התמודדות וחיים טובים עם IBS

תוֹכֶן

• רִגשִׁי
• גוּפָנִי
• חֶברָתִי
• מַעֲשִׂי

אם יש דבר אחד בטוח בתסמונת המעי הרגיז (IBS), זה לא כל כך קל לחיות איתו. מלבד התמודדות עם אי נוחות, לעתים קרובות את הימים שלך מקדישים להתמודד עם מעי בלתי צפוי או להכין התאמות כדי שתוכל לאכול מבלי להחמיר את תסמיני ה- IBS שלך. בעוד שמאבקים אלו ואחרים יכולים להיות מנקזים ומאתגרים רגשית, ישנן אסטרטגיות שיכולות לעזור לך להסתגל ולחיות את חייך הטובים ביותר למרות ה- IBS שלך.

רִגשִׁי

IBS יכול להפריע ליכולת שלך ליהנות מארוחות משפחתיות וממפגשים עם חברים. זה יכול להשפיע על היכולת שלך להיות הורה או בן / בת זוג שאתה רוצה להיות, או למלא התחייבויות שביצעת.

זה יכול להוביל לתחושות אשמה והאשמה עצמית, כמו גם לחץ. חשוב שתחתוך לעצמך רפיון ותבקש שאחרים יעשו את אותו הדבר. אינך עושה את הבחירה להחמיץ את מצבך ומונע ממך לעשות זאת.

הכינו התאמות שיעזרו לכם להקל עליכם מהנטל הרגשי הזה. לדוגמה, בקש מאחרים לשמש כגיבוי אם בעיות השירותים שלך ימנעו ממך לטפל בדברים שאתה מטפל בהם בדרך כלל.

במובנים רבים, נפש רגועה יותר פירושה גוף רגוע יותר (ובמקרה שלך מעיים רגועים במיוחד). עם זאת בחשבון, עשה כמיטב יכולתך כדי לפנות זמן גם למנוחה ולפעילויות שאתה נהנה מהם.

הקשר בין IBS לדיכאון

גוּפָנִי

אם אתה כמו אנשים רבים שיש להם IBS, ניסיון להבין מה לאכול יכול להיות מבלבל למדי. אוכל לא יכול לגרום לתסמינים יום אחד, אבל האם אתה רץ לשירותים למחרת. בהקשר זה, שינויים בתזונה שלך הם לא פחות מאסטרטגיית התמודדות כפי שהם טיפול.

עקוב אחר הוראות הרופא לגבי מה לאכול ועבוד בשיתוף איתה כשאתה מנסה לחסל מזון כדי לראות כיצד הם משפיעים על IBS שלך. התחל והמשך עם יומן אוכל, כך שתוכל לחפש דפוסים בין המזונות שאתה אוכל ובין הסימפטומים שלך.

אם עצירות היא הבעיה השלטת שלך, נסו לשמור על גופכם בתזמון קבוע של ארוחות כדי לנסות לשמור על המעיים שלכם. יתכן שתגלה שאכילת ארוחת בוקר גדולה עם שתייה חמה וכמה שומנים בריאים יכולה לשמש טריגר לתנועת מעיים. ייתכן שתרצה גם לבצע את השלבים של הכשרה חוזרת במעי כדי לעודד את גופך לחזור למצב של סדירות.

אם ההתמודדות עם מעיים תכופים של שלשול היא האתגר הגדול ביותר שלך, תרצה להתמקד בפעילויות שישמרו על המערכת שלך רגועה. המשמעות היא לאכול ארוחות קטנות אחת לכמה שעות, להשתמש בטכניקות לניהול מתח ולהרגיש שאתה מוכן לחירום.

אם בעיות האמבטיה שלך דפדף קדימה ואחורה בין פרקי עצירות ושלשול, תרצה להשתמש בגישה שתכלול את כל הטיפים לעיל. בפרט, אתה עשוי למצוא את זה מועיל להשתמש בהסבה מחודשת של המעי ובזמני ארוחות קבועות כדרך לעזור לאמן את גופך להיות בלוח זמנים קבוע ככל שיכול להיות.

הימנע ממזונות שומניים ואחרים, והקפד לאכול כמויות נאותות של סיבים תזונתיים, במיוחד סיבים מסיסים. ואם אתם מתכננים לנסות דיאטה נמוכה ב- FODMAP - חיסול מזונות עשירים בפחמימות מסוימות למשך מספר שבועות - עבדו עם איש מקצוע תזונתי מוסמך לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

כיצד משפיעה דיאטה על אנשים עם IBS

התמודדות עם כאב

החוויה של התקפים חוזרים ונשנים של כאבי בטן היא סימפטום מכריע של IBS. עבודה עם הרופא שלך על תוכנית טיפול כוללת היא התחלה נהדרת, כך שתוכל לנסות להדוף את הסימפטומים במידת האפשר. אבל כאשר אתה מוצא את עצמך מתמודד עם התכווצויות קשות, עוויתות או סוגים אחרים של כאבי IBS, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות:

• נסה להניח בקבוק מים חמים או כרית חימום על הבטן (מעל לבושך).
• לגמו תה צמחים מרגיע ידידותי ל- IBS.
• קח תוסף שמן מנטה. שמן מנטה הוכח כיעיל כמו מרשם נגד עוויתות להקלה על עוויתות המובילות לכאבי IBS.
• השתמש בתרגילי הרפיה כגון הרפיה מתקדמת של שרירים, נשימה עמוקה ו / או תמונות כדי לעזור להרגיע את מערכת העצבים שלך ולהפחית את חווית הכאב שלך.

חֶברָתִי

אנשים רבים אינם מהירים לגבי אופן פעולתם של המעיים, ולכן יכולה להיות אי הבנה רבה לגבי IBS. אמנם מה שאתה מספר לאחרים על מצבך הוא עניינך, שיתוף האבחנה שלך ומידע כלשהו אודותיו עשויים לעבוד לטובתך מכיוון שהוא יכול לגרום לאנשים להבין יותר לא רק את הרגשתך, אלא מדוע ייתכן שתצטרך התאמות מיוחדות - גם אם זה פירושו פשוט "לעבור" מדי פעם כאשר אתה מבטל התחייבות פה ושם.

הגדר את הטון של השיחה על ידי דיבר בכנות על הסימפטומים שלך. בעוד שמצבך מגיע עם כמה תסמינים ונסיבות לא רצויים, הם אינם מבישים. אם לא נעים לך להיכנס ליום נהדר, אתה יכול במקום לומר: "יש לי בעיות בקיבה." הסבר כיצד המצב שלך משפיע על היכולת שלך לעשות דברים מסוימים יכול לעזור לצייר תמונה ברורה יותר.

חיבורים ויציאות

קשרים חברתיים ומגע הם חיוניים לבריאות הגופנית והנפשית. עם IBS, ייתכן שיהיה עליך להשתמש באסרטיביות וביצירתיות כדי לשמור על הקשרים שלך עם חברים.

לדוגמא, אם אתם יוצאים לארוחת ערב פעם בחודש עם קבוצה שקרובה אליכם, אך המסעדה הנבחרת אינה מציעה אפשרויות ידידותיות ל- IBS, היו ברורים לגבי צרכיכם ושקלו לזרוק הצעות אחרות לסעודה. אתה יכול אפילו לתכנן אירוע אחר שאינו קשור לאוכל (כמו ללכת לקולנוע) שתוכל ליהנות איתו בזמן אחר.

יש לך מגבלות. היו גמישים כשתוכלו להיות, אך לא על חשבון בריאותכם.

טיפים לארוחה עם IBS

חיי המין שלך

IBS גם יכול לגבות מחיר מאינטימיות. זה יכול להיות קשה "להיכנס לאווירה" כאשר הגוף שלך נותן לך כל כך הרבה צרות. המפתח כאן הוא לנסות לשמור על תקשורת פתוחה כדי לשפר את האינטימיות הרגשית ולוודא שבן הזוג שלך יודע שגם הצרכים שלהם חשובים.

אם אתם רווקים ועוסקים בזירת ההיכרויות, IBS יכול להוסיף לתערובת הדברים שיש לטפל בהם כששני אנשים מנסים להכיר זה את זה. שתף את האבחנה שלך כאשר אתה מרגיש שהיא נכונה; אולי תרצה לכוון לנקודה מתוקה בין מוקדם מדי ו מאוחר מידי. לדוגמה, אם אתה ממשיך להגיד לא לרעיון תאריך מסוים מכיוון שהוא ישפיע על ה- IBS שלך, זה יכול להתפרש בצורה לא נכונה ככזו שאתה לא רוצה ללכת, ולא באמת יכולת ללכת.

רצועת הכסף כאן היא שאם האדם השני מבין ותומך, הוא או היא עשויים בסופו של דבר להיות מועמד טוב באמת לקשר ארוך טווח.

6 טיפים לדייטים מוצלחים עם IBS

מַעֲשִׂי

בין אם אתם מטיילים ברחבי הארץ או פשוט מנסים להגיע לסופרמרקט, אתם עשויים לגלות שזה לא כל כך פשוט פשוט לקום וללכת. הכנה תהיה המפתח.

קביעת היום שלך

במידת האפשר, תכנן את היום בהתאמה לשעון הגוף שלך. במילים אחרות, אם הסימפטומים שלך גרועים יותר בבוקר, נסה לקבוע פגישות בהמשך היום.

בשביל השקט הנפשי, זה יכול להיות מועיל מאוד לחוש טוב היכן למצוא שירותים ולקבל תמיד גישה לתיק גיבוי עם מגבונים לתינוק והחלפת בגדים, למקרה שתזדקק להם.

איך להיות מוכנים כשנוסעים עם IBS

חיי העבודה שלך

חיזוי הסימפטומים של IBS גם יכול להקשות על הדרישות האמיתיות של עבודה. מערכת היחסים שיש לך עם הבוס שלך תקבע אם הכי טוב לך למלא אותם ב- IBS שלך. במצב אופטימלי, הבוס שלך קולט לצרכים שלך ומוכן לעבוד על שילוב גמישות מסוימת ביום העבודה שלך.

אתה יכול להיות רגוע ללמוד כי IBS מכוסה תחת החוק האמריקני עם מוגבלות (ADA).

המשמעות היא שאתה זכאי ל"התאמה סבירה "לניהול צרכיך הפיזיים תוך התמודדות עם אחריות העבודה שלך.

אם אתה בבית ספר, זה עשוי להיות מועיל להודיע ​​לרשויות בית הספר על ה- IBS שלך ועל כל הצרכים המיוחדים שעשויים להתאים לכך. אתה יכול לבקש לערוך תוכנית 504 המתארת ​​מקומות לינה דומים לאלה של ADA.

דיאטה ותזונה ל- IBS