תוֹכֶן
- אל תדחיק מעבר גז
- הזז את המעיים שלך
- נסה תה
- ללעוס זרעי שומר
- החל חום
- להזיז את הגוף שלך
- קח נשימות עמוקות
- סעו לבית המרקחת
- מניעה היא המפתח
- מילה מ- Wellwell
עם זאת, אם אתה מוצא שהגז שלך מטריד במיוחד, ישנם טיפים פשוטים ומהירים שיכולים לעזור. יש לזכור, עם זאת, אם אינך יכול לקבל הפגת גז מיד, או שתסמיני הגז שלך קשורים לתסמינים מדאיגים כמו ירידה במשקל או עצירות או שלשולים מתמשכים, הקפד לפנות לרופא שלך.
בעוד שייצור גז הוא תוצאה נורמלית של אכילה ועיכול, מצבים בריאותיים מסוימים (למשל, מחלת קרוהן, מחלת צליאק, אי סבילות ללקטוז, דלקת במערכת העיכול, מחלות מעי רגיזות ועודף חיידקים במעי הדק) גורמים ליותר גזים מהרגיל.
במקרים אלה, ההתייחסות ל"למה "העומד בבסיס הגז המוגזם שלך (בהשגחת איש מקצוע בתחום הבריאות) היא המפתח לקבלת הקלה בסופו של דבר. לדוגמה, ייתכן שתצטרך תוסף לקטאז אם יש לך אי סבילות ללקטוז.
אל תדחיק מעבר גז
אם אתה בטוח שהתסמינים שלך קשורים בהחלט לגז כלוא, זה לא הזמן לחשוב על צניעות. לכו למקום פרטי, שחררו גיהוק גדול, או מצאו שירותים והקלו על עצמכם. ככל שיש פחות גז במערכת שלך, כך יש פחות סיכוי שתסבול מכאבים.
הזז את המעיים שלך
אם אתה מסוגל לבצע פעולת מעיים, עשה זאת. אל תחכה עד שתהיה בנוחיות של ביתך. בסופו של דבר, העברת מעיים תסייע בשתי דרכים:
- תוכלו להאיץ את תנועת השרירים המרפדים את המעי הגס שלכם, מה שיעזור לעודד את הגז לפלס את דרכו מהמערכת שלכם.
- תנועת מעיים מרוקנת את פי הטבעת מכל צואה מאוחסנת, ומשחררת את מעבר גז המעיים הכלוא.
נסה תה
למנטה, ג'ינג'ר ותה אניס יש מוניטין מפחית גז. עם זאת, הימנע מאניס אם אתה נוטה לשלשול כרוני מכיוון שנראה שיש לו השפעה משלשלת קלה (עם זאת, זה יכול להועיל לך אם אתה סבור שעצירות עשויה לתרום לכאבי הגז שלך).
ללעוס זרעי שומר
לזרעי השומר יש מוניטין של הפחתת גז המעי. נראה כי כמות בטוחה היא כפית אחת בערך. נסה ללעוס כמה זרעים והעריך אם הם מועילים עבורך.
הנה מידע מעורב הנוגע לבטיחות בליעת שומר נוסף בהריון או בהנקה. אם זה חל עליכם, הכי טוב יהיה לשחק את זה על הצד הבטוח ולבחור באפשרות חלופית להפגת גז.
החל חום
מלבד היותו מרגיע מאוד מבחינה פסיכולוגית, חום עוזר להרפיית השרירים במעיים ומעכב תחושות כאב. אתה יכול להשתמש בכרית חימום, בבקבוק מים חמים או אם אתה בבית, אתה יכול לנסות אמבטיה חמה.
אם אתה משתמש בכרית חימום או בקבוק מים חמים, הקפד להגן על העור מפני כוויה עם שכבת בגדים. אם אתה נוטה להתקפי כאב גז חוזרים ונשנים, ייתכן שיהיה חכם לוודא כי משטח חימום זמין לשימושך כשאתה בעבודה.
להזיז את הגוף שלך
פעילות גופנית עדינה יכולה להועיל בהקלה על כאבי הגז. הליכה היא האופציה הקלה ביותר מכיוון שתוכלו לעשות זאת כמעט בכל זמן ובכל מקום.
הליכה מסייעת להרפיית השרירים בבטן, עם השפעה של עזרה לגז לכוד בבריחתו.
יוגה היא אפשרות מצוינת נוספת אם יש לך מקום ופרטיות. כמה תנוחות יוגה, כמו תנוחת ילדים (Balasana) ותינוק מאושר (Ananda Balasana), נקשרו להקלת מעבר גז המעי.
קח נשימות עמוקות
נשימה סרעפתית עמוקה עשויה לסייע בהפגת הכאבים, אך רק אם זה משהו שאתה מתרגל על בסיס קבוע. מכיוון שנשימה מסוג זה יעילה כל כך להפחתת מתח, כדאי להקדיש זמן ללמוד אותה. לאחר מכן תוכלו להשתמש בטכניקת נשימה זו לפי הצורך להתקפות גז עתידיות.
סעו לבית המרקחת
יש אנשים, אך לא כולם, שמגלים שהם מקבלים הפגת גז ממוצרים ללא מרשם, כגון סימיטיקון ופחם פעיל. מבין השניים, סימטיקון נחשב לאופציה הטובה יותר, אם כי מומחים לא ממש בטוחים איך זה עובד. שמות המותג של simethicone כוללים Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas, Gas-X ו- Phazyme.
שימו לב שפחם פעיל עלול לגרום לתסמינים לא רצויים של מערכת העיכול, כמו עצירות, שלשולים, בחילות או הקאות, והשימוש בו שנוי במחלוקת בקהילה הרפואית. יתר על כן, אם תחליט לנסות פחם פעיל, אתה עלול לגלות שהוא הופך את השרפרף שלך לשחור, אבל זה לא משהו שאתה צריך לדאוג לו.
כמו בכל מוצר ללא מרשם, התייעץ עם הרופא לפני השימוש. נשים בהריון או מניקות צריכות להימנע ממוצרים אלה.
מניעה היא המפתח
ברגע שיש לך הקלה בגז, מומלץ לשקול מה יכול להיות הסיבה כדי שתוכל להימנע מפרקים עתידיים.
האשם הנפוץ ביותר בהצטברות הגז הוא בליעת אוויר רב מדי. כדי למנוע בליעת אוויר מוגזמת, נסה להימנע מהפרקטיקות הבאות בעתיד:
- מסטיק
- שתיית סודה ומשקאות מוגזים אחרים
- אוכלים או שותים מהר מדי
- מדברים תוך כדי אכילה
- שותה דרך קש
- לעשן
שינוי הדיאטה שלך יכול גם לסייע במניעת בעיות גז. הגבלת מזון עשיר בסיבים היא התחלה נהדרת, אך חשוב לא להוציא אותם מהתזונה לחלוטין מכיוון שהם מכילים ויטמינים ומינרלים חיוניים. מתינות היא ההימור הטוב ביותר שלך.
כמה דוגמאות למזונות עתירי סיבים כוללים:
- ירקות (במיוחד אספרגוס, ארטישוק, סלק, ברוקולי, נבטי בריסל, כרוב, גזר, תירס ותפוחי אדמה)
- עדשים
- שעועית כליות
- אפונה
- פירות מסוימים (למשל תפוחים, אפרסקים, אגסים, בננות, פטל ותותים)
- דגנים מלאים
אתה יכול גם לשקול לקחת מוצר ללא מרשם, הנקרא Beano, שהוא תמיסה אוראלית של אלפא-גלקטוזידאז, האנזים המסייע למעיים שלך לעכל מזון עשיר בסיבים. עם זאת שוחח עם הרופא לפני שתנסה זאת, במיוחד אם יש לך סוכרת (ביאנו יכול להעלות את רמות הסוכר בדם).
מאכלים ומשקאות אחרים העשויים לייצר עודף גז כוללים מוצרי חלב כגון חלב, גבינה, גלידה ויוגורט, כמו גם מיצי פירות וסוכריות ללא סוכר המכילות סורביטול, מניטול או קסיליטול.
בסופו של דבר, מומלץ לנהל יומן אוכל, בהתחשב בכך שאוכלים מסוימים עשויים להיות "גזים" יותר מאנשים אחרים.
מה גורם לדלק בבוקרמילה מ- Wellwell
עבור התקף גז מדי פעם, טיפים אלה בהחלט יכולים לעזור לך להקל על הלחץ. זכור, עם זאת, מה שנראה כמו כאב בגז הוא לא תמיד כאב בגז. לכן, אם אמצעים פשוטים אלה אינם מרגיעים את הסימפטומים שלך, פנה לטיפול רפואי. יתכן והרופא שלך יצטרך לשלול בעיה של ספיגה, או מצב חמור יותר כמו זיהום או חסימת מעיים, במיוחד אם אתה סובל מכאב חמור או מתמשך, חום או דימום פי הטבעת עם תסמיני הגז שלך.