תוֹכֶן
אם יש לך כאבי גב תחתון, אתה עשוי ליהנות משירותים מיומנים של פיזיותרפיסט שיעזור לך להתמודד עם הכאבים שלך ולעזור לך לחזור לפעילות רגילה. הפיזיותרפיסט שלך יכול ללמד אותך את התרגילים הנכונים לעשות בגב שלך כדי לעזור לך לשפר את הניידות שלך ולמנוע מכאביך להיות בעיה כרונית.אחד הגורמים לכאבי גב תחתון הוא ישיבה עם יציבה לקויה. כאשר אתה יושב במצב משופע, הגב שלך נתון בלחץ ומתח מוגזם וזה עלול לפגוע במפרקי עמוד השדרה, בשרירים ובדיסקים שלך. מאמץ חוזר זה על מבנים אלה עלול לגרום לכאבי גב תחתון.
ישיבה עם יציבה נכונה היא דבר קל לעשות, במיוחד אם יש לך את הכלים המתאימים לתפקיד. ראשית, אתה צריך לשבת על כיסא תומך עם משענת גב. גב הכיסא אמור לתמוך בגב התחתון שלך.
יש צורך גם בגליל מותני כדי לשבת עם יציבה נכונה. הגליל צריך להיות תומך, והוא צריך להיות ממוקם בחלק האחורי של הגב שלך כדי לסייע בתמיכה בעקומה הטבעית של עמוד השדרה המותני שלך, הנקרא לורדוזיס.
מה אם אין לך גליל מותני? האם יש משהו שתוכל להשתמש בו כדי לסייע בתמיכה בעמוד השדרה שלך בישיבה?
יש.
גלגול מותני מחפצים מסביב לבית שלך
אתה יכול להשתמש בחפצים סביב הבית שלך כדי לשמש גליל המותני. הגליל המותני הטוב ביותר לשימוש הוא גליל המותני בפועל, אך הדברים הביתיים הבאים יכולים לשרת את המטרה לתמוך ביציבה שלך עד שתוכל להשיג את הדבר האמיתי:
- גליל מגבת רחצה. להכנת גליל מותני משלך, פשוט להשיג מגבת רחצה. מקפלים את המגבת פעמיים לאורך, ואז מגלגלים אותה. הניחו שתי רצועות גומי סביב המגבת בכדי לשמור עליה מגולגלת, והניחו אותה מאחורי הגב בישיבה כדי לסייע בתמיכה בעמוד השדרה המותני.
- גליל מגבת נייר. פריט ביתי אחר שתומך בגב בישיבה הוא גליל מגבת נייר. הגליל הוא בגודל המושלם שיעזור לך לתמוך בגב ובעמוד השדרה שלך, והוא יתכווץ למטה בדיוק בכדי למקסם את הנוחות בזמן שאתה משתמש בו.
- השתמש בכרית קטנה. אם יש לך כרית קטנה על הכיסא או על הספה שלך, אתה יכול להשתמש בזה כגליל המותני. פשוט הניחו את הכרית מאחורי הגב כשאתם יושבים כדי לתמוך בלורדוזיס הרגיל של עמוד השדרה ולשמור על יציבה נכונה.
זכור, התמיכה המותנית הטובה ביותר היא שמירה על העקומה קדימה בגב בזמן שאתה יושב ומרגישה בנוח על הגב התחתון. יתכן שתצטרך לנסות כמה דברים שונים כדי למצוא את התמיכה המתאימה לגב התחתון שלך. הפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך למצוא את הגליל המותני הטוב ביותר למצבך הספציפי.
אם יש לך כאבי גב תחתון, פעילות גופנית חיונית כדי לעזור לך להתאושש באופן מלא. ביצוע תרגילי תיקון יציבה כמו תרגיל רפוי יתר על המידה יכול לעזור לך ללמוד כיצד להגיע ליציבה נכונה. שימוש בגליל המותני בישיבה הוא גם דבר אחד שתוכל לעשות כדי לתמוך בעמוד השדרה שלך כאשר הגב שלך מחלים. שימוש בחפצים ביתיים כדי לסייע בתמיכה בעמוד השדרה שלך הוא רעיון טוב לעזור לך לשמור על יציבה רגילה ולחזור במהירות לרמת התפקוד והפעילות הקודמת שלך.