תוֹכֶן
- ירידה בכאב
- הישאר בכושר בזמן שאתה מרפא את פגיעת הגב שלך
- חיזוק שרירים
- הגדלת טווח התנועה המשותף
- תרגיל ייצוב ליבה
- מוֹטִיבָצִיָה
היופי באימון במים הוא בכך שהוא יכול להפחית במידה ניכרת את ההשפעה ההולמת על המפרקים שלעתים קרובות מלווה בתוכניות אימון מבוססות יבשה. וכשזה יקרה, יתכן שתוכלו לעשות יותר עבודה במים ממה שהייתם עושים ביבשה, מה שעשוי לעשות את ההבדל בין השתתפות קבועה בתוכנית אימונים יעילה לגב או לא.
בהתאם למצבך הגופני ויעדי האימון שלך, אתה יכול לעשות פעילות גופנית במים רדודים, עמוקים ו / או עמוקים. ככל שהמים עמוקים יותר, כך גדל הסיכוי שתזדקק לחגורת הנפקה שתתמוך בך בעת ביצוע התנועות שלך. מכשירי ציפה אחרים הנפוצים בשיעורי התעמלות במים כוללים אטריות, להקות משקולות ומשוטים. נשמע טוב? אם אתם משחקים להתאמן במים, כדאי לכם לדעת על היתרונות שבכך לעשות זאת באופן קבוע.
ירידה בכאב
למקרה שעדיין לא שמעתם, פעילות גופנית היא דרך נהדרת לשמור על מרבית סוגי כאבי הגב. למעשה, מחקר שפורסם בכתב העתכְּאֵב מצא כי פעילות גופנית מסייעת באופן משמעותי לניהול כאבי גב תחתון כרוניים, אפילו לטווח הארוך. ואימונים במים אינם יוצאי דופן.
כדי להבין את ההבדלים בין כמות ההקלה בכאב שמציעים מים לאימונים יבשתיים, חוקרים קרואטים בחנו חולים בגיל העמידה שכאבים כרוניים שלהם היו מוגבלים לגב הנמוך. במילים אחרות, לאף אחד ממשתתפי המחקר לא היה סיאטיקה, אשר לעיתים קרובות נגרמת בגלל בעיה בעמוד השדרה.
החדשות היו טובות. במחקר, שני סוגי הפעילות הגופנית הטיפולית עשו את העבודה להפגת כאבים יפה, וכל אחד מהם עזר למשתתפים להפחית את הנכות הגופנית. בנוסף, החוקרים ממליצים על פעילות גופנית בבריכה בתחילת קורס טיפול לחולים עם מוגבלות, ומעירים כי אימון במים הוא "בטוח, נסבל היטב וצורת פעילות גופנית מהנה."
הישאר בכושר בזמן שאתה מרפא את פגיעת הגב שלך
ספורטאים המופנים על ידי פגיעה בעמוד השדרה יכולים לקחת את זה די קשה כאשר הרופאים או הפיזיותרפיסטים שלהם אומרים להם "לסגת" לזמן מה. אך הסיבה שהספק שלך אומר זאת היא שלפעילות גופנית עם השפעה גבוהה יש מוניטין של האטה ואף פגיעה בתהליך הריפוי. הדבר נכון, במקרים מסוימים גם עבור העבודה הקלה ביותר הנושאת משקל. הבריכה להצלה!
על ידי החלפת חלק מהשגרה הרגילה שלך או את כל האימונים במים עמוקים, ייתכן שתוכל למזער את אובדן הכושר בגלל הפחתת הפעילות מבלי להחמיר את הגב.
חיזוק שרירים
עבורנו בני התמותה, עם זאת, מעט חיזוק שרירים עשוי להיות כל מה שנדרש כדי להתחיל להרגיש טוב יותר. באופן כללי, שיעורי המים כוללים עבודות חיטוב לשרירי הגב, הירכיים והירכיים. צפיפות המים כמדיום שמסביב מספקת עמידות לתנועות שלך; בדרך זו, תרגילים הנעשים בבריכה מדמים אימוני משקולות.
הגדלת טווח התנועה המשותף
אימון במים הוא הפעילות הגופנית המועדפת על אנשים הסובלים מדלקת מפרקים בעמוד השדרה. למה? כי ציפה של המים עוזרת להוריד את העומס מהמפרקים. לא רק שזה תורם להנאה בתרגיל, אלא גם יכול להזיז יותר כל מפרק ולהגדיל את טווח התנועה שלך.
גם לאור היתרונות המצוינים הללו, אם דלקת הפרקים שלך מעניקה לך כאב רב, או שהכאב שלך נמשך זמן רב, יתכן שתהיה לך הכי טוב על ידי התחלה עדינה ואיטית לפני שתעבוד עד היכולת. אפילו יותר טוב, עבדו עם פיזיותרפיסט בבריכה.
תרגיל ייצוב ליבה
הבריכה היא מקום נהדר לאתגר את הליבה שלך. לצד תנועות נפוצות כמו הליכה במים, רכיבה על אופניים ובעיטות, ניתן להעביר אותך גם דרך סדרה של תנועות שנועדו לחזק את שרירי הבטן, הירך והגב. כל עומק מים יכול להתאים לעבודת חוזק הליבה, אך בדרך כלל הוא מצריך שימוש במכשיר צף אחד או יותר לצורך תמיכה.
דרך נוספת לפתח חוזק ליבה במים היא מאתגרת את שיווי המשקל שלך. במקרה זה, תוכלו למקם את עצמכם על חלקים מסוימים של ציוד מימי כמו אטריות או קיקבורדים ולנסות להישאר שם. ישיבה, כריעה ועמידה הם כל משחק הוגן.
מוֹטִיבָצִיָה
אנשים רבים מוצאים כי להתאמן במים זה כיף להפליא. שיעור אימונים ימיים מציע חופש ממתח משותף, דרך לחזק ולהתמתח, ואולי הכי טוב, תחושת חברות עם חבריכם לכיתה.