תוֹכֶן
- שימוש נכון בתאי תאורה לפוטותרפיה
- ניתן לשנות את החשיפה לאור בהתאם למצב
- הפרעות ביממה
- הפרעה רגשית עונתית
- תופעות לוואי
שימוש נכון בתאי תאורה לפוטותרפיה
ישנן מספר אפשרויות זמינות עבור תיבות תאורה ובחירה נכונה עשויה להיעשות במחקר. יש אפילו משקפי טיפול באור. חשוב לבחור תיבת תאורה המספקת לפחות 10,000 לוקס אור בספקטרום המלא. נראה כי אור כחול הוא החשוב ביותר לשינוי דפוסי השינה, ומכשירים מסוימים מתמקדים באורך גל זה. אם האור מועבר ישירות לעיניים, עוצמה נמוכה יותר עשויה להיות מספקת.
במהלך הטיפול בפוטותרפיה עם קופסת תאורה, על עיניך להישאר פקוחות. עדיף שהאור יהיה אגבי למראה שלך (כלומר מאיר על העיניים שלך מהצד). היתרונות מתרחשים בפריפריה של הראייה שלנו. משמעות הדבר היא במקום לבהות ישירות בתיבת האור, לכוון אותה לצד ולהביט לעבר משהו אחר. אולי תרצה לאכול ארוחת בוקר, לצחצח שיניים, לצפות בטלוויזיה, להשתמש במחשב שלך או לקרוא בזמן שאתה משתמש באור.
אם אתם חווים נטיית ינשוף לילה עם תסמונת עיכוב בשלב השינה, תרצו לקבל חשיפה לאור זו מיד עם ההתעוררות בבוקר.
ניתן לשנות את החשיפה לאור בהתאם למצב
מומלץ להתחיל בפגישה אחת של 10 עד 15 דקות של חשיפה לאור ליום עם ההתעוררות. חלקם מגיעים עם טיימר שיעזור בניהול ההפעלות שלך. ניתן להגדיל זאת בהדרגה ל -30 עד 45 דקות ביום, תלוי בתגובתך. רוב האנשים משתמשים בתיבת התאורה למשך 15 עד 30 דקות מדי יום עם ההתעוררות ובדרך כלל רואים תגובה במשך מספר שבועות.
לחלופין, שקול להגיע לחשיפה לאור השמש בבוקר מיד עם ההתעוררות. עדיף להגיע לחשיפה של 15 עד 30 דקות מיד לאחר ההשכמה. זה מועיל במיוחד אם אתה יכול לעשות זאת באופן טבעי פשוט לצאת החוצה, אך זה עשוי להיות קשה בחודשי החורף במקומות צפוניים מסוימים.
הפרעות ביממה
לאנשים עם לוח זמנים שינה שלא הותאם כראוי מהפרעת קצב היממה, השימוש בתיבת תאורה עשוי להועיל בכדי להעביר את שנתכם למועד הרצוי.
לדוגמא, אם אתה נרדם מאוחר מדי וישן בבוקר או מנומנם יתר על המידה (סימן לתסמונת עיכוב בשלב השינה), עליך להשתמש בתיבת האור בבוקר. מצב זה משפיע על כ -10% מהאנשים ולעתים קרובות מתחיל אצל בני נוער.
אם אתה נרדם מוקדם מדי ומתעורר לפני שאתה מעוניין בכך (סימן לתסמונת שלב מתקדם בשינה), לחלופין ניתן להשתמש בו בשעות הערב.
אם יעיל, טיפולים אלה יהיו לכל החיים, אך יתכן שיהיה צורך בהם רק עונתית.
הפרעה רגשית עונתית
הפרעה רגשית עונתית, או דיכאון בחורף, יגיבו בצורה הטובה ביותר לשימוש בבוקר ב"אור שמח ". במקרה של SAD, יש להמשיך בטיפול בתיבות אור עד לחשיפה טבעית לאור השמש, מתישהו באביב. אם הוא יעיל, אנשים עם SAD ידרשו טיפול לכל החיים המוגבל לחודשי החורף.
תופעות לוואי
לטיפול באור יש מעט מאוד תופעות לוואי ולרוב הוא נסבל היטב. אם הסימפטומים שלך מתמשכים, ייתכן שתרצה להגדיל את החשיפה לפעמיים ביום. בדרך כלל מומלץ שלא תעלה על 90 דקות ליום.
מילה מ- Wellwell
אם יש לך בעיות מתמשכות, יתכן שתזדקק להערכה נוספת על ידי הרופא או רופא שינה מוסמך על ידי הלוח וטיפולים אלטרנטיביים כולל שימוש בתרופות או בטיפול, לכן פנה לקבלת העזרה הנחוצה לך. אם אתה מרגיש מדוכא במיוחד ויש לך מחשבות על התאבדות, התקשר לחבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255.