כדי לענות על שאלות אלה, בואו נסקור קטע מתוך עדכני - התייחסות רפואית אלקטרונית מהימנה המשמשת ספקי שירותי בריאות וחולים כאחד. לאחר מכן, המשך לקרוא למידע נוסף על המשמעות של כל זה עבורך.
"פוטותרפיה, הנקראת גם טיפול באור, היא טיפול יעיל לאנשים שנדודי שינה נובעים מבעיה הנקראת תסמונת שלב שינה מושהית. לאנשים עם הפרעה זו יש בעיה ב'שעון השינה 'של גופם כך שהם מתקשים להירדם. עד הרבה יותר מאוחר בערב או בלילה ממה שהם רוצים (ולכן מתעוררים מאוחר יותר ממה שהם רוצים בבוקר למחרת).
"פוטותרפיה כוללת ישיבה מול קופסת תאורה שתוכננה במיוחד במשך 30 עד 40 דקות לאחר ההשכמה. במקרים פחות חמורים, התעוררות עקבית בשעה מסוימת בבוקר, ואחריה פעילות גופנית עם חשיפה לאור בהיר (למשל, ללכת בחוץ), עשוי להספיק. לחלופין, אתה יכול לשבת באזור עם אור שמש בוהק (למשל, ליד חלון או במרפסת). החשיפה לאור בהיר בזמנים ספציפיים עוזרת לאיפוס שעון השינה של הגוף. "
כאמור, ניתן להשתמש בטיפול באור ביעילות לטיפול בסוג נדודי שינה המורכב מקושי להירדם בלילה ורצון לישון בבוקר למחרת. זו הפרעה בתזמון התהליכים בגוף, כולל שינה. תזמון זה נקרא המקצב הימתי. צירקדיאן מתייחס לעובדה שמקצבים אלה חוזרים על עצמם לאורך זמן שאורכו כמעט יום. כאשר יש בעיות בקצב היממה שלך, אתה עלול לפתח אחת מהפרעות השינה בקצב היממה.
אחת מהפרעות שינה אלה בקצב היממה היא תסמונת שלב השינה המעוכבת. שלב השינה הוא פרק הזמן הממושך שאתה מבלה בשינה. אם זה קורה כאשר אתה רוצה את זה (בדרך כלל במהלך הלילה), אומרים שיש לך שלב שינה רגיל. אם הרצון שלך לישון מתעכב, וכתוצאה מכך קשיי שינה מוקדם בלילה וקושי להתעורר, עיכבת את תסמונת שלב השינה. יש אנשים שמתלוננים על נדודי שינה סובלים ממצב זה. לחלופין, יש אנשים שנרדמים מוקדם מדי בערב ומתעוררים מוקדם מדי בבוקר. זה נקרא תסמונת שלב שינה מתקדם.
קיימות מספר אפשרויות טיפול במצבים אלה ואחת היא שימוש בארגז תאורה. אתה עשוי לתהות מהו טיפול בתאורה וכיצד להשתמש בתיבת תאורה. תיבת האור מייצרת אור בהיר שעשוי לעזור לגופנו להישאר בקו אחד עם המחזורים הטבעיים של כהה ואור. זה עשוי להיות שימושי במיוחד בחורף כאשר החושך הופך ממושך. השימוש בארגז תאורה מסייע לחיזוק הקצב הטבעי של גופך.
אם אתה והרופא שלך מחליטים שתיבת תאורה מתאימה לך, ברצונך לבחור בקפידה תיבת תאורה. לאלו שכבר משתמשים באחת, יתכנו תופעות לוואי שכדאי להיות מודעים אליהן. כמתואר לעיל, ישנם אנשים שיכולים פשוט ליהנות מחשיפה לאור טבעי ולקבל את אותם ההשפעות. ישנן גם אפשרויות טיפול אלטרנטיביות אחרות כגון שימוש במלטונין.
עבור אלה שחווים נדודי שינה מקצב היממה שלא הותאם כראוי, תיבות תאורה עשויות להיות בדיוק הדבר שאתה צריך.
רוצים ללמוד עוד? לִרְאוֹת עדכניהנושא "טיפולי נדודי שינה" למידע רפואי מעמיק נוסף.