למה כל כך קשה לרדת במשקל עם PCOS

תוֹכֶן

• גופך נמצא במצב אחסון שומן
• אתה רעב יותר
• הורמונים המווסתים תיאבון לקויים
• הדיאטה שלך לא מאוזנת
• יש לך דום נשימה בשינה

אם יש לך תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) וקשה לך לרדת במשקל, אינך לבד. יותר ממחצית האנשים הסובלים מ- PCOS סובלים מעודף משקל. ייעוץ של גורמי בריאות הוא לרדת במשקל, אך הסובלים מתסמונת זו יודעים שזה לא כל כך קל. להלן סיבות שמסבירות מדוע כל כך קשה יותר לרדת במשקל באמצעות PCOS.

גופך נמצא במצב אחסון שומן

אינסולין הוא הורמון המעביר גלוקוז (מקור הדלק העיקרי של גופך) מזרם הדם שלך לתאים שלך שם הוא יכול לשמש כאנרגיה. PCOS משפיע על הפרשת הגוף שלך ועל השימוש באינסולין. התאים שלך הופכים עמידים בפני אותות אינסולין וזה גורם לבלב לייצר עוד יותר אינסולין.

יותר מדי אינסולין מקדם אחסון שומן או עלייה במשקל, בעיקר באזור הבטן שלך, הדומה ל"צמיג רזרבי "מעל כפתור הבטן.

אם אתה עולה במשקל רב או לא יכול לרדת במשקל ללא שינויים משמעותיים בתזונה או בשגרת הפעילות הגופנית, עודף אינסולין יכול להיות האשם.

אפשרויות הטיפול ב- PCOS מכוונות בדרך כלל להפחתת רמות האינסולין וכוללות שינויים בתזונה, פעילות גופנית ותרופות או תוספים.

אתה רעב יותר

כחלק מקידום אחסון השומן, אינסולין משמש כהורמון מגרה תיאבון. רמות גבוהות של אינסולין יכולות להסביר מדוע אנשים הסובלים מ- PCOS חווים רעב רב יותר. תשוקה חזקה, עזה ואפילו דחופה מדווחת אצל נשים עמידות לאינסולין.

אם לא מצליחים, התשוקות הללו עלולות לחבל אפילו בהרגלי האכילה הטובים ביותר, מה שמוביל לצריכת קלוריות גבוהה יותר ולעלייה במשקל. אכילה לעיתים קרובות, כולל חלבון מספיק עם הארוחות, והימנעות ממאכלים ממותקים הם כל הדרכים המועילות להפחתת התשוקה.

הורמונים המווסתים תיאבון לקויים

גורם אפשרי נוסף שעלול להקשות על ירידה במשקל ושמירה על משקל אצל אנשים עם PCOS הוא השפעות הורמונליות חריגות המווסתות תיאבון ושובע.

הוכח כי רמות ההורמונים המווסתות את התיאבון גרלין, כולציסטוקינין ולפטין נפגעות אצל נשים עם PCOS. רמות לקויות של הורמונים אלה עשויות לעורר רעב אצל אנשים עם PCOS, וכתוצאה מכך צריכת מזון מוגברת וקשיים בניהול משקל.

הדיאטה שלך לא מאוזנת

אם צפית בתזונה ועדיין לא רואה שהקילוגרמים יורדים, זה יכול להיות סוגי המזונות שאתה אוכל.

מחקר משנת 2010 השווה דיאטת אינדקס גליקמי נמוך לתזונת סיבים בריאה וקבועה אצל נשים עם PCOS. שתי הקבוצות אכלו אותה כמות קלוריות וצרכו את אותה חלוקה של חומרים מזינים (50% פחמימות, 23% חלבון, 27% שומן, 34 גרם סיבים).

ההבדל היחיד היה האינדקס הגליקמי (GI) של המזונות. הנשים עם PCOS שעקבו אחר דיאטת ה- GI הנמוכה הראו שיפור גדול יותר פי שלושה באינסולין והיה להם סדירות מחזור טובה יותר. ממצאים אלה מצביעים על כך שאלו עם רמות אינסולין גבוהות יוכלו לרדת במשקל רב יותר בעקבות דיאטה עם אינדקס גליקמי נמוך.

אי אכילה מספקת של פירות וירקות יכולה גם היא להשפיע על ירידה במשקל. מחקר מצא כי נשים עם PCOS שעקבו אחר תוכנית האכילה של DASH (דיאטות להפסקת יתר לחץ דם) הראו שיפורים באיבוד האינסולין ובבטן.

דיאטת ה- DASH כללה 52% פחמימות, 18% חלבון ו- 30% שומנים, ועשירים בפירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן.

יש לך דום נשימה בשינה

נשים עם PCOS נמצאות בסיכון גבוה בהרבה לדום נשימה חסימתי בהשוואה לנשים ללא המצב. דום נשימה בשינה חסימתית מתרחש כאשר יש חסימה בדרכי הנשימה העליונות הגורמת למחסור בחמצן במהלך השינה. התוצאה היא ישנוניות בשעות היום, לחץ דם גבוה ועליה במשקל.

בעוד שמשקל גוף עודף הוא גורם תורם בעיקר לדום נשימה בשינה, רמות גבוהות של אנדרוגנים (הורמונים גבריים כמו טסטוסטרון) הנראות ב- PCOS, מאמינים כי הם ממלאים תפקיד בהשפעה על קולטני השינה. חוסר שינה קשור לעמידות לאינסולין עלייה במשקל.

ככל שדום נשימה בשינה קשה יותר, כך הסיכון לפגיעה בסובלנות הגלוקוז גבוהה יותר, ולכן מומלץ לכל הנשים עם PCOS לעבור בדיקת דום נשימה בשינה ולקבל טיפול הולם אם מאובחנות.

• לַחֲלוֹק
• לְהַעִיף
• אימייל
• טֶקסט