תוֹכֶן
אתה יכול לייחס צוואר כואב או כאבי גב לשרירים עייפים או מפרקים נוקשים. אך תסמינים אלו יכולים להיגרם גם מחלק מגופך שכנראה לא שמעת עליו: הקסם. עד לאחרונה רשת רקמות זו בכל הגוף זכתה לתשומת לב מועטה ביותר למרות תפקידה העיקרי בכל מהלך שאתה מבצע.
מה זה fascia?
Fascia הוא מעטפת דקה של רקמת חיבור המקיפה ומחזיקה כל איבר, כלי דם, עצם, סיבי עצב ושריר במקום. הרקמה אינה מספקת יותר מבנה פנימי; לפאסיה יש עצבים שהופכים אותו לרגיש כמעט כמו העור. כשנלחץ, הוא מתהדק.
למרות שהפאסיה נראית כמו יריעת רקמה אחת, היא מורכבת למעשה מכמה שכבות ובהן נוזל הנקרא hyaluronan. זה נועד למתוח תוך כדי תנועה. אבל יש דברים מסוימים שגורמים לפאשיה להתעבות ולהיות דביקה. כאשר הוא מתייבש ומתהדק סביב השרירים, זה יכול להגביל את התנועתיות ולגרום להתפתחות קשרים כואבים.
כאבי שרירים וקשיחות הקשורים לפאסיה
Fascia בריא הוא חלק, חלקלק וגמיש. גורמים הגורמים לפאשיה להיות גומי ולהתקמט (נקרא הידבקות) כוללים:
- אורח חיים של פעילות גופנית מוגבלת (מעט מדי תנועה יום אחר יום)
- תנועה חוזרת שעובדת יתר על המידה על חלק אחד בגוף
- טראומה כמו ניתוח או פציעה
האם זה כאב קסם?
לקבוע אם הכאב שלך נובע משרירים, מפרקים או פאסיה יכול להיות קשה. באופן כללי, פגיעות בשרירים ובעיות במפרקים מרגישות גרועות יותר ככל שאתה זז יותר. הידבקויות בפאסיה נוטות להרגיש טוב יותר עם התנועה וגם מגיבות היטב לטיפול בחום, מה שעוזר להחזיר את האלסטיות של הרקמה.
עבור אנשים מסוימים, הידבקויות יכולה להחמיר עם הזמן, ולגרום לפאשיה לדחוס ולעוות את השרירים שהיא מקיפה. זה יכול לגרום לקשרים רכים ורגישים בשרירים, הנקראים נקודות טריגר. תסמונת הכאב המיופציאלי היא מצב בו נקודות ההדק גורמות להופעת כאב:
- במהלך תנועה
- כאשר מפעילים לחץ
- בחלקים כביכול של הגוף שאינם קשורים (כאב מכונה)
הטיפול מתמקד בהקלה על כאבים ובהשגת הרפיה של פאסיה הדוקה וסיבי שריר. האפשרויות הרפואיות כוללות משככי כאבים, פיזיותרפיה והזרקת תרופות ישירות לנקודות ההדק.
כיצד לשמור על פאסיה גמישה
לשמירת הבריאות שלך יש יתרונות רבים. תוכלו לנוע ביתר קלות, לקבל טווחי תנועה טובים יותר ולחוות פחות כאב. דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע בעיות fascia כוללים:
- העבר יותר: בנוסף לשגרת אימונים עקבית אך מגוונת, חשוב להיות פעילים לאורך כל היום. יש לך עבודת שולחן? קח הפסקה של לפחות שתי דקות בכל שעה כדי לקום ולהסתובב, מה שעוזר לקסיה להישאר גמישה. שקול פגישות הליכה או לקום וללכת תוך השתתפות בשיחות ועידה.
- מתיחה באופן קבוע: מתיחה חיונית לבריאות טובה. זה מפחית את הסיכון לדלקת ובעיות מבניות בגוף.
- התמקדו ביציבה: צניחה מעל שולחן או טלפון או הליכה בדרך מביכה כדי לפצות על פציעה עלולה לגרום להידוק הפאשיה. נסו לשמור על יציבה טובה בישיבה או בעמידה.
דרכים להקל על כאבי Fascia
ישנן אסטרטגיות הפועלות לשחרור קשרים כואבים, כגון:
- טיפול בחום: החל כרית חימום על האזור הפגוע או התקלח או אמבטיה חמה.
- טיפול ביוגה: פנה למטפל יוגה בעל הכשרה גבוהה בכדי לקבל משטר של תנוחות יוגה הממוקדות לטיפול באזור הכאב שלך. (תרפיה ביוגה פועלת באותו אופן כמו פיזיותרפיה - המטפל יוצר שגרה ואתה מתרגל אותו בבית בין הביקורים).
- קצף מתגלגל: נסה גליל קצף, גליל של קצף קשה שאתה מגלגל את גופך כדי לשחרר מתח. זו סוג של עיסוי עצמי. אתה יכול לעשות זאת גם עם כדור לקרוס.
- עיסוי: קבעו פגישות עיסוי טיפוליות מרובות עם מטפל מנוסה שיכול למצוא ולהפעיל לחץ לשחרור קשרים.
- אַקוּפּוּנקטוּרָה: החדרת מחטי הדיקור לנקודות ההדק עלולה לגרום להרפיית סיבי רקמה מתוחים.
טיפול בכאבי פאסיה דורש לרוב שימוש ביותר מטיפול אחד. תוכנית הטיפול של המטופל עשויה לכלול שילוב של דברים כגון טיפול בחום, תזונה אנטי דלקתית, טיפול ביוגה ודמיון מודרך, המסייע לחולים להירגע על ידי הדמיית עצמם ללא כאבים.
רוב האנשים חווים מפעם לפעם שרירים מתוחים. אך חשוב להיעזר בכאבים כרוניים או קשים, אשר עשויים להיות סימן למצב בריאותי חמור. אם אתה ממשיך לכאוב למרות המאמצים להקל עליו או אם הכאב מפריע לשינה או לפעילויות יומיומיות, שוחח עם הרופא או עם מומחה לרפואה אינטגרטיבית.