תוֹכֶן
לנשים שרוצות להימנע משימוש בטיפול באסטרוגן לטיפול בתסמיני גיל המעבר ישנן אפשרויות שיכולות להיות יעילות מאוד. להלן הצעות לגישות אורח חיים טבעי לבעיות זיכרון, עלייה במשקל, כולסטרול גבוה ותסמיני נרתיק.הערת בטיחות אודות תרופות טבעיות
זכרו תמיד שטבעי לא אומר בטוח. תוספי צמחים, צמחים ותזונה רבים מקיימים אינטראקציה עם תרופות מרשם או עשויים להשפיע לרעה על מצבים רפואיים כרוניים. גישות טבעיות אינן נטולות סיכון, וככל שתדעו יותר כך תוכלו לבחור בטיפולים שישמרו עליכם בשלום ובריאות טוב יותר.
לפני שתחליט להשתמש בתרופות אלטרנטיביות ומשלימות לתופעות גיל המעבר שלך, פנה לרופא שלך וקרא על תופעות לוואי אפשריות וזהירות לגבי כל תרופה שאתה שוקל.
כיצד מטפלים בגיל המעברבעיות זיכרון
זה מתסכל לנסות להיזכר במילה או שם, שיהיה על קצה הלשון, אבל לא יכול לצאת איתה. שכחה היכן נמצאים מפתחות הרכב או היכן שמים משקפיים יכולה גם לשגע אותך כשאתה מוכן לצאת מהבית. נשמע מוכר? נשים רבות מתחילות להבחין בתקלות זיכרון כשהן נכנסות לפרימנופאוזה. זה יכול להיות רק תהליך ההזדקנות הטבעי, אך ישנם דברים שתוכלו לעשות בכדי לשמור על זיכרונכם ככל שתתבגרו.
- תה ירוק: שתיית תה ירוק נקשרה ליתרונות בריאותיים רבים, כולל הגברת המערכת החיסונית ומניעת סרטן. המחקר מתחיל כעת לקשר בין תה ירוק למניעת פעילות אנזימים הפוגעת בזיכרון, ויש לו מעט תופעות לוואי והוא זמין.
- שינה מספקת: על מנת לעבד משימות זיכרון, המוח שלך צריך לישון מספיק. נראה שמחקר מצביע גם על תנומות קצרות וגם על תנומות ארוכות יותר כדי לסייע בתפקוד הזיכרון. אם אינך יכול לתפוס תנומה של חתול במהלך היום, שים לב במיוחד לישון מספיק בלילה לבעיות זיכרון.
- ניהול לחצים: לחץ הוא גורם מעורר זיכרון מרכזי. אם אתה מתקשה להתרכז או לזכור דברים יומיומיים, שים לב לרמת הלחץ שלך. המחקר אישר כי גם לחץ לטווח קצר יכול להשפיע על הלמידה והזיכרון. המעבר לגיל המעבר הוא בתקופת חיים שעשויה להציב אתגרים גדולים, גירושין, מחלות, הורות לבני נוער והורים מזדקנים עד כמה שם. לטפל בעצמך ולהפחית את הלחץ בחייך זו מיומנות הישרדותית. בעיות בזיכרון עשויות להיות דגל אדום מוקדם שרמת הלחץ שלכם מטפסת עליו.
עלייה במשקל
עלייה במשקל היא גם תסכול אצל נשים מעל גיל 40. המנגנון המדויק של תפקיד האסטרוגן בחילוף החומרים אינו ברור. אולם מה שברור הוא שנשים רבות שמעולם לא התקשו לשמור על משקל תקין, מתחילות להתקשות במהלך גיל המעבר ולאחריו. אמנם אין תכשירים צמחיים מוכחים לירידה במשקל, אך ישנם שינויים באורח החיים ובתזונה שיכולים לעזור לך לרסן באופן טבעי את הנטייה להשמין.
- ניהול לחצים: לחץ, ובאופן ספציפי יותר לייצר הורמון הלחץ קורטיזול, עלול להפריע ליכולת של גופך לשמור על משקל. שמירה על רמות קורטיזול נמוכות תקל על גופך לנהל קלוריות וחילוף חומרים בשומן.
- חובה לדיאטה: המעבר לגיל המעבר הוא זמן נהדר לבחון את הדיאטה שלך ולבצע שינויים שישמשו אותך לאורך שארית חייך. כאשר חילוף החומרים שלכם מאט ומתחילים להתמודד עם קלוריות אחרת, תוכלו לשנות את חשיבתכם כך שתכלול תזונה נכונה לגיל המעבר שתקבע את הבמה לאחר גיל המעבר הבריא.
- תרגיל: כולם יודעים שפעילות גופנית טובה עבורך. כשאתה נכנס לגיל המעבר, זה הופך להיות חלק חיוני בתוכנית החיים הבריאה שלך. ירידה במשקל, כמובן, מצריכה רמות פעילות גבוהות יותר. מכיוון שפעילות גופנית מסייעת גם לזיכרון, למצב הרוח ולבריאות העצם, לעומת זאת, זוהי גישה לכל מטרה לבריאות גיל המעבר. פעילות גופנית היא הגורם היחיד שיכול למקסם את היכולת שלך לנהל את המשקל שלך.
- לִישׁוֹן: אתה עשוי לחשוב ששינה תפגע במאמצי ההרזיה שלך, אך למעשה, ההפך הוא הנכון. אם אינך ישן מספיק, זה גורם לך לרצות לאכול יותר ולגרום לגופך לאסוף שומן סביב אמצעך. שינה מספקת מאפסת את גופך ומאפשרת לו להתאושש ממתחי היום שלך. הגוף שלך עובד בצורה יעילה יותר מכל הבחינות אם אתה מקבל את המנוחה שאתה צריך.
כולסטרול גבוה
כאשר האסטרוגן שלך מתחיל בירידה בגיל המעבר, הכולסטרול שלך עשוי להתחיל לטפס. נשים הופכות במהרה לאותו סיכון למחלות לב כמו גברים. אתה יכול לעזור להוריד את קריאות הכולסטרול בכמה דרכים טבעיות מאוד.
- סויה ותלתן אדום: הוכח כי חלבון סויה מפחית את קריאות הכולסטרול הכוללות ומוריד את הכולסטרול "הרע" (LDL). התלתן האדום מוריד את הטריגליצרידים ונראה כי הוא מגביר את הכולסטרול "הטוב" (HDL). יכול להיות שהאסטרוגנים הצמחיים הללו עוזרים לתפוס את הרפיון כדי להגן על לבך כאשר האסטרוגן שלך מתחיל לדעוך.
- שיבולת שועל מלאה: הכללת שיבולת שועל מדגנים מלאים בתזונה יכולה להפחית את הסיכון לבבי על ידי הפחתת רמות הכולסטרול הכוללות והן LDL.
- מלטונין: בנוסף לעזרה בשינה, מלטונין עשוי לעזור בהעלאת רמות הכולסטרול HDL מבלי להעלות את הכולסטרול הכללי. זה עשוי להראות כמגן על נשים עם סיכון מוגבר למחלות לב. אם אתם נוטלים מלטונין לשינה, אתם עשויים למצוא את יתרונות הכולסטרול שלכם כתופעת לוואי מבורכת.
תסמינים בנרתיק
אובדן הנאה במהלך פעילות מינית או התחלת דליפת שתן הן שתי תלונות שנשים עלולות להתקשות להביא לרופאותיהן. אם אתם סובלים מסימפטומים בנרתיק כאשר אתם עוברים את גיל המעבר, יש כמה דברים שתרצו לנסות:
- קרם ים פראי: קרמים שמקורם בטיטום פראי מכילים פיטואסטרוגן שכמו בקרמים אחרים של אסטרוגן, יכול לעבוד באופן מקומי בכדי לסייע בתסמינים.
- ויטמין E ושמן זרעי פשתן: השילוב של ויטמין E ושמן זרעי פשתן, שנלקח דרך הפה או משתמשים בו ישירות על הנרתיק, יכול לפעמים להקל על תסמינים בנרתיק ובשתן. בדרך כלל, נשים לוקחות אותם כתוספי מזון דרך הפה, אך ישנם קרמים המכילים אותם גם למריחה ישירה על הנרתיק.
- תרגילי קיגל: ניתן להשתמש בתרגילי קיגל לחיזוק שרירי רצפת האגן ויכולים לשפר את התחושה במהלך קיום יחסי מין ולהפחית את בריחת השתן.אם תעשה אותם מספר פעמים ביום, סביר להניח שתראה תוצאות תוך שבועיים עד 4 שבועות.
- לחות וחומרי סיכה בנרתיק: למרות שלא מדובר בתכשירים "טבעיים" מבחינה טכנית, לחות בנרתיק עובדות במשך מספר ימים על מנת להפוך את הנרתיק לגמיש יותר, וחומרי סיכה בנרתיק מסייעים בהפחתת חיכוך וכאב במהלך יחסי מין. סביר להניח שמוצרי מים לא יעוררו תגובה אלרגית וקל למצוא אותם בחנויות בתי מרקחת.