויות אסטמה ומחמירים את הסימפטומים. טריגרים עשויים להיות אבק, אבקה, חיות מחמד, זיהומים, מזג אוויר קר, עשן, זיהום אוויר ופעילות גופנית.
פעילות גופנית היא גורם שכיח עבור אנשים רבים הסובלים מאסטמה. עבור חלקם פעילות גופנית ודברים אחרים גורמים לתסמיני אסתמה. עבור אחרים, תסמיני אסתמה מתרחשים רק עם פעילות גופנית או פעילות גופנית. בשני המקרים, המונח לתיאור המצב הוא התכווצות הסימפונות על ידי פעילות גופנית או EIB. (פעם זה נקרא אסטמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית.) פירוש הדבר שפעילות גופנית גורמת להצטמצמות דרכי הנשימה או הסמפונות.
פעילות גופנית חשובה לבריאות כללית ולשמירה על חזקה של הריאות והשרירים המעורבים בנשימה. הגוף שלך זקוק להתעמלות. ודא שאתה עובד עם הרופא שלך כדי לעשות זאת בבטחה ועם כמה שפחות תסמינים.
הגורם ל- EIB
מדוע פעילות גופנית גורמת להיצרות דרכי הנשימה אינה מובנת לחלוטין. בזמן פעילות גופנית, הנשימה המוגברת פנימה והחוצה דרך הפה עלולה לגרום לדרכי הנשימה להתייבש ולהתקרר. זה עלול לגרות אותם ולגרום לתסמינים. זה נכון במיוחד כאשר מתאמנים בחוץ במזג אוויר קר. נשימה בזיהום אוויר, כימיקלים או אלרגנים (כמו אבקה) עשויה גם להיות גורמים. מכיוון שאנו נושמים יותר כשאנחנו מתאמנים, נושמים כמות גדולה יותר של טריגרים פוטנציאליים.
תסמינים של EIB
התכווצות הסימפונות הנגרמת בפעילות גופנית מאופיינת בתסמיני אסתמה, כגון שיעול, צפצופים וצפיפות בחזה תוך 5 עד 20 דקות לאחר תחילת האימון. אצל אנשים מסוימים הסימפטומים יכולים להתחיל לאחר פעילות גופנית, במיוחד אם התרגיל הוא מאומץ וקצר. התכווצות הסימפונות המושרה בפעילות גופנית יכולה לכלול גם תסמינים, כגון עייפות חריגה ותחושת קוצר נשימה בזמן או לאחר פעילות גופנית.
עם זאת, אל תמנעו לחלוטין מפעילות גופנית. למעשה, פעילות גופנית מועילה מאוד לאנשים עם אסתמה. זה יכול לשפר את תפקוד דרכי הנשימה שלהם על ידי חיזוק שרירי הנשימה שלהם. שוחח עם הרופא שלך לקבלת מידע נוסף.
שליטה ב- EIB
אתה יכול לנקוט בצעדים שיעזרו לך לשלוט ב- EIB או בתסמיני אסתמה בעת פעילות גופנית. שוב, הקפד לפתח תוכנית בעזרת הרופא שלך. וודא שאתה מבצע את הפעולות הבאות:
דאג שתתחיל לאט. התחמם לפני שתתחיל את התרגיל בפועל. ולאט לאט להתקרר בסוף האימון או הפעילות.
הקפד לשאת את משאף ההקלה המהירה שלך. השתמש בו 15 דקות לפני שתתחיל להתאמן או כפי שהמליץ הספק שלך.
יש אנשים שמשתמשים בתרופות בקרה יומיות עבור EIB. אם כן, הקפד לקחת את זה בדיוק לפי ההוראות.
חשוב על פעילות גופנית בתוך הבית אם קר מאוד או אם רמת הזיהום או האלרגן גבוהה.
אם אתה עושה פעילות גופנית בחוץ בזמן מזג אוויר קר, חבש צעיף מעל הפה והאף. יש אנשים שמשתמשים גם במכשיר או במסכה מיוחדים כדי להתאמן בחוץ כשקר מאוד.
ספורט ופעילויות מומלצים
כל פעילות עלולה לגרום לתסמיני אסתמה. ספורט ופעילויות עם פרצי פעילות קצרים, ולא תקופות פעילות ארוכות, טובים בדרך כלל לאנשים עם אסתמה. על פי האקדמיה האמריקאית לאלרגיה, אסטמה ואימונולוגיה, ייתכן שחלק מהענפי ספורט מפעילים תסמינים. הסביבה החמה והלחה, השימוש בשרירי פלג הגוף העליון ותנוחת הגוף בזמן השחייה עשויים להיות טובים לאנשים הסובלים מאסטמה (המושרה בפעילות גופנית או לא). אזהרה אחת, כימיקלים המשמשים לטיפול בבריכות שחייה מהווים בעיה עבור אנשים מסוימים. פעילויות וספורט מומלצים אחרים כוללים:
בייסבול
רכיבה על אופניים
כדורגל
סקי במורד חינם
גולף
התעמלות
טיול רגלי
מסלול שדה למרחקים קצרים
גְלִישָׁה
הליכה
הַאָבְקוּת
ספורט שעשוי להגדיל את הסיכוי לתסמינים כולל:
כדורסל
קרוס קאנטרי סקי
הוקי קרח
ריצה למרחקים ארוכים
כדורגל
עם זאת, עם ניהול והכנה נכונים, רוב האנשים עם EIB יכולים לקחת חלק בכל ספורט או פעילות גופנית.