תוֹכֶן
עצה עתיקת יומין לשנת לילה טובה מתגלה שיש בה יותר תועלת בריאותית ממה שדמיינו.בנוסף למניעת מחלות לב, שבץ, דיכאון והפרעות אחרות, שינה מספקת של איכות גבוהה מדי לילה יכולה למנוע עלייה במשקל והשמנת יתר. מה הסכום הנכון? מרבית המחקרים הראו ששבע עד תשע שעות של רָצוּף שינה ללילה נדרשת לקצור את היתרונות הבריאותיים של שינה טובה, כולל אלה הקשורים למניעת השמנת יתר.
מה קורה כשאנחנו ישנים? הגוף מקבל הזדמנות לתקן ולשקם את עצמו. אם אין לו מספיק זמן לעשות זאת לאורך זמן (באופן כרוני), אזי משתחררים הורמוני לחץ וגורמים דלקתיים אחרים, שכן הגוף מתחיל להגיב כאילו היה נתון במתח כרוני (אשר ללא שינה מספקת הוא הוא). אחד השחקנים העיקריים מבחינת הורמוני לחץ הוא הקורטיזול, המשתחרר כתגובה למתח כרוני.
בין השפעות רבות אחרות על הגוף, קורטיזול גורם לשחרור הגלוקוז (סוכר) לזרם הדם כך שיהיה זמין יותר להזנת המוח. כתגובה אבולוציונית למתח כרוני, זה כנראה עבד די טוב, מה שמאפשר לאדם המצוי במתח להגיב בכוח מוחי רב יותר.
עם זאת, בעולם של ימינו, תופעת לוואי לא רצויה של פעולות הקורטיזול היא הנטייה לעלייה במשקל (הגיוני שאבות אבותינו יצטרכו לאחסן או להחזיק במשקל אם הם היו באמת במתח מסביבה קשה). עלייה במשקל, לאורך זמן, יכולה לתרגם להשמנה.
ואכן, מחקרים הראו כי חוסר שינה מספקת עלול לגרום לאכילת יתר. ולמי שמנסה לרדת במשקל, שינה מספקת (שוב, לפחות שבע שעות בלילה) מגדילה את הסיכוי להצלחה בירידה במשקל.
על פי מחלת הלב של בראונוולד, זמן בילוי בשינה יכול לפצות עד כשליש מחיינו! זה נותן מושג עד כמה השינה חשובה לגופנו.
איך אתה יכול להיות בטוח שישן כמות מספקת של שינה? ראשית, עליך להגדיר את זה בעדיפות בלוח הזמנים היומי שלך. שנית, היגיינת שינה טובה חשובה מאוד, במיוחד אם אתם סובלים מנדודי שינה.
היגיינת שינה
על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, ניתן לשפר את השינה במקרים רבים של נדודי שינה כרוניים על ידי תרגול הרגלי שינה טובים, או היגיינת שינה. לשגרה היומית תפקיד מרכזי בכמה שינה באיכות טובה אנו מקבלים, ולכן יש לשים לב לשגרה זו בצורה של היגיינת השינה.
כמה דוגמאות להיגיינת שינה טובה כוללות: הימנעות מקפאין ואלכוהול לפני השינה; הכנת סביבת שינה הממזערת את חשיפת האור ומזעור חשיפת האור בשעות שקדמו לפני השינה; הולך לישון באותה שעה בכל לילה; ופעילות גופנית באופן קבוע אך לא רק לפני השינה.
אם אתם עוסקים בהיגיינת שינה טובה באופן עקבי ועדיין סובלים מנדודי שינה כרוניים, חשוב לפנות לרופא לגבי מצבכם, מכיוון שמצבים אחרים יכולים להשפיע על כמות השינה ואיכותה, ואפשרויות טיפול מרובות, בהתאם למצב הבסיסי. סיבות).