תוֹכֶן
- הבנת שריר עצם השכמה
- תפקיד שריר Levator Scapula בתנוחת הראש והצוואר
- טיפול בכאבי צוואר וכתפיים כאשר מעורבת עצם השכמה לב
כף המרימה משפיעה על תנועת הצוואר ועל תנוחת הגב העליון. זה מעורב בכמה תנועות של עצם השכמה.
הבנת שריר עצם השכמה
עצם השכמה הוא שם נוסף של השכמה; זו העצם השטוחה, בצורת משולש, היושבת על החלק העליון של כלוב הצלעות שלך.
ישנן שתי עצמות עצם השכמה, אחת משני צידי עמוד השדרה, מאחור.
כיסוי המרימה מעלה את השכמה, או עצם השכמה, למעלה, שזו תנועה המכונה גובה. זה גם מסובב את עצם השכמה כלפי מטה.
על ידי משיכה כלפי מעלה מהפינה הפנימית של עצם עצם השכמה לכיוון החלק החיצוני של הצוואר, שם מתחברת עצם השכמה המרימה, שריר זה מעביר בעקיפין את קצה התחתון של עצם השכמה לעבר עמוד השדרה. זוהי תנועת הסיבוב כלפי מטה שהוזכרה לעיל.
תנועות שכמות אלה הן בדרך כלל חלק מהתנועות הגדולות יותר של כיפוף וחטיפה של מפרק הכתף. כיפוף מתרחש כאשר אתה מזיז את זרועך קדימה ומעלה לכיוון התקרה, וחטיפה מתרחשת כאשר אתה מזיז את זרועך לצד.
במהלך כיפוף ו / או חטיפה, מכסת המרימה מתכווצת באופן פעיל.
התכווצות שרירים של Levator scapula יכולה גם להזיז את הצוואר. הוא משתתף בכיפוף צדדי, הנקרא כיפוף רוחבי, וסיבוב, או פיתול.
מקטע מרימת המרימה מקורו בחוליית צוואר הרחם אחת עד ארבע (C1 עד C4) ונצמד לקצה העליון הפנימי של עצם השכמה.
תפקיד שריר Levator Scapula בתנוחת הראש והצוואר
כאבי צוואר וכתפיים הם בעיה בה נפוצים עובדי משרד, נהגי משאיות ואחרים שיושבים כל היום בעבודה. וזה מחמיר כאשר הכיסא או מושב הרכב המשמש את העובד אינם מציעים תמיכה בעמוד השדרה המיושר היטב.
ריהוט עבודה מעוצב בצורה גרועה עשוי לתרום למתיחות כרונית ועוויתות, בנוסף לחולשת שרירים.
אחד התפקידים העיקריים של כרית המרימה הוא לשמור על שכמות הכתף שלך במצב התומך ביישור אנכי של ראשך על צווארך, ומניעת תנוחת ראש קדימה, מצב בו ראשך רחוק מדי קדימה.
אך שכמות הכתף היא, מטבעה, עצם נעה במיוחד. שמירה על יציבות על מנת לשמור על תנוחת צוואר מתאימה אינה דבר קל.
כדי להבין מה עשויה להעלות כתף מטלטלת למנף המרימה שלך, המוקצה לשמירה על המיקום הנכון על הגב שלך, דמיין לעמוד על גלשן באוקיינוס תוך כדי להחזיק ולהשתמש בציוד האלקטרוני שלך ובציוד משרדי אחר. במקרה זה, תנועות מנוגדות דינמיות ככל הנראה ידרשו מהשרירים והעצמות שלך לעבור גם באופן עצמאי ולעבוד יחד כדי לאפשר לך להקליד, להגיע לטלפון הסלולרי שלך ולנהל את שיווי המשקל שלך כשהמים עולים מתחתיך.
בתרחישים כאלה ואחרים, אם כי פחות דרמטיים, יתכן שמעטפת המרימה לא תהיה חזקה מספיק בכדי להחזיק את שכמות הכתף במקום שהיא אמורה להיות בראש טוב על יציבת הצוואר. במקום זאת, הוא עלול להתמתח יתר על המידה.
כאשר השרירים נמתחים יתר על המידה, הם לעיתים קרובות מתוחים כדרך להציע יציבות. זה עשוי להרגיש כמו מתח שרירים בגלל קיצור שרירים, אבל זה בעצם שונה מזה.
והמצב עלול להחמיר אם אתה מתרופף, אין לך תמיכה מותנית ו / או השולחן או ההגה שלך גבוהים או נמוכים מדי, מה שעלול להכריח את השכמה למצב כלפי מעלה או כלפי מטה.
טיפול בכאבי צוואר וכתפיים כאשר מעורבת עצם השכמה לב
שריר עצם השכמה הוא אחד ממספר שרירי הכתף שעלולים להיות מעורבים כאשר יש לך כאבי צוואר. הכתף והצוואר מסובכים מאוד, מה שאומר שחשוב לקבל כאב או תפקוד לקוי באזור זה על ידי איש מקצוע מוסמך ומורשה.
וכמה מפגשים עם פיזיותרפיסט עשויים להספיק בכדי להחזיר אתכם למסלול.
במקרה זה, הטיפול עשוי להיות מורכב מעבודה על חוזק השרירים והגמישות של עצם השכם, כמו גם על שרירי הכתף, הצוואר והגב העליון, וכן פיתוח הרגלי יציבה טובים יותר.
מחקר של מרץ 2018 שפורסם בכתב העת Journal of מדע פיזיותרפיהגילה שתרגילי פיזיותרפיה - בפרט אלו המתייחסים ליציבת הגב העליון שלך - עשויים לסייע בהפחתת קיפוזיס. קיפוזיס הוא לעתים קרובות סמן קדם לתנוחת ראש קדימה, מצב שהוזכר לעיל.
פיזיותרפיה עשויה לעזור לך להפחית את מידת הלחץ שמופעל על המרימה. שיעורי מתיחה, חיזוק ויציבה עשויים לסייע בהפחתת כאב, בהגברת התפקוד הגופני של פלג הגוף העליון ובאופן כללי, בשיפור איכות חייך.