תוֹכֶן
האם יש לך לפעמים שרירים שמתהדקים ולא נרגעים ולא משנה מה אתה עושה? זה נקרא עווית שרירים, והרבה אנשים עם פיברומיאלגיה סובלים מבעיה זו. למעשה, יש חוקרים הרואים בכך מקור עיקרי לכאב שלנו.עוויתות שונות מעוויתות שרירים, שהן קצרות ולרוב ללא כאבים. כששריר מתכווץ, הוא נצמד חזק ונשאר ככה.
עוויתות יכולות להיות כואבות לכל אחד, והן גרועות יותר עבור אלו הסובלים מפיברומיאלגיה בגלל תסמין הנקרא היפר-אלזיה, וזה השם לאופן שבו מערכות העצבים שלנו מגבירות את אותות הכאב.
מה גורם לעווית השרירים שלנו?
אין לנו הרבה מחקר מדוע עוויתות שרירים מעורבות בפיברומיאלגיה. עם זאת, לפחות מחקר אחד (Ge) מציע כי עוויתות שלנו נגרמות על ידי נקודות טריגר מיופאסיאליות.
נקודות ההדק Myofascial (TrPs) הן רצועות רקמה שנוצרו כאשר פציעות ברקמות רכות (כמו נקע או זן) אינן מחלימות כראוי. מצב הנקרא תסמונת כאב מיופשיאלי (MPS) יכול להתפתח אצל מישהו עם מספר טריגר פעיל פעיל. MPS שכיח מאוד בקרב אנשים עם פיברומיאלגיה ויש רופאים שמאמינים שהם למעשה אותו מצב.
TrPs מרגישים כמו גושים קשים מתחת לעור והם בדרך כלל בגודל של מחק עפרונות. זה כואב כשאתה דוחף עליהם. חשוב יותר אם כי, TrPs גורמים לכאב מופנה, שהוא כאב באזור אחר בגופך. לדוגמה, TrP על השריר העובר בצד הצוואר שלך יכול לגרום לכאב בחלק העליון של הראש שלך, כמו גם מה שמרגיש כמו כאב בסינוסים מתחת לעיניים.
במחקר Ge, החוקרים הצליחו לשחזר כאבי שרירים פיברומיאלגיה - אותם כאבים אקראיים לכאורה שצצים באזורים שבהם שום דבר לא בסדר עם הרקמות על ידי מניפולציה של TrPs. הם הגיעו למסקנה כי TrPs גרמו לעוויתות שרירים שהיו אחראיות במידה רבה לפיברומיאלגיה. כְּאֵב.
כמובן, מחקר יחיד אינו חד משמעי. התכווצויות השרירים שלנו יכולות להיגרם גם על ידי דברים אחרים, כמו העצבים הפעילים שלנו, מחסור בחומרים תזונתיים או כל מספר אחר של דברים.
ה"למה "מאחורי כאבי השרירים שלךטיפול בעוויתות שרירים
יכול להיות שקשה להיפטר מעוויתות שרירים, ולכן, למרבה המזל, יש לנו הרבה אפשרויות.
דברים שתוכלו לנסות בבית כוללים:
- חום, קרח, או לסירוגין בין השניים
- תרופות נגד כאבים מקומיות כמו Aspercreme, Tiger Balm או BioFreeze
- הרפיה / מדיטציה
- מתיחות עדינות / יוגה
- אמבטיות מלח אפסום
- עיסוי עצמי
- מנוחה
מבחינה תזונתית, מאמינים כי מספר דברים עוזרים לכאבי שרירים. אמנם הם בדרך כלל לא נחקרו במיוחד עבור פיברומיאלגיה, מזונות ותוספים שעשויים לעזור:
- מגנזיום וחומצה מאלית (בנפרד או יחד, כמגנזיום מלאט)
- מאכלים עשירים באשלגן כגון תמרים, בננות, משמשים, מלון, אשכולית, אפונה, שעועית, תפוחי אדמה, דגים וכבד בקר
- סידן (מכיוון שתאים זקוקים לכמות סידן כפולה בכדי להרגיע שריר מכפי שהם זקוקים להידוק).
- ויטמין D (הנוטה לחסר בפיברומיאלגיה).
לספקי שירותי הבריאות יש גם מגוון כלים שיעזרו להרפיית שרירים תפוסים, כגון:
- זריקות נקודת טריגר
- דיקור סיני (שהוא אחד מהטיפולים המועדפים על TrPs)
- עיסוי טיפולי, כירופרקטיקה וטיפולים ידניים אחרים
- פיזיותרפיה
- תרופות נוגדות דלקת מרגיעות ומרגיעות שרירים
מחקר משנת 2002 (Gur) העלה כי טיפול בלייזר ברמה נמוכה עשוי לסייע בהקלה על עוויתות השרירים והכאב שהם גורמים בפיברומיאלגיה. כמה מחקרים שלאחר מכן של טיפול זה היו חיוביים, אם כי לא כולם נראו ספציפיים בהשפעה על עוויתות שרירים.
שינויים באורח החיים
ייתכן שתוכל לבצע שינויים באורח החיים שלך כדי להקל על התכווצויות שרירים או להימנע מהם. אלה יכולים לכלול:
- מה שהופך את תחנת העבודה שלך לארגונומית יותר
- שיפור היציבה שלך
- משנה היכן או איך אתה יושב לראות טלוויזיה
- מציאת כרית המעניקה לך תמיכה טובה יותר
- לובש נעליים טובות או מדרסים
זה יכול להשתלם לבחון באמת את ההרגלים שלך ולראות אילו דברים אתה עושה שעשויים להחמיר את השרירים שלך ולבצע שינויים פשוטים. אם אתה זקוק לעזרה בתיקון היציבה שלך, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על פיזיותרפיה.