תוֹכֶן
זה משהו שאתה עלול לחוות כמעט כל בוקר כשאתה מתעורר - הרצון המרתק, כמעט שאין לעמוד בפניו, לחזור לישון. אבל, גם אחרי שתקום, אתה עדיין יכול להיות גרגרני ומוכן לחזור למיטה. זה נקרא אינרציית שינה וזה יכול להקשות מאוד על התעוררות ותפקוד במיטבכם.אינרציית שינה תוארה לראשונה בקרב טייסי חיל האוויר האמריקני בשנות החמישים. טייסים הוצבו לעיתים קרובות בתא הטייס של מטוסיהם, מוכנים להמריא בהתראה של רגע. נמצא שאם הטייסים הללו ישנו כשהאזעקה נשמעה, הם היו מתעוררים ועושים טעויות פשוטות, מוחם עדיין מתנדנד מלהיות ישן.
אינרציה מתייחסת למושג בפיזיקה שאובייקט מתנגד באופן טבעי לשינויים במצב התנועה שלו. כדור המתגלגל במורד גבעה ימשיך להתגלגל, ואחד במנוחה מנסה להישאר במנוחה, אלא אם כן מופעלים כוחות אחרים לשינוי מצבם. כאשר מושג האינרציה מוחל על שינה, כאשר אתה ישן, המוח שלך יישאר ממש ישן.
תסמינים
תופעה זו מובילה לישנוניות וליקויים קוגניטיביים ופסיכו-מוטוריים העלולים להתרחש מיד לאחר ההתעוררות. למרות שרובנו לא טסים מטוסי קרב, אנו עלולים להיפגע ביכולתנו לקבל החלטות או לבצע פעילויות מורכבות.
לדוגמא, ייתכן שיהיה קשה לנהוג ברכב בבטחה בבוקר מיד לאחר ההשכמה. ייתכן שיש לנו תחושה של גססות נפשית עמוקה. והרצון העז לחזור לישון עלול לגרום בדיוק להתרחשות, ולהוביל להתקפי שינה שלא ניתן לעמוד בפניהם.
סיבות
תסמינים אלו לרוב יופיעו עם התעוררות פתאומית, במיוחד משינה עמוקה או איטית בחלק הראשון של הלילה או כאשר משך השינה אינו מספיק. מחסור בשינה יכול להקשות גם על התעוררות. זה עשוי להיות סביר עוד יותר אם התזמורת מתוזמנת מוקדם מהרגיל, כגון הגדרת אזעקה מוקדם יותר כדי לצאת לשדה התעופה כדי לתפוס טיסה.
הסימפטומים עשויים להימשך מספר דקות עד שעה או יותר לאחר ההתעוררות. אף על פי שאינו מובן לחלוטין, תיאוריה אחת מציעה כי אינרציית שינה נגרמת על ידי הצטברות של נוירוטרנסמיטר הנקרא אדנוזין במוח במהלך שינה שאינה REM המוביל לתחושות ישנוניות.
זה עלול להחמיר בהפרעות שינה כגון דום נשימה בשינה והפרעה בשלב השינה-התעוררות. דום נשימה בשינה מפריע לאיכות השינה שכן השינה מקוטעת להחזרת הנשימה. זה קשור לעיתים קרובות לפרקי נחירות, התנשמות או חנק, עדים להפסקות נשימה, הטלת שתן תכופה בלילה, שחיקת שיניים, נדודי שינה כולל התעוררות בוקר מוקדמת ותסמינים אחרים.
הפרעה בשלב עיכוב שינה מאופיינת בנדודי שינה עם יכולת טבעית מאוחרת להירדם בתחילת הלילה, והיא מתחילה לעיתים קרובות בקרב בני נוער אך עשויה להימשך לאורך כל החיים. אדם מושפע עלול שלא להירדם עד השעה 2 בבוקר. או מאוחר יותר. ובבוקר קשה להתעורר. זה עלול להכריח ינשוף לילה לישון בו וכל ניסיון להתעורר מוקדם יותר עלול להיות חסר תועלת. מחסור בשינה עלול להוביל גם לתסמינים אחרים. (היפרסומניה אידיופטית, או ישנוניות מסיבה לא ידועה, עשויים גם הם לתרום לאינרציה של שינה).
יַחַס
חשוב לבצע אופטימיזציה הן בכמות השינה להשגת שעות שינה מספקות בכדי לענות על צרכי השינה שלך, כמו גם על איכות השינה. מרבית המבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה מדי לילה כדי לחוש מנוחה. מבוגרים מבוגרים עשויים להסתדר קצת פחות, ואולי זקוקים לא יותר משמונה שעות.
יש לטפל ביעילות בכל הפרעות שינה קיימות, כגון דום נשימה בשינה. טיפולים אלה ישפרו את איכות השינה, אשר בתורם תפחית את ישנוניות הבוקר ואת אינרציית השינה. בנוסף, יש אנשים שנהנים משימוש באזעקה שמעירה אותם בטווח זמנים ויגרום להתעוררות כאשר מציינים שינה קלה או תנועות.
חשיפה לאור השמש של הבוקר יכולה להיות שיטה יעילה נוספת להתעורר ולהרגיש רעננים יותר. זה עוזר ליזום את אות ההתראה היממה. כאמצעי אחרון, קפאין והתערבויות אחרות, כגון תרופות ממריצות מרשם כמו נוביגיל ופרוביגיל, עשויות לסייע בקידום ערנות בבוקר.
מילה מ- Wellwell
אם אתה ממשיך להיתקל בבעיות באינרציית השינה, שוחח עם הרופא על קבלת הערכה נוספת, כולל בדיקת שינה אפשרית. אם אתה כבר מקבל שעות מנוחה מספקות, טיפול בהפרעת שינה נסתרת עשוי לספק את ההקלה הנוספת שאתה צריך כדי להתעורר ולהרגיש הכי טוב שאתה יכול.