תוֹכֶן
אם אתה מתקשה להירדם בזמן השינה הרצוי, סימפטום שכיח של נדודי שינה, איזה תפקיד יכול להיות לטיפול שנקרא כרונותרפיה? איך עושים טיפול כרונותרפי? היכן המקום הטוב ביותר לעבור כרונותרפיה?כדי לענות על שאלות אלה, בואו נסקור קטע מתוך עדכני - התייחסות רפואית אלקטרונית מהימנה המשמשת ספקי שירותי בריאות וחולים כאחד. לאחר מכן, המשך לקרוא למידע נוסף על המשמעות של כל זה עבורך.
"טיפול כרונותרפי משמש גם אצל אנשים עם הפרעות שינה בקצב היממה. זה כרוך בכוונה לעכב את השינה בשעתיים עד שלוש בימים רצופים עד שאתה מסוגל להירדם בזמן השינה הרצוי. זה יכול להיות קשה לעשות בבית וזה לפעמים נעשה במסגרת בית חולים. לאחר מכן, עליך לאכוף בקפידה את לוח הזמנים להעיר שינה. "
כרונותרפיה היא טיפול מועיל למי שמתקשה להתחיל שינה. נדודי שינה עשויים להיות בעלי סיבות רבות; לפעמים זה נובע מבעיה בתזמון הרצון לשינה. ישנם תהליכים ביולוגיים רבים, כולל דפוסי שינה, העוקבים אחר קצב היממה. בעיות בכך עלולות להוביל לאחת מהפרעות השינה בקצב היממה, לרוב תסמונת שלב השינה המתעכבת או המתקדמת.
אפס את תזמון השינה
כאמצעי לאיפוס עיתוי השינה, טיפול כרונותרפי יכול להיות יעיל מאוד. כאמור לעיל, הדבר כרוך בעיכוב השינה בכמה שעות בימים רצופים. אולם מה שלא יכול להיות ברור הוא שעיכוב זה נמשך יום אחר יום, כאשר תקופת השינה נע סביב השעון 24 שעות. ניתן להמחיש זאת בדוגמה: אם עיכבת את תסמונת שלב השינה, אתה עלול למצוא את עצמך נרדם בשעה שלוש לפנות בוקר כאשר אתה באמת רוצה להיות במיטה עד השעה 23:00. במקום זאת. אתה יכול לעקוב אחר לוח הזמנים הבא כאשר אתה מתאים את תזמון השינה שלך באמצעות כרונותרפיה:
- יום 1: שעת שינה 6 בבוקר
- יום 2: שעת שינה 9 בבוקר
- יום 3: שעת שינה 12 בצהריים
- יום 4: שעת שינה 15:00.
- יום 5: שעת השינה 18:00.
- יום 6: שעת שינה 21:00.
- יום 7 ואחריו: שעת שינה 23:00.
יש להקפיד על משטר כזה ולעתים קרובות יש צורך בטיפול כרונותרפי במצב מבוקר, כמו למשל בבית חולים. במקרים מסוימים יתכן שיהיה צורך לבצע התאמות במרווחים קטנים יותר, ולהקדים את שעת השינה בשעה-שעתיים בלבד. וריאציות קלות או פיסות בלוח הזמנים ישאירו אתכם לחזור לדרכיכם הישנות. לאחר שנקבע העיתוי החדש של תקופת השינה, יש להקפיד עליו.