תוֹכֶן
מתיחת יתר היא תנועת מפרקים מוגזמת בה הזווית שנוצרת על ידי עצמות מפרק מסוים נפתחת, או מתיישרת, מעבר לטווח התנועה הרגיל והבריא שלה. תנועה כזו עשויה להפוך את המפרק המסוים הזה לא יציב, ובתורו, להגביר את הסיכון והסבירות לפריקה או לפציעות אפשריות אחרות של המפרק.לעיתים, מתיחות יתר מתייחסת לתנועה רגילה, או פעילות גופנית, הממצבת חלק גוף או איבר אחוריים (לכיוון הגב) של המיקום האנטומי. דוגמא לסוג זה של פעילות גופנית היא תרגיל הסופרמן שבו הגב מוגדל יתר על המידה בהשוואה למצב אנטומי רגיל.
טווח תנועה
רוב המפרקים של גוף האדם מאפשרים תנועות מסוימות. כמה מפרקים מסוימים, כמו מפרקים בגולגולת, לא. לאותם מפרקים המאפשרים תנועה, כמו הברך או הקרסול, טווח תנועה מוגדר מראש. טווח תנועה זה הוא בעצם כמה רחוק בכל כיוון אותו מפרק יכול לנוע או להתכופף בנוחות. לדוגמא, חשוב על הצוואר. אתה יכול להזיז את הצוואר במידה מסוימת לכל כיוון, אך אם אתה מסובב את צווארך רחוק מדי בכיוון מסוים אחד עלולות להתרחש פציעות. טווח התנועה של המפרק נמדד בדרך כלל במעלות. לכל מפרק בודד טווח תנועה נפרד.
טווח תנועה רגיל לכל מפרק
כְּפִיפָה
ההפך מהיפרפלקסיה הוא כיפוף. כיפוף מוגדר ככיפוף של מפרק מסוים כך שהעצמות שיוצרות אותו מפרק מתקרבות זו לזו. במהלך כיפוף, הזווית בין עצמות הגפיים במפרק פוחתת. כיפוף מתרחש בדרך כלל כאשר השרירים מתכווצים והעצמות ובכך מעבירות את המפרק הסמוך למצב מעוקל.
כיפוף מקצר זווית מפרק והארכה מגדילה אותה.
תרגיל
מבחינת הכושר הגופני, מתיחת יתר היא גם סוג של פעילות גופנית שעובדת בגב התחתון והתחתון.
ניתן לבצע תרגיל מתח יתר על ידי שכיבה עם הפנים כלפי מטה על הרצפה ואז הרמת הזרועות והפלג גוף מהקרקע תוך שמירה על הירכיים ועל פלג הגוף התחתון שווה ואדמה. תנועה זו מותחת שרירים בגב התחתון.ישנם גם ציוד המופיע בדרך כלל בחדרי כושר שניתן להשתמש בהם לביצוע תרגילי לחץ יתר. אם אינך בטוח באילו ציוד להשתמש בכדי לבצע תרגילי מתח יתר, הקפד לשאול את איש הצוות בחדר הכושר שלך.
דוגמה: פציעת צליפת המכה גרמה לו להאריך את צווארו יתר על המידה.