נדודי שינה

תוֹכֶן

• מהי נדודי שינה?
• מה גורם לנדודי שינה?
• מהם התסמינים לנדודי שינה?
• כיצד מאבחנים נדודי שינה?
• כיצד מטפלים בנדודי שינה?
• מהם הסיבוכים של נדודי שינה?
• נקודות מפתח
• הצעדים הבאים

מהי נדודי שינה?

נדודי שינה, שמשמעותם קושי להתחיל או לשמור על שינה, היא תסמין ולא אבחנה או מחלה. זה יכול להיות בגלל חוסר שינה או איכות ירודה של שינה.

כנראה היו לך לילות שלא הצלחת להירדם, לא משנה כמה נואשת ניסית.

כשאתה לא יכול לישון, תקתוק השעון רק מזכיר לך את התשישות ואת השעות האינסופיות עד הבוקר. ואולי סוף סוף אתה יורד לקראת שחר, רק כדי להיזעק מעיר האזעקה כעבור שעה.

נדודי שינה הם אחת מתלונות השינה הנפוצות ביותר. כ -1 מתוך 3 מבוגרים סובלים מהתקפי נדודי שינה שנמשכים כמה ימים בכל פעם. זו נדודי שינה חריפים. אך אחד מכל עשרה מבוגרים סובל מקשיי שינה מתמשכים, המכונה נדודי שינה כרוניים. זה מוגדר כנדודי שינה המתרחשים יותר מ -3 לילות בשבוע במשך למעלה מחודש.

נדודי שינה משפיעים על אנשים בדרכים שונות. אם אתם סובלים מכך, יתכן שלא תוכלו ללכת לישון או שלא תוכלו להישאר ישנים. אתה עלול להתעורר כל הזמן מוקדם יותר ממה שתרצה, אולי בשעות הקטנות של הבוקר, ולמצוא את עצמך לא מסוגל לחזור לישון.

נשים נוטות יותר לנדודי שינה מאשר לגברים. זה גם שכיח יותר בקרב עובדי משמרות, שאין להם לוחות זמנים עקביים לשינה; אנשים עם הכנסה נמוכה; אנשים שיש להם היסטוריה של דיכאון; ואלו שלא מקבלים הרבה פעילות גופנית.

מה גורם לנדודי שינה?

לנדודי שינה סיבות רבות אפשריות. הסיבות שאתה שוכב ער כשאתה לא רוצה להיות אינדיבידואליות. הם יכולים לכלול את כל אלה או את כולם:

• תרופות המפריעות לשינה

• בחירות תזונתיות, כגון קפאין בשעות המאוחרות של היום, המפריעות לשינה

• מחשבות מלחיצות

• דִכָּאוֹן

• טלטלות אחרונות בחייך, כמו גירושין או מוות של אדם אהוב

• שינויים הורמונליים, כגון אלה המלווים את גיל המעבר

• הרגלים לפני השינה שלא מובילים לשינה רגועה

• הפרעות שינה

• כאב כרוני

• מצבים רפואיים כמו חומצה, בעיות בבלוטת התריס, שבץ מוחי או אסטמה

  
  

• חומרים כמו אלכוהול וניקוטין

• נסיעה, במיוחד בין אזורי זמן

מהם התסמינים לנדודי שינה?

אלו הם תסמינים שכיחים של נדודי שינה:

• תסכול ועיסוק בחוסר השינה שלך

• כאבים גופניים, כמו כאבי ראש וכאבי בטן

• פגיעה בביצועים בעבודה

• ישנוניות בשעות היום או אנרגיה נמוכה

• קושי לשים לב

• חֲרָדָה

• מתח ועצבנות

• דיכאון ומצבי רוח משתנים

כיצד מאבחנים נדודי שינה?

יתכן שתצטרך לפנות למומחה לרפואת שינה בכדי לברר מה גורם לנדודי השינה שלך. זה יהיה מועיל להביא תיעוד של דפוסי השינה שלך.

תהליך האבחון עשוי לכלול:

• ההיסטוריה הרפואית שלך. הרופא שלך ישקול את כל המצבים הרפואיים, את כל התרופות שאתה נוטל ואת שינויים מלחיצים בחיים העלולים לגרום לנדודי שינה.

  
  

• היסטוריית השינה שלך. היו מוכנים לתאר את נדודי השינה שלכם עם פרטים כמו כמה זמן זה נמשך, מה לדעתכם יכול לתרום לו ואיך השינה שלכם, כמו האם אתם בקושי מצליחים לישון בכלל או אם גם אתם מתעוררים מוקדם.

• בדיקה פיזית. הרופא יחפש את כל הסיבות הגופניות העלולות לגרום לבעיות שינה.

• לימוד שינה. יתכן שתצטרך לישון לילה במעבדת שינה בה חוקרים עוקבים אחר שנתך.

אבחון נדודי שינה מתחיל עם היסטוריה רפואית טובה. הרופא יבקש לזהות כל מחלה רפואית או פסיכולוגית העלולה לתרום לנדודי השינה של המטופל, כמו גם מסך לשימוש בסמים ואלכוהול. המטופל עשוי להישאל לגבי נחירות כרוניות ועלייה במשקל לאחרונה, מה שעלול להוביל לאפשרות של דום נשימה בשינה. במקרים כאלה הרופא עשוי לבקש בדיקת שינה בלילה, או פוליסומוגרמה, אם כי לימודי שינה אינם חלק מהעבודה הראשונית השגרתית לנדודי שינה. חולים עשויים להתבקש גם לערוך יומן יומיומי על הערנות שלהם

כיצד מטפלים בנדודי שינה?

יש לך אפשרויות רבות לטיפול:

• תרופות שיעזרו לך להירדם ולהישאר ישנים

• שינוי בתרופות הקיימות אם זה מה שגורם לבעיה

• ייעוץ שיסייע בהפגת מתחים ובעיות אחרות שמטרידות אותך

• שינוי בבחירות באורח החיים שעשוי להפריע לשינה

• נדודי שינה בדרך כלל פותרים את עצמם כאשר הסיבה הרפואית או הפסיכיאטרית הבסיסית מוסרת. הטיפול בתסמיני נדודי שינה מבלי לטפל בסיבה העיקרית הוא לעתים רחוקות מוצלח. רוב האנשים פונים לטיפול רפואי כאשר נדודי השינה שלהם הופכים כרוניים. טיפולים כוללים גם טיפולים לא פרמקולוגיים וגם תרופתיים. מחקרים הראו ששילוב של טיפולים רפואיים ולא רפואיים מצליח בדרך כלל בטיפול בנדודי שינה מאשר אחד מהם בלבד.

מהם הסיבוכים של נדודי שינה?

לנדודי שינה יכולים להיות סיבוכים חמורים. איכות שינה ירודה קשורה ל:

• סיכון מוגבר למחלות לב

• סיכון מוגבר לשבץ מוחי

• סיכון מוגבר לסוכרת

• עלייה מוגזמת במשקל או השמנת יתר

• דִכָּאוֹן

• סיכון מוגבר לפגיעה בעצמך או באחרים, כגון תאונת דרכים הנגרמת מנסיעה בזמן מנומנם

נקודות מפתח

נדודי שינה, המונח לבעיות בשינה בלילה, היא אחת התלונות הנפוצות בשינה. כ -1 מתוך 3 מבוגרים סובלים מהתקפי נדודי שינה שנמשכים כמה ימים בכל פעם. נשים נוטות יותר לנדודי שינה מאשר לגברים.

• לנדודי שינה סיבות רבות אפשריות. יתכן שתצטרך לפנות למומחה לרפואת שינה בכדי לברר מה גורם לנדודי השינה שלך.

• תסמינים שכיחים של נדודי שינה כוללים פגיעה בביצועי העבודה, ישנוניות בשעות היום או אנרגיה נמוכה, קושי: לשים לב ואחרים.

• האבחון עשוי לכלול מחקר שינה בו מומחה שינה עוקב אחר שנתך.

הצעדים הבאים

טיפים שיעזרו לך להפיק את המרב מביקור אצל הרופא שלך:

• לפני הביקור, רשמו שאלות שאתם רוצים לענות עליהן.

• תביא איתך מישהו שיעזור לך לשאול שאלות ולזכור מה הספק שלך אומר לך.

• בביקור, רשום את שמות התרופות, הטיפולים או הבדיקות החדשות וכל הוראות חדשות שהספק שלך נותן לך.

• אם יש לך פגישת המשך, כתוב את התאריך, השעה והמטרה לביקור זה.

• דע כיצד תוכל לפנות לספק שלך אם יש לך שאלות.