חיים עם דלקת מפרקים פסוריאטית

תוֹכֶן

• רִגשִׁי
• גוּפָנִי
• חֶברָתִי

אין להכחיש כי החיים עם וניהול דלקת מפרקים פסוריאטית הם מאתגרים. אחרי הכל, אין תרופה למחלה אוטואימונית מתישה זו הפוגעת ב -30% מהאנשים הסובלים ממצב עור דלקתי הנקרא פסוריאזיס. PsA גורם לתסמינים כמו כאב, נפיחות ונוקשות במפרקים שלך. בלי קשר, קיום PsA לא אמור למנוע ממך לחיות את חייך הטובים ביותר. הדברים הקטנים שאתה עושה כל יום משפיעים על מידת ההתמודדות וההרגשה הכללית שלך.

רִגשִׁי

לחיות עם PSA יש אתגרים מעבר לסימפטומים הפיזיים של כאב, נוקשות במפרקים ועייפות. יש גם צד רגשי למחלה זו.

זה לא יוצא דופן להרגיש תסכול מהסימפטומים שלך ולא להיות מסוגל להתמודד עם משימות פשוטות. אתה עלול להיות לחוץ גם מהעלויות בתחום הבריאות והתרופות וכיצד המחלה שלך משפיעה על יקיריהם. לחלופין, אם יש לך לוחות עור, מיקומם עלול לגרום לך לחוש מבוכה.

בסקירה שיטתית נמצא כי חרדה ודיכאון נפוצים מאוד בקרב חולי PsA. למרות אתגרים אלה, עדיין ניתן להתמודד עם רגשות באופן חיובי.

חרדה מאולפת

כמו מחלות ארוכות טווח אחרות, מתח PsA יכול לגרום לאנרגיה נמוכה, שינה לקויה, שינויים במצב הרוח ובעיות תיאבון. זה עלול גם לגרום לך להימנע מחברות. בסופו של דבר כל הדברים האלה גורמים לך להרגיש חרדה ודאגה לעתיד.

עם PsA, תחושות חרדות יכולות גם להחמיר את הסימפטומים ולעורר תקופות של התלקחויות מחלות של פעילות מחלה גבוהה העשויות לכלול כאבי מפרקים ותסמיני עור. גם מתח וגם חרדה גורמים לבעיות שינה, מה שעלול לתרגם לכאב ועייפות רבים יותר.

כמה דקות של זמן בכל יום לשיקוף, משפיע על ניהול רגשות מודאגים. למעשה, זה חשוב לא פחות מנטילת תרופות ובעקבות תוכנית הטיפול שלך.

אתה יכול לאלף את תחושות החרדה על ידי כך שתעשה משהו נחמד לעצמך מדי יום כדי להקל על הלחץ בחיים עם PsA; גם זה לא צריך להיות שום דבר גדול. כל שעליך לעשות הוא להכין לעצמך כוס תה צמחים נטול קפאין אחרי יום ארוך שהיום שלך הוא דוגמה לדבר קטן שאתה יכול לעשות בעצמך שיכול לעזור בהפגת מתחים.

לטפל בדיכאון

לחיות עם ההשפעות של PsA יכול גם לגרום לך להרגיש דיכאון. על פי מרפאת קליבלנד, עד שליש מהאנשים הסובלים ממחלה כרונית יחוו סימפטומים של דיכאון, ובסקירה שיטתית נמצא כי 1 מכל 5 אנשים עם PsA סבלו מדיכאון קל לפחות.

תסמיני דיכאון עשויים לכלול:

• עֶצֶב
• רגשות אשם או חוסר ערך
• כעס או עצבנות
• אובדן עניין בפעילויות שנהנו בעבר
• בעיות שינה
• רמות עייפות גבוהות
• נאבק לקום מהמיטה בבוקר
• מצבי רוח משתנים
• ירידה או עלייה חריגים במשקל
• בעיות בריכוז, בקבלת החלטות ובזכירת דברים
• כאבי ראש, כאבי בטן וכאבי שרירים ללא סיבה ידועה

החדשות הטובות הן שניתן לטפל בדיכאון. תרופות נוגדות דיכאון יכולות לעזור באיפוס כימיקלים במוח וטיפול בשיחות יכול לעזור לך לעבוד על בעיות התמודדות. יש אפילו תרגילי התמודדות קוגניטיביים התנהגותיים שיכולים לעזור.

אם אתה מוצא שאתה חווה תסמינים של דיכאון הנמשכים יותר משבועיים, שוחח עם הרופא שלך. הרופא שלך יכול להמציא תוכנית טיפול שתסייע לך להרגיש טוב יותר.

עזור לעצמך

אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כאשר בריאותך הרגשית נאבקת הוא לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ייעוץ יכול לעזור לך לשנות מחשבות שליליות ולבנות מיומנויות כדי לחזק אותך רגשית ולאפשר לך להתמודד בצורה יעילה.

ייתכן שתרצה לנסות כמה שיטות להפגת מתחים. יוגה וטאי צ'י הם פעילויות עדינות שיכולות לעזור לך להרגיש רגוע ולשפר את גמישות גופך. אפשרויות נוספות שתוכלו לעזור בהן הן טיפולי נפש וגוף, כולל ביופידבק, הרפיית שרירים או דמיון מודרך, כדי לעזור לשלוט בתגובתכם למתח ולנהל כאב.

לחיות טוב עם דלקת פרקים

גוּפָנִי

אסטרטגיות באורח חיים - כולל דיאטה, פעילות, שיקום והימנעות מהרגלים לא בריאים - יכולות לעזור בניהול תסמיני PsA ובהפחתת התלקחויות מחלות. מרבית השינויים הללו אינם דרסטיים ורק דורשים התאמות פשוטות ותוספות לשגרת יומכם כדי להביא לשיפור משמעותי באיכות החיים.

לאכול תזונה בריאה

הקפדה על תזונה בריאה יכולה לא רק לשפר את בריאותו של האדם באופן כללי, אלא גם יכולה להועיל בהפחתת דלקת במפרקים ותסמיני עור הקשורים ל- PsA. לדוגמה, מזונות מסוימים יכולים להגביר את הדלקת כאשר הם נצרכים על ידי אנשים עם PsA.

יתר על כן, ישנם מזונות שיכולים לעזור להפחית את הדלקת, כולל אלה העשירים בחומצות שומן אומגה 3, כמו דגים, אגוזים וזרעים. תוספי תזונה מסוימים, כגון כורכום, יכולים להועיל גם כן.

באופן כללי, אנשים הסובלים מ- PsA עשויים להפחית את הסימפטומים על ידי הימנעות מבשרים אדומים שומניים, מחלב וסוכר. כמו כן, מומלץ לדבר עם הרופא על צריכת אלכוהול, מכיוון שאלכוהול יכול לתקשר עם תרופות מסוימות. הן לאלכוהול והן לתרופות אלו עשויות להיות השפעות שליליות גם על הכבד שלך.

האם דיאטה יכולה למנוע או לטפל בדלקת מפרקים פסוריאטית?

שמור על משקל בריא

משקל נוסף יכול להוסיף מתח למפרקים, במיוחד לירכיים, לברכיים, לקרסוליים ולרגליים. שמירה על משקל אידיאלי יכולה גם לסייע בהפחתת נפיחות ודלקת.

עבוד עם הרופא שלך או עם דיאטנית כדי להבין את הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל ולשמור עליו.

המשך לנוע

פעילות גופנית סדירה יכולה למנוע מפרקים להיות מכאיבים ונוקשים.תרגילי מים הם אידיאליים לאנשים עם דלקת פרקים מכיוון שמים אינם מפעילים לחץ על המפרקים.

פיזיותרפיסט יכול לעזור לך למצוא תרגילים למצבך ולמצב הייחודיים שלך. ריצה היא בסדר לאנשים שאין להם תסמינים בירכיים, בברכיים, בקרסוליים או ברגליים. יוגה היא אפשרות טובה יותר אם יש לך דלקת בגפיים התחתונות.

כיצד להתאמן בבטחה כשיש לך דלקת פרקים

הגנה משותפת

הגנה על מפרקים כרוכה בשינוי הפעילויות שלך כדי למנוע עומס על מפרקים והימנעות מפעילות פגיעה כבדה, כמו הליכה מהירה על משטח קשה או ריצה על הליכון. חשוב גם למצוא איזון בין פעילות למנוחה. דאגו לנוח מפרקים כואבים ומודלקים ולהימנע מפעילות מאומצת בתקופות של התלקחות מחלות.

אל תעשן

אנשים עם PsA שגם מעשנים סובלים ממחלה קשה יותר ואינם מגיבים לטיפול כמו גם אנשים עם PsA שאינם מעשנים, כך על פי מחקר תצפיתי אחד שפורסם בשנת 2014. תולדות מחלות ראומטיות. חוקרי המחקרבחן את הקשר בין עישון טבק לפעילות מחלה, הקפדה על טיפול ותגובת טיפול באנשים עם PsA המשתמשים בטיפול מעכב TNF.

מתוך 1,388 חולי PsA 33% היו מעשנים בהווה, 26% היו מעשנים קודמים ו 41% מעולם לא עישנו. החוקרים עקבו אחר המטופלים במשך מספר שנים ומצאו כי למעשנים הנוכחיים יש דבקות גרועה בתרופות ותוצאות טיפול גרועות יותר בהשוואה למעשנים שמעולם לא.

החוקרים אינם יודעים את הסיבה המדויקת לכך שעישון מחמיר את תסמיני ה- PsA. עישון יגביר גם את הסיכון למספר מצבים בריאותיים חמורים, כולל סרטן ריאות ומחלות לב. הפסקת עישון יכולה לסייע במניעת תסמיני PsA והתלקחויות, וגם להפחית את הסיכון לסיבוכים בריאותיים אחרים.

נהל את כל מצבי הבריאות שלך

אנשים רבים עם PsA לא מתמודדים רק עם PsA ופסוריאזיס. PsA קשור למצבים בריאותיים אחרים, כולל תסמונת מטבולית (מקבץ של מצבים המגבירים את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת), מחלת קרוהן, סוכרת ועוד.

שליטה במצבים בריאותיים אחרים יכולה לסייע במניעת התלקחויות PsA ולהאטת התקדמות המחלה. זה עשוי לדרוש ממך לראות רופאים מרובים לטיפול בכל מצב נפרד. הרופאים שלך יכולים לעבוד יחד כדי למצוא טיפולים ושינויים באורח החיים שיכולים לעזור בצורה הטובה ביותר בניהול PsA ובריאות הכללית שלך.

חֶברָתִי

לחיות עם PsA, אתה יודע שההיבטים הרגשיים של המחלה קשים לא פחות מהסימפטומים הגופניים. תחושות של חוסר תקווה ופחד לאבד את עצמאותך הם רק כמה מהרגשות שאתה עלול להרגיש. הדרך הטובה ביותר לעמוד בכל האתגרים שלך - הפיזי והרגשי - היא על ידי חיפוש תמיכה.

משאבים ותמיכה מקוונים

משאבים מקוונים, כולל בלוגים, פודקאסטים ומאמרים, יציעו את החדשות והמידע העדכני ביותר על PsA. הם עשויים גם להציע מידע על התחברות לאחרים החיים עם PsA.

אתרי ארגון לאומי - כולל הקרן הלאומית לפסוריאזיס וקרן דלקת פרקים - מציעים מגוון רחב של מידע באתריהם אודות PsA. יש להם גם פורומים מקוונים שיעזרו לך ליצור קשר עם אחרים ברחבי הארץ החיים גם עם PsA.

קבוצות תמיכה מקוונות הן דרך נהדרת ליצור קשר עם אחרים העוברים מאבקים דומים. להיות מחובר יכול לעזור לך להרגיש פחות מבודד, לשפר את הבנת מצבך ולספק לך משוב על הטיפול. רק זכרו, כל מידע שתקבלו לא צריך להחליף את ייעוץ הרופא.

אם אתה רוצה לנסות קבוצת תמיכה אישית, משרד הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על אחת מהן. במשרד הקרן המקומי שלך לדלקת פרקים עשויה להיות גם קבוצת תמיכה אישית שנפגשת בסמוך לביתך.

היזהר מקבוצות תמיכה שמבטיחות תרופה למצבך או דורשות דמי הצטרפות גבוהים.

משפחה וחברים

משפחה וחברים יכולים להוות מקור נהדר לתמיכה או לעזרה. בין אם זה מתחיל לעזור במטלות הבית או להקשיב כשאתה נאבק או מרגיש נמוך, אנשים אלה יכולים להקל על חייך עד שהסימפטומים ישתפרו.

עם זאת, לא כולם בחייך יבינו או יתמכו. נסה להקיף את עצמך באנשים שאכפת להם ועם מי אתה יכול לדבר בפתיחות כאשר הם מרגישים לחוצים ומבודדים.

לחנך את עצמך

חשוב ללמוד כמה שיותר על PsA כדי שתוכלו להיות מודעים למה לצפות. אתה יכול גם להשתמש בידע שלך כדי לחנך אחרים ולהעלות את המודעות. גלה כל מה שאתה יכול על סימני PsA ותסמינים ואפשרויות טיפול.

ככל שתדעו יותר, כך תרגישו בטוחים ובטוחים יותר. אתה תהיה מוסמך גם לעזור לאחרים להבין ולהזדהות עם המאבקים שלך וההתמודדויות של אחרים החיים עם PsA.

מילה מ- Wellwell

החיים עם PsA יהיו שונים עבור כל אדם עם המצב. יש אנשים הסובלים מתסמינים הגורמים לאי נוחות קלה, אך אינם משפיעים על חיי היומיום. לאחרים עשויים להיות תסמינים חמורים יותר המשפיעים על יכולתם לבצע אפילו את הפעילויות הפשוטות ביותר.

לא משנה חומרת המחלה שלך, ודא שאתה עובד עם הרופא שלך כדי למצוא את תוכנית הטיפול הטובה ביותר לשיפור ההשקפה ואיכות החיים שלך.