תוֹכֶן
אם אובחנתם ככיב פפטי או כיב פפטי, הרופא שלכם יספק תרופות להפחתת חומצת הקיבה. אורח חיים הוא גם חלק חשוב בתוכנית הטיפול שלך. למידה להפחתת רמות הלחץ, אכילה בריאה והימנעות מאלכוהול ותרופות מסוימות, למשל, יכולה לעזור להקל על הסימפטומים ולעזור לכיבים להחלים.רִגשִׁי
בעוד שכיבים פפטיים נגרמים על ידי H. pylori חיידק, לחץ עשוי גם לשחק תפקיד. מחקר שנערך בשנת 2016 על 17,525 תושבים בקהילה בדנמרק מצא כי אנשים עם הרמה הגבוהה ביותר של לחץ בחיי היומיום הנתפסים נמצאים בסיכון גבוה יותר לכיבים פפטיים.
הסיבה לכך היא שאנשים שנמצאים במתח עלולים לפנות למנגנוני התמודדות לא בריאים, כמו שתיית אלכוהול, עישון סיגריות או אכילת תזונה לא בריאה, כל אלה גם מגבירים את הסיכון לכיבים במערכת העיכול. התנהגויות אלה יכולות גם להחמיר את הסימפטומים אלה שכבר סובלים מאבחון זה.
למידה לניהול מתח בדרכים בריאות יותר יכולה לסייע בשמירה על תסמיני כיב פפטי לא נוח. תרגילי גוף-נפש, כגון נשימה עמוקה, מדיטציה, יוגה, טאי-צ'י ועיסוי הם כלים שיכולים לעזור להפחית את הלחץ. יש אנשים שגם מגלים שעבודה אחד על אחד עם מטפל יכולה לעזור להם ללמוד מנגנוני התמודדות טובים יותר כדי להקל על חרדה, דאגה וחשיבה שלילית.
הכלים הבאים יכולים לעזור לך להפחית לחץ:
- מֶדִיטָצִיָה: Headspace.com מציע מדיטציות מודרכות בחינם שיעזרו להרגיע את הנפש והגוף. בנוסף לאתר קיימת אפליקציה חינמית וגרסה בתשלום עם אפשרויות מתקדמות יותר.
- נְשִׁימָה: האתר Calm.com מציע תרגיל נשימה מודרך הכולל מעגל מתרחב. כשהוא מתרחב, שאף, וכשהוא מתכווץ, נשוף. יש גם כמה אפליקציות חינמיות שיכולות לעזור לך להתאמן בנשימות מרגיעות. חפש בחנות האפליקציות כדי למצוא את המתאים לך ביותר.
- תֶרַפּיָה: אם אין אפשרות לגזור זמן לפגישת טיפול אישית, טיפול מקוון יכול לעזור. חברות נחשבות המספקות שירות זה כוללות כגון Talkspace.com ו- Betterhelp.com.
- תרגיל: אנשים רבים מוצאים שלקח שיעור יוגה שבועי או טאי צ'י יכול להועיל להפחתת מתח. למעשה, מחקרים מראים שכל סוג של פעילות גופנית יכול להילחם במתח באמצעות הגברת האנדורפינים, הנוירוכימיה המשמשים כתרופה הטבעית של הגוף למתח.
- לְהִרָגַע: אם משככי הלחץ שלך הולכים למצב לא בריא, מצא דרכים חלופיות להירגע אחרי יום קשה. עשה אמבטיה או מקלחת ארוכה, צא לטייל ברחבי הבלוק, האזן למוזיקה, עוסק בתחביבים או קרא ספר.
- לְחַבֵּר: בילוי זמן איכות עם אנשים שאנחנו נהנים מהם יכול להקל על הנטל היומיומי שלנו. מחקרים מראים כי שיתוף חוויות עם החבר הכי טוב יכול להפחית במידה ניכרת את רמות הורמון הלחץ קורטיזול. מחקר מסוים מצא כי נוכחותו של אדם אהוב יכולה להפחית את הלחץ במצבים באמצעות שיתוף עומסים רגשי - השפעה שחוקרים מצאו חזקה עוד יותר כאשר אנשים אוחזים ידיים. .
גוּפָנִי
בנוסף להפחתת מתח, הרופאים אומרים ששינויים באורח החיים האחרים יכולים לסייע בהפחתת הסימפטומים של מחלת כיב פפטי. אנשים רבים עם כיבים מרגישים טוב יותר כאשר הם נמנעים ממאכלים חריפים, שומניים וחומציים. למעשה, לפני הכנסת תרופות לטיפול בכיבים, דיאטה סתמית הייתה הטיפול המומלץ.
יש אנשים הסובלים מכיבים במערכת העיכול למצוא גורמים מעוררי גורם נפוצים שעלולים לגרום לגירוי בקיבה, לייצור חומצות יתר ולצרבת. אחרים עשויים שלא לחוות סימפטומים הקשורים למאכלים ספציפיים אך עשויים להגיב לאחר אכילה בשעות מסוימות ביום או אכילה מרובה בישיבה אחת.
בחירות באורח החיים יכולות גם לגרות וכיב ולהוביל לתסמינים לא נוחים. הטיפים והמשאבים הבאים יכולים לעזור:
- אכלו שש ארוחות קטנות במקום שלוש ארוחות גדולות:זה מונע מהבטן להתמלא מדי ומפחית את לחץ הקיבה. הקפידו לאכול גם לאט.
- אל תאכלו או שתו דבר במשך שעתיים לפחות לפני השינה: אם אתה לוקח תנומות, נסה לישון על כיסא. שכיבה עם בטן מלאה עלולה לגרום לתכולת הקיבה ללחוץ חזק יותר על הסוגר הוושט התחתון (LES), מה שמגדיל את הסיכויים למזון מחודש. כוח המשיכה יעזור לשמור על מזון וחומצת קיבה בקיבה במקום בו הוא שייך.
- להתרחק ממזונות המפעילים ייצור יתר של חומצה או צרבת: ישנם מספר מאכלים ומשקאות העלולים לגרום לתסמינים. בוא להכיר את המאכלים הסבירים ביותר לסובלים מבעיות כאלו עם כיבים. אם אינך בטוח אילו מזונות מעוררים את הסימפטומים שלך, נסה לנהל יומן מזון למשך שבוע.
- הימנע מאלכוהול: אלכוהול מגביר את ייצור חומצת הקיבה, שתגרום לכיב ולהחמיר את הסימפטומים. אלכוהול גם מרגיע את ה- LES, מה שמאפשר לתוכן הקיבה לחזור לוושט.
- אל תעשן: עישון ממריץ את ייצור חומצת הקיבה. זה יכול גם לעכב את הריפוי של כיב ונקשר להישנות כיבים.
- היזהר עם משככי כאבים ללא מרשם: תרופות מסוימות המגרה את רירית הקיבה, כולל אספירין ותרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) שאינן טיילנול (פרצטמול), יכולות לתרום להתפתחות כיבים אצל אנשים עם H. pylori. בנוסף, נטילת תרופות NSAID בשילוב עם סטרואידים, נוגדי קרישה או מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) עשויה להרכיב את הבעיה. אם תצטרך ליטול תרופות אלו, הרופא שלך עשוי לרשום תרופה אחרת שתגן על קיבה.
מַעֲשִׂי
לחיות את החיים ולהתרועע עם כיב יכול להיות מסובך, אבל זה לא צריך להיות בעיה. אמנם היצמדות לתכנית האכילה הבריאה שלך על ידי הימנעות ממאכלים שומניים וחריפים והתנזרות מאלכוהול היא אידיאלית לסיוע לכיב בריאה, אך זה יכול להיות קשה בעת חיברות. טיפים אלה יכולים לעזור:
- נסו לא להגזים בזה: ככל שתסטו מתוכנית האכילה הבריאה שלכם, כך אתם צפויים לחוות צרבת, קשיי עיכול, נפיחות וכאבים.
- קח את התרופה שלך: אם אתם סובלים מצרבת או מחומצה, קחו את התרופה נגד חומצה לפני שאתם יוצאים לנסות להדוף את הסימפטומים. כמו כן, נשאו ארנק נוגדי חומצה נוספים, כגון רולאידים או גידולים, בארנק או בכיס למקרה שהתסמינים יתעוררו בזמן שהייתם. הַחוּצָה.
- הימנע מבגדים צמודים: אם נפיחות היא תופעה שכיחה עבורך, בחר בבדים סלחניים, חגורות אלסטיות או מכנסיים רפויים שיעזרו לך להישאר בנוח לאחר הארוחה.