תוֹכֶן
- כיצד נוצרת היצרות בעמוד השדרה
- האם אתה יכול למנוע היצרות בעמוד השדרה?
- קבל תרגיל קבוע
- מה לעשות אם פעילות גופנית קשה מדי
- מתיחה להגדלת טווח התנועה שלך
- קבל יציבה טובה
- נהל את המשקל שלך
- להפסיק לעשן
דלקת פרקים והיצרות בעמוד השדרה נובעים בדרך כלל מהזדקנות או מטראומה מפציעות, פגיעה וכדומה.
כיצד נוצרת היצרות בעמוד השדרה
היצרות בעמוד השדרה נוצרת עם הזמן כאשר רצועת עמוד השדרה הנקראת ליוואנום פלבום הולכת וגדלה. תופעה זו נקראת היפרטרופיה או פלבום ליגמנטום מגודל. (פלבום הליגמנטום ממוקם על חלק מהטבעת הגרמית שמהווה את החלק האחורי של עצמות השדרה הנקראות lamina, ומשתרע מחוליית הצוואר השנייה לאורך עמוד השדרה ועד לעצה הקדושה.)
יחד עם פלבום ליגמנטום מגודל, מפרקי פאות סמוכים מפתחים דורבני עצם החודרים לחלל שיוצרת תעלת השדרה.
פלבום ליגמנטום היפרטרופי ו / או מדרבני עצם סביב מפרקי הפנים עלול לדחוס את העצבים שלך, וליצור כאב, חולשה, תסמינים דמויי חשמל (עצבי) וכן קושי בהליכה. קושי בהליכה הוא התסמין הקלאסי להיצרות בעמוד השדרה והוא ידוע כקלודיקציה נוירוגנית.
האם אתה יכול למנוע היצרות בעמוד השדרה?
בואו נודה בזה: כמעט כל אחד מאיתנו יפתח לפחות דלקת פרקים או יחווה כמה שינויים ניווניים בעמוד השדרה, במיוחד אחרי שנגיע לגיל 50. אבל רובנו לא רוצים לחוות את הסימפטומים של היצרות בעמוד השדרה. מה לעשות? האם נוכל למנוע זאת? על פי ג'ונס הופקינס, התשובה מבחינה טכנית היא לא, מהסיבה שהזכרנו - כולם מקבלים את זה. הם אומרים שיש דרכים להפחית את הסיכון שלך.
מניעת היצרות בעמוד השדרה היא במידה רבה עניין של הדגשת הרגלים יומיומיים ושבועיים שיש לכלול לגב בריא באופן כללי. למרות שייתכן כי התאמות לאורח החיים שלך לא נראות כאילו זה עושה משהו כדי לעזור לך למנוע היצרות, זכור שכל הרגל טוב שתשתנה ו / או תשמור בהצלחה לאורך זמן יכול לתרום להצלחת מאמץ המניעה הכללי שלך.
קבל תרגיל קבוע
כולנו זקוקים להתעמלות קבועה - זה בא רק עם להיות אנושי. יש להתאים תוכנית פעילות גופנית למי שאתה כאדם, מה שאומר שזה לוקח את גילך, חששות בריאותיים שלך, כולל כל דלקת פרקים או היצרות בעמוד השדרה שיש לך כבר, ואת רמת הכושר שלך בחשבון. תוכנית המותאמת בקפידה עשויה לעזור לכם לבנות בבטחה את הסיבולת, להגביר או לשמור על גמישות עמוד השדרה ולפתח את שרירי הבטן התומכים בגב.
מה לעשות אם פעילות גופנית קשה מדי
לא חובב פעילות גופנית? או שפעילות גופנית נותנת לך כאב או תסמינים אחרים? ראשית, אם יש לך תסמינים, עליך להתקשר לרופא או לפיזיותרפיסט לצורך הערכה וטיפול במקום לנסות להתאמן לבד. יכול להיות שכבר יש לך היצרות בעמוד השדרה מבלי שתבין.
לאחר מכן, לאחר שתפנה על ידי איש מקצוע רפואי מוסמך שלך לביצוע פעילות גופנית, שקול להתחיל בקטן ולהתקדם לאט. עקוב אחר תגובתך לפעילות גופנית במונחים של כאב, חולשה ותסמינים עצביים. אם אתה מבחין באף אחד מאלה, עצור ועשה אימון קל יותר בפעם הבאה. שימו לב שלא אמרתי עצרו לנצח. חשוב להתאמן באופן קבוע; אתה רק צריך לזהות את הרמה שבה אתה יכול לקיים בבטחה סוג זה של פעילות.
ואם ההיצרות שלך מכבידה עליך את ההליכה, ייתכן שתצטרך לזהות צורה אחרת של פעילות אירובית. כמה תחליפים נפוצים כוללים רכיבה על אופניים נייחים, שחייה ותרגילי מים עמוקים באמצעות מכשירי ציפה.
מתיחה להגדלת טווח התנועה שלך
לצד כאב ונוקשות, הפחתה בטווח התנועה שלך היא תסמין שכיח להיצרות בעמוד השדרה. אז אסטרטגיית מניעה אחת היא לעמוד בקצב אימוני הגמישות שלך.
סביר להניח שזה יכלול מתיחות, אך ניתן גם לעשות תרגילי הרפיה, פעילות גופנית במים וטיפולים הוליסטיים כשיפורים. המפתח הוא שאימון גמישות משפר את הניידות שלך, מה שעשוי בהחלט להדוף את הכאבים ותופעות אחרות הקשורות בדרך כלל להיצרות בעמוד השדרה. אתה יכול להתחיל עם המהלכים האלה לשחרור גב.
אמצעי מניעה אחד שעליך לשקול הוא לקבוע פגישה מקדימה עם פיזיותרפיסט כדי לקבל הערכה בתוספת תרגילי מתיחה המותאמים לך. היא עשויה להציע לך כמה תנועות שיכולות להקל על כל הסימפטומים המוקדמים.
קבל יציבה טובה
לימוד כיצד לשבת עם יציבה טובה כמו גם לבצע מטלות ומשימות (כמו הרמת דברים כבדים או להגיע לגובה גבוה כדי להשיג משהו או גינון) עשוי לעזור לך להימנע מפציעות ובלאי שעלול לגרום להיצרות בעמוד השדרה.
נהל את המשקל שלך
השגחה ושמירה על משקל בריא תקין לגובהך עשויות לעבור דרך ארוכה בכדי למנוע התפתחות של היצרות בעמוד השדרה, או לפחות להטריד אותך.
נשיאת משקל גוף נוסף מפעילה לחץ על כל מרכיבי עמוד השדרה, כולל מפרקי הפנים. זה יכול גם לעכב פעילות גופנית עם צורה טובה, וזה תרגול שמפתח כוח כולל, גמישות, תמיכה בגב, ויכולת לעבור את היום עייפות שרירים מינימלית. גורמים אלה עשויים, בטווח הארוך, לעזור לך להימנע מהתפתחות של היצרות בעמוד השדרה.
להפסיק לעשן
זה לא חדשות שעישון קשור לכאבי גב.
עישון עלול לגרום לשינויים ניווניים על ידי כיווץ כלי דם שמאכילים את עמוד השדרה. לא רק זה, אלא שהוא יכול להעצים את תפיסת הכאב.
ואם אתה מתכנן מיזוג בעמוד השדרה, המנתח שלך עשוי לדרוש ממך להפסיק לפני שהיא מוכנה לנתח. הסיבה לכך היא שעישון מאט את החלמת העצם. פיוז'ן בעמוד השדרה הם בעלי סיכוי נמוך ב -33% להצליח אצל אנשים שמעשנים, על פי אונדרה ומרזוק במאמרם "אסטרטגיות מהדורה לפסאודארתרוזיס המותני".