תקופות שהוחמצו ואימוני מרתון

תוֹכֶן

• פעילות גופנית של אמנוריאה היא דאגה חמורה
• שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה אמנוריאה

כמה רצים עם שומן נמוך מאוד בגוף או כאלה שמתאמנים בצורה אינטנסיבית מאוד (למרוץ סיבולת כמו מרתון) מפספסים מדי פעם את התקופה שלהם. אי סדרים במחזור החודשי מתרחשים בתדירות גבוהה יותר בריצה מאשר בכל ספורט אחר. כמות הריצה היא בהחלט גורם. יש נשים שמדווחות על תקופת החמצה בעת כניסה של 20 עד 30 מייל בשבוע, בעוד שחלק מהן לא חשות את הבעיה עד שהגיעו ל -60 עד 60 מייל בשבוע.

החמצה של תקופה אחת היא בדרך כלל לא סיבה לדאגה, אך ככל הנראה פירושה שלא ביצית באותו חודש. לכן, אם אתה מנסה להיכנס להריון, אימון למרתון או אירוע סיבולת אחר לא יכול להיות תואם למטרות שלך להרות.

פעילות גופנית של אמנוריאה היא דאגה חמורה

אם החמצת יותר מתקופה אחת ברציפות, אתה מתמודד עם נושא רציני יותר. המונח הטכני לאובדן מחזור זה הוא אמנוריאה.

מחקרים מצביעים על כך שאמנוריאה הקשורה לפעילות גופנית מתפתחת כאשר צריכת הקלוריות של האישה נמוכה ממה שהיא נשרפת בפעילות גופנית ופעילות יומיומית אחרת. רוב הנשים עם אמנוריאה בפעילות גופנית ירדו גם במשקל, וכתוצאה מכך משקל של פחות מ -10 אחוז ממשקל הגוף האידיאלי.

תקופות שהוחמצו עשויות להיות גם סימן לדיאטה לקויה, לכן עליך לשוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה אוכל תזונה בריאה ומאוזנת ואין לך חסרים תזונתיים. נסה לקבוע כמה קלוריות אתה צריך כדי לוודא שאתה צורך מספיק כדי לפצות על כל הקלוריות שאתה שורף באמצעות פעילות גופנית. אתה צריך במיוחד לוודא שאתה מקבל מספיק חלבון וברזל בתזונה. אם אתה צמחוני, אתה עלול להיות רגיש עוד יותר לאמנוריאה, מכיוון שאולי אין די חלבון, ברזל וקלוריות בתזונה שלך.

רמות אסטרוגן נמוכות יכולות להיות גם האשמות מכיוון שגופך זקוק לכמות הנכונה של אסטרוגן לביוץ. כדי להגביר את רמות האסטרוגן שלך, נסה לאכול מזונות עשירים באבץ, כמו אגוזים, זרעים ודגים, ויטמין B6, שנמצא בפלפלים, ביצים, עוף ואורז חום ולוקח מולטי ויטמין המכיל מגנזיום. רמות האסטרוגן יכולות להיות מושפעות גם מגורמים אחרים כגון שינה ומתח, לכן וודא שאתה נותן לגוף ולנפש שלך זמן להתאושש ולהירגע.

נקבות אנורקטיות ידועות כמי שחשות אמנוריאה. למרות שאמנוריאה קיימת בקרב נשים ללא הפרעות אכילה, אובדן תקופות הוא בהחלט אזהרה של דגל אדום כי התנהגות אכילה מגבילה עשויה להיות האשם. אם אתה מאמן ריצה, במיוחד של בני נוער, היזהר אחר תסמינים כמו אובדן תקופות והתנהגויות אכילה מגבילות.

שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה אמנוריאה

תהיה הסיבה אשר תהיה, החמצה של יותר מתקופה אחת ברציפות היא דאגה רצינית לנשים טרום גיל המעבר מכיוון שהיא קשורה לאי פוריות, אוסטאופורוזיס, ניוון שד ונרתיק, ואולי סיכון מוגבר למחלות לב. בעיות בחסר הורמונלי או תזונתי עלולות להוביל לבעיות אחרות, כמו שברים במתח. קבע פגישה עם הרופא שלך ו / או OB / GYN כדי לקבוע את הסיבה ולקבל את הטיפול הרפואי הראוי.

• לַחֲלוֹק
• לְהַעִיף
• אימייל