תוֹכֶן
בין אם אובחנתם כסובלים מתת פעילות של בלוטת התריס או שחייתם עם תת פעילות של בלוטת התריס במשך שנים, ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות כדי לחוש ולחיות טוב למרות המחלה שלכם. חלק מהאסטרטגיות הפרואקטיביות הללו כוללות מודעות לבריאות הנפש שלך, פנייה לאהובים לקבלת תמיכה, עיסוק בהרגלי אורח חיים בריא ויצירת שותפות יעילה ומבינה עם רופא בלוטת התריס.
רִגשִׁי
ניהול מצב לכל החיים כמו תת פעילות של בלוטת התריס אינו דבר קל, ולכן זה נורמלי למצוא את עצמך חווה מגוון רגשות כמו כעס, תסכול או עצב. לחצים גופניים כמו שינה לא מספקת, אורח חיים בישיבה או ליקויים תזונתיים יכולים רק להוסיף לתחושות אלה.
היה מודע לתסמינים של דיכאון ותחושת חרדה כמו מוצף ועצבני, או מתקשה לישון או להתרכז.
אם אתה מאבד עניין בפעילויות שפעם נהנית ו / או מרגיש עצוב ברוב הימים, הקפד להתקשר לרופא שלך.
ניסיון לסדר את התחושות האלה יכול להיות מסובך, ולכן לפעמים כדאי לעשות זאת עם מטפל. דיכאון וחרדה עשויים להתקיים במקביל לתת-פעילות של בלוטת התריס. החדשות הטובות הן שניתן לטפל ביעילות בבריאות הנפש שלך, לרוב בשילוב של טיפול בשיחות ותרופות.
כמה פעילויות שעשויות לעזור לך להפחית את הלחץ שלך:
- עיסוק בטכניקות גוף-נפש כמו יוגה וטאי-צ'י
- מנסה מדיטציית מיינדפולנס
- אימוץ הרגלי שינה בריאים (למשל, לישון שבע עד שמונה שעות בלילה)
- בחירת סוג של פעילות גופנית שאתה נהנה כמו ריקודים, גינון, טיולים רגליים או שחייה
- תפילה או עיסוק בצורת תרגול רוחני
גוּפָנִי
בנוסף לנטילת התרופות לבלוטת התריס ולשמור על קשר עם הרופא שלך, אימוץ הרגלים יומיומיים בריאים חשוב לבריאות בלוטת התריס ולשמירה על משקל תקין.
למעשה, נושא העלייה במשקל (או קושי לרדת במשקל) בתת פעילות בלוטת התריס הוא נושא גדול. מחקרים מראים כי בממוצע, משקל יורד רק באופן מתון ו / או חולף בעקבות הטיפול בתת פעילות של בלוטת התריס. עם זאת, עלייה במשקל או חוסר יכולת לרדת במשקל הם דאגה חשובה באיכות החיים עבור אנשים רבים עם תת פעילות של בלוטת התריס.
שתי דרכים עיקריות למיטוב בריאות בלוטת התריס ולניהול משקלכם הן פעילות גופנית ואכילה נכונה.
תרגיל
פעילות גופנית סדירה, באופן אידיאלי לפחות 30 דקות, חמש פעמים בשבוע היא קריטית לבריאות הכללית ולבלוטת התריס.
פעילות גופנית יומית יכולה לעזור בהעלאת חילוף החומרים, הפחתת עייפות וכאבי שרירים, ריסון התיאבון, הורדת רמות הגלוקוז בדם, העלאת רמות הסרוטונין והורדת רמות הקורטיזול.
כדי לעזור לעודד יותר תנועה ופעילות, שקול להשתמש בגשש כושר לביש (כגון FitBit) כדי לעזור לך להגדיר יעדים ולהישאר במוטיבציה. ייתכן שתרצה לנסות אחת מאלפי תוכניות הכושר הזמינות בסרטונים או באפליקציות סמארטפון.אחד האהובים בקרב אנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס הוא T-Tapp, תוכנית כושר כוללת קלה ויעילה המשלבת שגרות אירוביות ובניית שרירים ברצפים עדינים וקצרים.
אם אתה מתחיל במשטר אימונים חדש, הקפד להריץ אותו על ידי הרופא שלך כדי להבטיח שהתוכנית שלך תהיה בטוחה עבורך.
אוכלים נכון
הזנת גופך במזונות הנכונים כאשר אתה נאבק בבעיות בבלוטת התריס יכולה להיות מאתגרת.
כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי להתחיל לאכול נכון:
- בקש מהרופא שלך פנייה לתזונאי, בין אם ברצונך לרדת במשקל או פשוט לייעל את בריאות בלוטת התריס.
- מתן את צריכת המזון הגיטרוגני, כמו ברוקולי, כרובית וכרוב.
- שוחח עם הרופא שלך על בדיקת רמות ויטמינים ומינרלים מסוימים (כולל כאלה שעשויים להיות קשורים לתת פעילות בלוטת התריס שלך, כמו ויטמין D, ויטמין B12 וסלניום).
חֶברָתִי
זה הרבה יותר קל להישאר על המסלול עם בריאות בלוטת התריס שלך בתמיכה ובעידוד של יקיריהם.
כמובן, אם אתה מחליט לספר ליקירייך על האבחנה שלך תלוי לחלוטין בך. אבל לפחות לצאת וליהנות מהחיים איתם יכול להיות הסחת דעת בריאה. שקול לצאת לקפה או לארוחת צהריים פעם בחודש עם חבר יקר או לקבוע לילה דייט שבועי עם בן זוג.
בנוסף לפנייה אל יקיריהם, תוכלו לשקול להצטרף לקבוצת תמיכה בבלוטת התריס, באופן מקוון או בתוך הקהילה שלכם. היו פתוחים וסבלניים עד שתמצאו קבוצה המתאימה ביותר עבורכם.
למשל, אולי אתה אם עם תת פעילות של בלוטת התריס שרוצה להגיע לנשים אחרות עם מחלות אוטואימוניות כמו מחלת השימוטו. במקרה זה, בלוג בשם אמא אוטואימונית עשוי להיות שימושי. בקבוצת תמיכה מקוונת וקלה לקריאה זו, אמהות משתפות את סיפוריהן ועצותיהן לניהול תסמינים בזמן גידול משפחה.
קבוצה נוספת בשם שינוי בלוטת התריס היא ארגון ללא כוונת רווח המהווה יותר קבוצת תמיכה, עם מאמצים המתמקדים בשינוי באופן ניהול מחלת בלוטת התריס.
השורה התחתונה כאן היא שעל ידי שיחה עם אחרים שמזדהים ומבינים את הסימפטומים שלך, תגלה שאתה לא לבד.
בנוסף, אתה יכול ללמוד טדיטים פה ושם שעוזרים לך להתקדם בהצלחה בדרך שלך לבריאות.
מַעֲשִׂי
הישאר פרואקטיבי במסע שלך ללמוד יותר ויותר על תת פעילות של בלוטת התריס, במיוחד כשמדובר בניואנסים של המחלה הספציפית שלך.
עם זאת, מומלץ תמיד להשיג עותק מתוצאות הדם בבלוטת התריס. בדרך זו אתה יכול לעבוד עם הרופא שלך כדי לקבוע את הרמות האופטימליות לבריאות שלך. בעוד שאנשים מסוימים צריכים להיות בקצה התחתון של טווח ה- TSH הרגיל (סביב TSH של 1.0) כדי להרגיש טוב, אחרים מרגישים הכי טוב שלהם באמצע הטווח, או אפילו רמות נורמליות גבוהות. "ייחודי לך, ומציאת רמה זו היא חלק קריטי בחיים טובים עם תת פעילות של בלוטת התריס.
בנוסף, אם אתה חושש שמצב הבריאות שלך בבלוטת התריס אינו מותאם, זה הגיוני לשקול לפנות לאנדוקרינולוג או לחפש חוות דעת שנייה מאנדוקרינולוג אחר.
בסופו של דבר, מציאת רופא רחום, אחד שהוא השותף שלך בחיפוש אחר פתרונות ובריאות, הוא אולי הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות למען בריאותך.
כיצד תוכלו להתמודד בצורה הטובה ביותר עם תסמיני מחלת בלוטת התריס?