תוֹכֶן
- את מי נלמד?
- הגדרת אורח חיים בריא
- הרגלים גרועים משתפרים
- מי נאבק הכי הרבה (או הכי פחות) להשיק התנהגויות בריאות?
- מה החוקרים מצאו
בעוד שמחקרים רבים בדקו כיצד הרגלים פרטניים (כמו עישון טבק) עשויים להאריך או לקצר את חייו של אדם, הרבה פחות ניסו לכמת את היתרונות שיש לתרגל מספר הרגלים בריאים יחד, במיוחד עבור אנשים שמתחילים רק מאוחר יותר בחיים. זה היה המוקד של מחקר שפורסם ב כתב העת האמריקני לרפואה, נערך על ידי חוקרים מהמחלקה לרפואת משפחה באוניברסיטה הרפואית בדרום קרוליינה.
המחקר בדק האם אימוץ חדש של אורח חיים בריא בגיל העמידה עדיין יכול לייצר יתרונות משמעותיים מבחינת סיכון נמוך יותר למחלות לב והפחתה בתמותה.
את מי נלמד?
קבוצה של 15,792 גברים ונשים מבוגרים החיים בארבע קהילות שונות בארצות הברית נחקרה בין השנים 1987 ל -1998, כחלק ממחקר הסיכון לטרשת עורקים בקהילות. בני 45 עד 64 שנים נבדקו הנבדקים על משקלם, גובהם, צריכתם בתזונה, הרגלי העישון ופעילות הגופנית שלהם.
הגדרת אורח חיים בריא
אורח החיים של כל נבדק דורג, תלוי בארבע התנהגויות ראשוניות:
- אוכלים לפחות חמש מנות של פירות וירקות בכל יום
- פעילות גופנית לפחות שעתיים וחצי (150 דקות) בכל שבוע
- שמירה על משקל תקין כפי שנמדד על ידי מדד מסת הגוף (BMI) בין 18.5-30
- לא מעשן
החוקרים מציינים כי הם לא כללו צריכת אלכוהול מתונה מכיוון שהמחקר נועד להעריך את ההשפעה של אימוץ הרגלים בריאים חדשים, והתחלת שתייה בגיל העמידה אינה מומלצת באופן נרחב.
הרגלים גרועים משתפרים
מעניין שבראשית המחקר רק 8.5 אחוז מהנבדקים תרגלו את כל ארבעת ההרגלים הבריאים בעקביות. לאחר שש שנים, 970 אנשים נוספים (או 8.4 אחוז מאוכלוסיית המחקר) אימצו את כל ארבעת ההרגלים העיקריים. המתג הנפוץ ביותר היה להתחיל לאכול לפחות חמישה פירות וירקות בכל יום. הרגל התעמלות קבוע היה שינוי ההתנהגות השני בשכיחותו.
מי נאבק הכי הרבה (או הכי פחות) להשיק התנהגויות בריאות?
החוקרים בחנו את "המתגים המצליחים" והגיעו למסקנה כי הנבדקים הסבירים ביותר לשנות הרגלים לטובה הם מבוגרים, נשים, בעלי השכלה אקדמית, הכנסה גבוהה יותר וללא היסטוריה של יתר לחץ דם.
נושאים הכי פחות ככל הנראה יאמצו את ארבעת ההרגלים העיקריים היו גברים, אפרו-אמריקאים, בעלי הכנסה נמוכה יותר, ללא השכלה במכללה, ובעלי היסטוריה של יתר לחץ דם או סוכרת.
מה החוקרים מצאו
לאחר ארבע שנות מעקב נוספות, מחליפי אורח החיים הבריאים ביותר (אלו שאימצו לאחרונה את ארבעת ההרגלים העיקריים לפי ציון שש השנים של המחקר) נהנו מהפחתה של 40 אחוזים בסיכון למוות מכל סיבה שהיא וסיכוי נמוך ב -35 אחוזים אירוע לב וכלי דם כמו התקף לב או שבץ מוחי ביחס לאלה שמתרגלים פחות מארבעה הרגלים בריאים.
זו הייתה תוצאה הרבה יותר טובה מאשר לאלה שהשיגו רק שלושה הרגלים בריאים חדשים. היה להם סיכון לתמותה נמוך ב- 25 אחוז, אך לא שכיחות נמוכה יותר של אירועים קרדיווסקולריים באותה תקופת מעקב של ארבע שנים.
התוצאות המועילות היו בלתי תלויות במין, גיל, גזע, מעמד סוציו-אקונומי ואפילו היסטוריה קודמת של מחלות כמו מחלות לב, סוכרת או יתר לחץ דם.
דנה קינג, יו"ר המחלקה לרפואת משפחה באוניברסיטת מערב וירג'יניה ומחברת המחקר הראשי, אומרת כי אפילו שינויים באורח החיים הצנועים שהחלו בגיל העמידה עדיין יכולים להפיק תועלת אמיתית.
"אלה תוצאות משמעותיות ומדידות", אמר. "ערכנו מחקרים אחרים בנושא הירידה בבריאותם של ילדי הבייבי בום, ומחקר זה מדגים כמה טוב כמה שינויים בריאים יכולים לעשות. זה מראה שאתה עדיין יכול לשפר את מצבך הבריאותי, גם אם לא תתחיל לעבוד על ההרגלים שלך עד מאוחר למדי בחיים. כל אחד או כולם יכולים לחולל שינוי גדול; זה אף פעם לא מאוחר מדי. "