תוֹכֶן
התלונה הגדולה ביותר שאני שומע ממטופלי הסובלים מתסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) היא שקשה כל כך לרדת במשקל. מטופל אחר מטופל יגיד לי שהם עוקבים בקפידה אחר דיאטות ופעילות גופנית וללא ירידה במשקל. הם רואים את חבריהם ועמיתיהם לעבודה שעושים את אותה הדיאטה ויורדים במשקל אך הם לא. אני מאמין להם. נשים עם PCOS מתקשות יותר לרדת במשקל. הנה כמה סיבות לכך.השינויים ההורמונליים המתרחשים עם מחלה זו אינם רק חוסר איזון של הורמוני הרבייה כגון אסטרוגן, טסטוסטרון ופרוגסטרון. אינסולין, הכלי של הגוף להתמודדות עם סוכר, מושפע גם הוא ותורם לעלייה במשקל באופן מרכזי.
עמידות לאינסולין
נשים עם PCOS לעיתים קרובות סובלות מהתנגדות לאינסולין, כלומר גופן אינו מגיב באותה מהירות לכמויות גבוהות של גלוקוז. תגובת הגוף האיטית גורמת לכך שכמויות גדולות יותר של אינסולין נדרשות לחילוף חומרים בכמות נתונה של סוכר. אינסולין הוא הורמון גדילה. תפקידה בגוף הוא לקדם אחסון שומן או עלייה במשקל. זו הסיבה שאולי חווית עלייה מהירה במשקל על הסף, למרות תזונה בריאה ותכנית אימונים. אם לא נבדק, רמות גבוהות של אינסולין עלולות לגרום לסיבוכים כמו סוכרת מסוג 2.
חיבור האינסולין-אנדרוגן
אנדרוגנים, או הורמונים גבריים, מוגברים בדרך כלל ב- PCOS, מה שמוביל לתסמינים השונים שנשים חוות. כיום מאמינים כי רמות גבוהות של אינסולין מגדילות למעשה את ייצור אנדרוגן השחלות. זה לא נראה בדרך כלל אצל נשים עם רמות גבוהות של אינסולין שאין להן PCOS. יש ויכוח בין החוקרים לגבי השאלה לגבי נשים עם PCOS שהתגובה הזו מתרחשת.
יתרונות להרזיה
למרבה המזל, ישנם מספר טיפולים זמינים כיום שיכולים לעזור לך לנהל את ה- PCOS שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה במשקל יכולה לשפר את היבטי הרבייה כמו ויסות המחזור החודשי ועזרה בביוץ, כמו גם מטבוליים כמו הפחתת אינסולין. ירידה במשקל עשויה גם לעזור בשיפור תסמיני ה- PCOS, אך לא בהכרח הם נעלמים לתמיד.
על ידי הקפדה על תזונה בריאה והתחלת שגרת פעילות גופנית קבועה, תוכלו לעזור לגופכם להגביר את תגובתו לאינסולין ואולי להפחית את ייצור האנדרוגן. זה עשוי לסייע בהפחתת הסימפטומים, השבת הווסת הרגילה והקל על הריון.
תְזוּנָה
אמנם יש שם המון גימיקים הטוענים שהופכת את הירידה במשקל לקלה, אך השיטה היעילה, הבריאה והארוכת טווח ביותר עבור נשים עם PCOS היא פעילות גופנית טובה מיושנת יחד עם תזונה בריאה.
הימנעו ממאכלים ומשקאות ממותקים והקצצו בשומן רווי. אכלו כמויות מתונות של דגנים מלאים, פירות וירקות, יספקו סיבים ויעזרו לשלוט ברמות הסוכר בדם ובאינסולין. הקפידו לכלול גם מנות של חלבון רזה והרבה מים לאורך כל היום. לקבלת הוראות ספציפיות יותר או תוכנית ארוחות המתאימה ביותר לגופך, התייעץ עם דיאטנית רשומה המתמחה ב- PCOS ותוכל לעזור לך להגיע ליעדים שלך בצורה בריאה.
תרגיל
פעילות גופנית היא דרך יעילה מאוד להפחתת אינסולין ולעזרה בניהול משקל.נשים רבות עם PCOS מאוימות על ידי פעילות גופנית. יתכן שהם לא יודעים מה לעשות או איך לעשות זאת. שני הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות זה להתחמש במידע ולהיות פעיל. כמובן, פנה לרופא לפני שתתחיל תוכנית אימונים כלשהי. התחל בפעילויות שאתה נהנה כמו יוגה, הליכה או אימון משקולות. באופן אידיאלי, אימון במשקל או בהתנגדות צריך להיות פעמיים בשבוע. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עבוד עד 60 דקות של פעילות גופנית בכל יום.
שינויים באורח החיים האחרים
לבסוף, בנוסף לפעילות גופנית ותזונה טובה, יישום דרכים יעילות לניהול מתח חשוב גם לניהול משקל. חשוב לישון מספיק, באופן אידיאלי, 8 עד 9 שעות בכל לילה.