תוֹכֶן
התפרצויות סימפטומים הן חלק בלתי נמנע מהחיים עבור הרבה אנשים עם פיברומיאלגיה (FMS) ותסמונת עייפות כרונית (ME / CFS). שתי המחלות יכולות לכלול התלקחויות כאשר הסימפטומים מחמירים משמעותית; והפוגות, כאשר הסימפטומים נסוגים לרמות נמוכות יותר. (עם זאת, לא בכל המקרים יש התלקחויות והפוגות.)לפעמים, יש לך רעיון די טוב שהתלקחות מגיעה. ניתן לחזות ולהתכונן בקלות למניעים של תסמינים כמו תקופת החגים, הווסת, שעות עמוסות בעבודה ושינויי טמפרטורה עונתיים. מצד שני, דברים כמו שפעת, תאונת דרכים, חדשות רעות או אירוע מלחיץ פתאומי יכולים להוריד אותך מהרגליים ללא הודעה מוקדמת, בתקופה שבה היית מצפה להרגיש "נורמלי" (מה שזה לא אומר בשבילך.) לפעמים התלקחות עלולה להכות את הכחול ללא סיבה נראית לעין.
במהלך התלקחות, הסימפטומים יכולים להיות מגבילים מאוד או חסרי יכולת לחלוטין. כאב או עייפות עזים עלולים להשאיר את היכולת לצאת מהבית, להכין לעצמך אוכל או אפילו להתקלח. כלומר דברים כמו קניות במכולת ורצה לבית המרקחת אינם באים בחשבון.
אז אתה לא נשאר בלי צרכים כאשר אתה זקוק להם ביותר, חשוב להיות מוכן להתלקחות שתכה בכל עת.
שמירה על הדברים הנכונים בהישג יד
אילו דברים אתה צריך כדי לעבור את היום? הכינו רשימה, החל מהדברים הברורים ביותר ואז עברו לאלו המיוחדים לצרכים שלכם כאשר אתם במצב לא טוב באמת. הפריט הראשון? מזון.
- מוצרים משומרים נוספים וקפואים
- וודאו שיש מספיק אוכל כדי להשיג את ביתכם למשך מספר ימים. נסו לשמור על ארוחות פשוטות בהישג יד שאתם או מישהו אחר יכולים לזרוק במהירות. פריטים שאינם מתכלים הם מעולים, אתה יכול לשים אותם במקום שאינו מהדרך ולהשאיר אותם לצורך הצורך.
- הרבה מאכלים מיוחדים
- אם יש לך אלרגיות או רגישויות למזון, שמירה על המאכלים הנכונים במלאי חשובה אף יותר. זה יכול להיות קשה במיוחד עבור מישהו אחר לקנות בשבילך. מומלץ לבדוק שירותי משלוחי מכולת כדי שיהיה לכם תוכנית גיבוי לשעת חירום. הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לגרום לעצמך להרגיש גרוע יותר בגלל מה שאתה אוכל!
- חטיפים בריאים
- סביר להניח כי צ'יפס תפוחי אדמה וממתקים לא יתנו לגופכם את מה שהוא צריך כדי לצאת מהתלקחות! עם זאת, כאשר אתה לא יכול להגיע למכולת, קשה לשמור על עצמך בפירות וירקות טריים לנגוס בהם. אולי תרצה לשמור דברים כמו אגוזים ופירות יבשים בהישג יד, כך שתוכל לקבל ערך תזונתי מחטיפים.
האם בישול וקניות במכולת קשה לכם, גם בימים טובים? התייעץ עם אסטרטגיות קניות וטיפים לבישול דרכים להקל על המתח.
סמים ותוספי מזון
זה יכול להיות קשה להצטייד באספקת חירום של תרופות מרשם, במיוחד מכיוון שרבים מאלה שאנו נוטלים בדרך כלל (כגון תרופות נוגדות דיכאון, תרופות לשינה ומשככי כאבים נרקוטיים) נוטים להיעלם בזהירות. עם זאת, ייתכן שתוכל למצוא דרכים לוודא שאתה לא ללא התרופות שאתה זקוק להן כאשר מתלקחת.
- הזמנה בדואר
- בתי מרקחת מסוימים פועלים באמצעות הדואר אך ורק באמצעות הטלפון או האינטרנט להזמנה. בתי מרקחת מסורתיים רבים מציעים כעת גם אפשרויות אלה. אתה צריך להזמין את התרופות שלך כמה ימים לפני שאתה יוצא, אז זה דורש תכנון. ראיתי כמה בתי מרקחת מציעים מילוי אוטומטי. זה יכול להשתלם לבחון את האפשרויות שלך. כדאי גם לבדוק תוספות להזמנת דואר.
- כמויות גדולות יותר
- לתרופות שאינן נשלטות היטב, שאל את הרופא אם ניתן לרשום כמויות גדולות יותר, כלומר פחות מילוי חוזר. (לפעמים זה גם זול יותר.) אם אתה נתקל בהתלקחות צפויה, ייתכן שתוכל לדבר עם הרופא שלך מראש על מילוי מוקדם; רק קחו בחשבון שמילוי מוקדם עשוי שלא להיות אפשרי ממגוון סיבות. עליכם לבדוק האם גם הביטוח שלכם יכסה אותם.
- לתכנן מראש
- דרך קלה לראות מבעוד מועד את מה שאתה מקבל נמוך היא להשתמש בסדר גלולות שבועי. כשאתה ממלא, שים לב כמה נשאר בבקבוק. נסו להשיג דברים שנרכשו או הוזמנו כאשר אתם מגיעים לאספקה של שבועיים.
מעביר את הזמן
ימים יכולים להיגרר כאשר אתה בקושי יכול לזוז וצריך לשכב שם לבד שעות על גבי שעות. אולי לא תוכל לעשות הרבה, אבל אתה אמור שיהיה לך משהו זמין לעשות. צורות הבידור האפשריות עשויות להיות מוגבלות על ידי הסימפטומים הספציפיים שלך, אך כמה רעיונות כוללים:
- סרטים וטלוויזיה: הדברים הנכונים
- מופעים וסרטים מלאי פעולה, מלאי אדרנלין הם כנראה לא חבר שלך במהלך התלקחות, וערפל מוחי עשוי לחסל כל דבר שמעורר מחשבה או עמוק. עיין באוסף הסרטים שלך וזהה את אלה שלדעתך יעבדו בימים רעים. שקול אם הם יהיו מגרים חזותית מדי, מדכאים או מוחיים. מקליט וידאו דיגיטלי (DVR) או שירות סרטים כמו נטפליקס או הולו יכולים לספק בידור מתאים שיעזור להעביר את הזמן.
- חומר קריאה
- חשוב על חומרתה האופיינית של ערפל המוח הקשור להתלקחות שלך ומה אתה יכול לקרוא בצורה סבירה. יכול להיות שנושא קל זה בסדר ברומן, או שיהיה לך מזל טוב יותר עם סיפורים קצרים או מאמרים במגזינים.
- ציוד מלאכה ותחביבים
- יתכן שלא תוכל לעשות את כל הדברים שאתה אוהב. אבל אם יש לך מלאכה או תחביב שיכולים לעזור בכבוש את זמנך, זה עוזר להצטייד באספקה נוספת לצורך ההשבתות הללו.
- משחקים וספרי פאזל
- מחקרים מראים למעשה שמשחקי וידאו סוחפים יכולים להסיח את דעתכם ממוח מכאב. לכן, אם האורות, הרעש והפעולה של ההסטות האלה לא יותר מדי עבורך, משחקים אלקטרוניים עשויים להיות אפשרות טובה. אם זה לא המקרה, ספרי פאזלים (תשבצים, ממצאי מילים, סודוקו וכו ') עשויים להיות טובים יותר.
- ספרי צביעה
- זה אולי נשמע מוזר, אבל הרבה מבוגרים עכשיו צובעים. מחקרים מראים שזה יכול להקל על המתח, וזו דרך נהדרת להעביר את הזמן - במיוחד אם יש לך ילדים קטנים שמבלים איתך כשאתה למטה. תוכלו למצוא המון ספרי צביעה למבוגרים ברשת ובחנויות תחביבים או ספרים.
- מחשבים ואינטרנט
- כמובן, יש מגוון אינסופי של משחקים, פעילויות ודברים שאפשר לעשות באינטרנט. אולי תרוויח גם ממציאת פורום מקוון שבו תוכל לדבר עם אנשים אחרים שחווים אותה בעיה.
לא משנה מה תבחרו להעביר את הזמן, נסו לזכור שהיותכם באותה תנוחה או ביצוע תנועה חוזרת עלולה לגרום לכאב או לעייפות שרירים ולגרום לכם להרגיש גרוע יותר.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט