תוֹכֶן
שריר ה- psoas הוא שריר גב תחתון הממוקם עמוק בגוף, קרוב מאוד לעמוד השדרה ובתוך עצמות הירך והירך. עומק זה, בשילוב העובדה שמקורם של ה- psoas מצדי חמש חוליות המותניים, פירושו שהוא ממלא תפקיד חשוב בבריאות הגב. ה- psoas הוא שריר מכופף הירך, כמו גם שריר הארבע ראשי.אתה משתמש בפסואות שלך כשאתה הולך, רץ, עולה במדרגות, יושב, עוסק בספורט או עושה הכי הרבה מה שדורש כיפוף בירך.
אֲנָטוֹמִיָה
ה- Psoas מתחיל בצד את חוליות המותניים, ויוצר צורה משולשת, מתחדד כלפי מטה לגיד שמתחבר על בליטה קטנה בחלק הפנימי של החלק העליון של עצם הירך הנקרא trochanter פחות. בדרכו לטרוכנטר הנמוך יותר, הפסואים נפגשים עם שריר נוסף הנקרא iliacus. הכרית היא שריר גדול ושטוח השוכן בחלק הפנימי של החלק הקדמי של עצם הירך. יחדיו האיליאקוס ושרירי ה- psoas (המכונים שריר iliopsoas) עובדים על מנת להגמיש את מפרק הירך.
איך עובד כיפוף הירך
כיפוף מפרק הירך יכול לקרות באחת משתי דרכים. אתה יכול להרים את הרגל או לכופף את תא המטען קדימה. כבר דיברנו על הרמת הרגל. זו תנועה נפוצה המתרחשת כמעט בכל פעילות שאתה מבצע. מישיבה ועד ריצת מרתון ועד הכנת מיטות הילדים, כיפוף הירך הוא פעולה בסיסית מאוד בגוף.
כיפוף מעל לסוג השני של כיפוף הירך כולל שמירה על הרגליים נייחות וקיפול תא המטען כלפי מטה. מילת אזהרה: במהלך פעולת הכיפוף אנשים רבים טועים בעיגול גבם. אנשים אלו לעיתים קרובות מאמינים בטעות שהם מתגמשים במפרק הירך. הם לא - הם מתעגלים בגב. הרגל זה של עיגול לאחור עשוי להיווצר מחוסר מודעות למכניקות הגוף. כדי להשתמש בשריר ה- psoas להתכופפות, אינך יכול לעגל את הגב. הפעולה מגיעה מהירך.
תרגילי ה- Psoas ו- Sit Up
תפיסה מוטעית נפוצה נוספת אודות עבודתו של שריר ה- psoas מתייחסת לתרגילי סטי-אפ. אנשים רבים, בחיפוש אחר שרירי בטן מדהימים, מאמינים שהם עושים כפיפות בטן בצורה לא נכונה אם הם משתמשים בכופפי מפרק הירך (ה- psoas ו- quadriceps) בשלב האחרון של התנועה, כאשר תא המטען שלך יורד לגמרי מהרצפה. הם מאמינים ש- Sit-up אמור לעבוד את שרירי הבטן שלך, כך שאם שרירי הבטן אינם עושים את העבודה, אתה בוגד.
אבל זה לא המקרה.
מה שבאמת קורה בזמן כפיפות בטן הוא שרירי הבטן מתקצרים כדי להעלות את הראש, הצוואר, הכתפיים ואת עמוד השדרה של בית החזה מעל הרצפה. לאחר שהבטן התקצרה עד תום, הם אינם יכולים לעשות יותר בכדי להוריד את תא המטען שלך מהרצפה. במילים אחרות, שרירי הבטן יכולים להעלות אותך רק חלק מהדרך.
למעשה, שרירי הבטן אפילו לא חוצים את מפרק הירך. זה אומר שהם לא יכולים להשפיע על פעולת כיפוף הירך. אז ברגע שהשרירי הבטן לקחו אותך הכי רחוק שהם יכולים, מכופפי הירך נכנסים לסיים את העבודה.
גם לשריר ה- psoas תפקיד חשוב ביציבה. ברוב התנוחות, זה עוזר לשמור על הטיה קדמית קלה של האגן, מה שבתורו עוזר לשמור על העקומה המותנית הרגילה שלך.כאשר רק שריר אחד של פסואס מתכווץ, או שאחד מתכווץ יותר מהשני, פעולת psoas מטה את תא המטען שלך לצד. פעולה זו נקראת כיפוף רוחבי.
השלכות של פסואס הדוק או חלש
כאשר שריר ה- psoas שלך מתכווץ או מתקצר מדי, אתה עלול לנטות לכיוון גב מקושת, במיוחד כאשר אתה מאתגר את שרירי הבטן שלך. אם ה- psoas שלך חלש, סביר להניח שיהיה קשה יותר להגמיש את מפרק הירך. זה עשוי להשפיע לרעה על היכולת שלך לעלות במדרגות, ללכת בעלייה, לקום ממצב בו אתה שוכב על הגב (שכיבה) או להתכונן לקום מישיבה.