תוֹכֶן
- תסמינים
- סיבות
- הצעדים הראשונים לקראת התאוששות
- עד כמה קרע שריר הברך שלך קשה?
- הערכת פיזיותרפיה
- טיפול PT
- כמה זמן ייקח להשתפר?
- מְנִיעָה
אז מה כולל PT לצורך הערכה וטיפול בזן שריר הברך?
תסמינים
הבנת הסימפטומים של זן שריר הירך יכולה לעזור לך לקבל את הטיפול הנכון בזמן הנכון. תסמינים אופייניים של זן שריר הברך עשויים לכלול:
- כאבים בחלק האחורי של הירך, מאחורי הברך, בבטן השרירים או בסמוך לישבן
- קושי ליישר את הברך באופן מלא ללא כאבים
- קושי בצעדים גדולים או הליכה מהירה, או כאב בעלייה במדרגות.
- קושי וכאב בריצה
הכאב שאתה מרגיש יכול לנוע בין קל לחמור, והמיקום המדויק של התסמינים עשוי להשתנות מאדם לאדם. אם אתה חושד שיש לך זן שריר הברך, עליך להגיע לרופא מיד כדי להתחיל בטיפול הנכון.
סיבות
תסמינים של זן שריר הירך עלולים להופיע פתאום, בדרך כלל כתוצאה מתנועה מהירה המתרחשת בתמרוני ריצה או חיתוך בזמן השתתפות בספורט. מדי פעם, אתה יכול לסבול ממתח שריר הירך על ידי פשוט לזוז בדרך הלא נכונה בזמן שאתה קם מהכיסא או בזמן הליכה וריצה.
אז מה קורה עם שריר שריר הירך כאשר יש לך מתח? ממשק השריר או שריר-גיד למעשה סובל מדמעה. סיבי הקולגן המרכיבים את השריר מתפרקים, ודימום לרקמה עלול להתרחש. לאחר מכן גופך נכנס מיד ל"מצב תיקון "באמצעות תהליך דלקתי. תהליך זה כולל:
- דימום לאתר הפציעה כדי להביא תאים לנקות את האזור ולהפוך לקולגן בריא.
- היווצרות גשרים של רקמות צלקות שיהפכו יום אחד לרקמת שריר וגידים בריאה.
- שיפוץ של רקמת הקולגן ההופכת לרקמת שריר הירך הירך הבריאה.
אתה יכול לעזור בתהליך התיקון על ידי ביצוע הדברים הנכונים - בזמן הנכון - בכדי לגרום לשריר הירך שלך לנוע ולתפקד כראוי.
הצעדים הראשונים לקראת התאוששות
אם אתה חושד שיש לך שריר הברך קרוע, עליך לנקוט בצעדים ראשוניים בכדי להמשיך בדרך להחלמה. אלה עשויים לכלול:
- אל תיבהל. זני שריר הברך, למרות שהם כואבים, אינם בדרך כלל מסוכנים.
- פנה לרופא שלך כדי להיות בטוח שאתה מקבל אבחנה מדויקת.
- בקר בפיזיותרפיסט שלך כדי להתחיל לטפל בכאבים ולהתחיל לעבוד על השבת הניידות הרגילה שלך.
- הימנע מפעילות מחמירה העלולה לגרום לכאב או למנוע ריפוי רקמות רגיל של שריר הירך.
על ידי התחלת הדברים הנכונים בזמן הנכון, תוכל להחזיר את הניידות שלך בבטחה ולחזור לפעילות הרגילה שלך.
עד כמה קרע שריר הברך שלך קשה?
אז איך אתה (וה- PT או הרופא שלך) יודעים עד כמה זן הברך הוא חמור? האם יש דרכים לסווג את חומרת קרע שריר הברך? יש.
זני שריר הברך וכל זני השריר והקרעים מדורגים במערכת תלת-שכבתית. שלוש דרגות זני השרירים כוללות:
- דרגה I: סיבי השריר פשוט נמתחים יתר על המידה וייתכן שקריעה מיקרוסקופית של הרקמה. בדרך כלל, אין סימנים חיצוניים למתח שרירים בדרגה I. כאב וניידות מוגבלת קיימים.
- דרגה II: קריעה חלקית של שריר שריר הברך, עם נפיחות בינונית וחבורות.
- כיתה ג '. קרע בעובי מלא של רקמת השריר, עם כאב משמעותי ואובדן ניידות, נפיחות וחבורות בחלק האחורי של הירך.
הרופא שלך עשוי לבחון את מצבך ועשוי להזמין בדיקות מיוחדות, כמו MRI, כדי לקבוע את חומרתו המלאה של זן הברך. לפעמים, לא מוזמנים בדיקות אבחון, מכיוון שהסימנים והתסמינים של זן הברך שלך עשויים להיות ברורים בבירור כדי לבצע את האבחנה.
הערכת פיזיותרפיה
כאשר אתה מבקר לראשונה ב- PT לטיפול בזן ההסטרינג שלך, הוא או היא יבצעו הערכה ראשונית לאיסוף מידע על מצבך ולקביעת הטיפול הטוב ביותר. רכיבי הערכת PT לזן המתח יכול לכלול:
- דיון על הפציעות וההיסטוריה הבריאותית שלך. ה- PT שלך ידון כיצד התרחשה הפציעה שלך וכיצד הסימפטומים שלך מתנהגים ומשתנים. המטפל שלך ידון בהיסטוריה הבריאותית שלך כדי לקבוע אם יש לכך סיבות לֹא להעניק טיפול או אם ייתכן שמצבך ידרוש בדיקה מקיפה יותר על ידי הרופא או האורטופד.
- מישוש. המטפל שלך עשוי למשש, או לבחון במגע, את שריר שריר הברך ואת הרקמה שמסביב.
- מדדי ROM וגמישות. הפיזיותרפיסט שלך ימדוד את ה- ROM של הירך והברך. זני הברך מגבילים בדרך כלל את כמות התנועה והגמישות סביב מפרקים אלה.
- מדידות חוזק. ה- PT שלך מודד את עוצמת שריר הברך והשרירים שמסביב.
- מדידות ותצפיות של ניידות פונקציונלית. הפיזיותרפיסט שלך יבדוק כיצד כאב הברך שלך מגביל את יכולתך לבצע פעילויות רגילות. הוא או היא יראו אותך הולך, רץ, עולה במדרגות או קופץ, תלוי בחומרת מצבך.
- איזון. ה- PT שלך עשוי להשתמש במבחנים ספציפיים למדידת שיווי המשקל והפרופריוספציה שלך, אשר שניהם עלולים להיפגע עקב פגיעת שריר הברך.
הפיזיותרפיסט שלך ישתמש בתוצאות ההערכה כדי ליצור תוכנית טיפול ספציפית לגמילה מזן הברך. הוא או היא גם יעבדו איתך כדי להגדיר יעדים סבירים לגמילה משריר הירך.
טיפול PT
לאחר שה- PT יעבוד איתך לפיתוח תוכנית טיפול ספציפית למתח הברך, הוא או היא יתחילו בטיפול. המטרות העיקריות של PT למתיחת שריר הברך כוללות השבת הגמישות הרגילה וה- ROM, החזרת חוזק נורמלי, שליטה בכאב ונפיחות ועזרה בחזרה לתפקוד אופטימלי.
ישנם טיפולים רבים ואופנים שונים אשר ה- PT שלך עשוי לבחור להשתמש בהם עבור זן הברך. אלה עשויים לכלול:
- אולטרסאונד. אולטרסאונד הוא טיפול חימום עמוק שיכול לעזור לשפר את זרימת הדם ואת הרחבה סביב הרקמות הפגועות של שריר הירך. ה- PT שלך עשוי להשתמש בטיפול זה אם כי מחקרים מצביעים על כך ששימוש באולטרסאונד טיפולי ביישומי שלד-שלד לא יכול להציע את התועלת שהאמינו בעבר.
- לְעַסוֹת. עיסוי הרקמה הפגועה יכול לסייע בשיפור ניידות רקמת הצלקת.
- גירוי חשמלי. ניתן להשתמש בגירוי חשמלי להשגת מטרות שונות במהלך הגמילה משריר הברך. ה- PT שלך עשוי להשתמש ב- e-stim כדי לעזור לך לשלוט בכאבים שלך, להפחית נפיחות או לשפר את האופן שבו שריר הברך שלך מתכווץ.
- הקלטת קינסיולוגיה. ישנם מטפלים פיזיותרפיים המשתמשים בטכניקות הקלטה של קינסיולוגיה כדי לסייע בשיפור האופן שבו תפקוד שרירי הברך. הקלטת קינסיולוגיה יכולה לשמש גם להפחתת נפיחות וחבורות סביב שרירי הברך. ישנן מחקר מוגבל אודות השימוש ב- K-tape, אז דון בשימוש במודל זה עם המטפל שלך.
- אימון הליכה. לאחר זנים חמורים של שריר הברך, ייתכן שתידרש ללכת עם קביים בזמן שהדברים מחלימים. ה- PT שלך צריך ללמד אותך איך ללכת כמו שצריך וכיצד להתקדם משימוש במכשיר עזר להליכה רגילה.
- קרח. ניתן להשתמש בקרח בשלב החריף של הפציעה כדי לשלוט בנפיחות ולהפחתת הכאב שאתה מרגיש.
- חוֹם. הפיזיותרפיסט עשוי להשתמש באריזות חום לחות כדי לעזור בהרפיית שרירי הברך וכדי לשפר את יכולת הרחבת הרקמות לפני מתיחה.
הטיפול החשוב ביותר שהמטפל שלך יכול להציע לך הוא תרגיל טיפולי. ה- PT שלך יקבע עבורך תרגילים ספציפיים במרפאה, וכנראה שתקבע לך תוכנית אימונים ביתית שתבצע באופן קבוע. זה עוזר לך להשתלט על הגמילה מזן הברך ומעמיד אותך במושב הנהג עם הטיפול שלך.
תרגילים למתיחת שריר הברך עשויים לכלול:
- מתיחת שריר הברך. תרגילי מתיחה של שריר הברך הסטטי והדינמי יכולים לסייע בשיפור האופן שבו תפקוד שריר הברך. זכרו, השריר הפגוע יוצר רקמת צלקת כשהוא מחלים, ואחת הדרכים הטובות ביותר לשפץ רקמה זו היא עם התנועה המתרחשת עם מתיחות. בזמן מתיחה, אתה צריך להרגיש מתיחה או למשוך באתר הפציעה, אך הוא אמור לחזור לתחושת הבסיס שלך תוך דקות ספורות מהפסקת המתיחה.
- תרגילי חיזוק הגפיים התחתונות. לאחר לחץ על שריר הברך, ה- PT שלך עשוי לרשום תרגילי חיזוק לשריר הברך ולשרירים שמסביב. התרגילים צריכים להתחיל לאט ולהיות ללא כאבים. ככל שהפציעה שלך מחלימה, תוכל להתקדם לתרגילי חיזוק אינטנסיביים יותר.
- תרגילי חיזוק ירך וליבה. מחקרים מצביעים על כך ששמירה על חזקת הירכיים ושרירי הליבה יכולה להיות דרך יעילה לחזור לפעילות תקינה לאחר מאמץ בשריר הירך. חיזוק מפרק הירך מתקדם וחיזוק בטן דינמי עשויים להינתן במהלך הגמילה בשריר הברך.
- תרגילי זריזות כולל קפיצות וקפיצות. ככל שתתקדם הגמילה שלך, יתכן וה- PT שלך יוביל לתרגילי זריזות מתקדמים יותר כמו קפיצה וקפיצה. לימוד קפיצה ונחיתה כראוי יכול לסייע בהגנה על שריר הברך (ומפרקים ושרירים אחרים של הגפיים התחתונות) מפני פציעות כשאתה חוזר להשתתף פעיל בספורט.
- תרגילי איזון ופרופריוספציה. עבודה לשמירה על איזון מתאים ומודעות לגפיים התחתונות עשויה להיות חלק מגמילה מזן הברך. זה יכול לעזור להבטיח שהשרירים שלך עובדים כמו שצריך כדי לשמור על הירכיים, הברכיים והקרסוליים במצב הנכון בזמן הליכה, ריצה וקפיצה.
ה- PT שלך אמור להסביר לך את הרציונל לכל תרגיל שאתה עושה, והוא או היא צריכים לוודא שאתה מתאמן נכון. אם אתה מרגיש כאב כלשהו או שיש לך שאלות לגבי התרגילים שלך, שוחח עם הפיזיותרפיסט שלך.
כמה זמן ייקח להשתפר?
זני הברך יכולים להיות אחד מאותם פציעות מציקות. מחקרים מראים כי זן שריר הברך משתפר תוך כ- 40 יום בערך. הפגיעה הספציפית שלך עשויה להימשך זמן רב יותר או קצר יותר, תלוי בחומרת הזן.
בעיה אחת עם זני שריר הברך היא שהם עלולים להיפצע מחדש אם לא מכניסים אותם כראוי. הישנות של זני שריר הברך מתרחשת בדרך כלל בשנה הראשונה לפציעה. עבודה עם ה- PT שלך בכדי ללמוד את התרגילים הנכונים לעשות יכולה לעזור לך למזער את הסיכויים שלך לפציעה חוזרת בשריר הירך.
מְנִיעָה
האם יש דרך למנוע או למזער את הסיכויים לסבול מפציעה בשריר הדם? יכול להיות שיש. מחקרים מראים כי אנשים השומרים על חוזק טוב בשריר הירך (במיוחד כוח אקסצנטרי) עשויים להיות פחותים במאמץ בשריר הירך הברך. כוח אקסצנטרי הוא כאשר השריר שלך מתכווץ בזמן שהוא מתארך. התרגיל הנמרץ האקסצנטרי הנורדי, למרות שהוא קשה לביצוע, הוכח כמפחית את שכיחות זני הברך אצל ספורטאי עילית.
ביצוע תרגילי זריזות, כמו תרגיל קפיצה ברגל אחת ותרגיל קפיצת טיפה עשויים גם הם לעזור במניעת זני שריר הירך. היכולת לקפוץ, לרוץ ולבצע התחלה ועצירה במהירות גבוהה עשויה לסייע באימון שרירי הברך לעבודה תקינה בזמן ההשתתפות בספורט.
תיתכן אפקט מגן של שמירה על תנועתיות טובה, שליטה שרירית בשריר הירכיים ושרירים מסביב וזריזות טובה. שוב, עבוד עם ה- PT שלך כדי לגלות מהם התרגילים הטובים ביותר עבורך כדי להפחית את הסיכון לפציעות בשריר הירך.
מילה מ- Wellwell
מתח או קרע בשריר הירך יכול להיות פציעה כואבת המונעת ממך להשתתף בעבודה רגילה ובפעילויות פנאי. אם יש לך פציעה או כאב בברך, פנה לרופא שלך כדי לראות אם PT מתאים לך. הפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור בניהול הכאבים שלך ובשיפור הניידות והכוח שלך, כך שתוכל לחזור לפעילות הרגילה שלך במהירות ובבטיחות.