5 סיבות שכדאי לך להתאמן אם יש לך COPD

תוֹכֶן

• יתרונות ל- COPD
• טיפים
• בשורה התחתונה

פעילות גופנית עם COPD עשויה להיראות כמו חרב פיפיות. מצד אחד, חולים עם COPD עלולים לחוות קוצר נשימה במאמץ גופני. מצד שני, מומחים טוענים כי פעילות גופנית יכולה למעשה להפחית את הסימפטומים הקשורים ל- COPD. חולים רבים עם COPD מקווים להפחית את הסימפטומים של קוצר נשימה, אך מהססים להתאמן מכיוון שמאמץ מחמיר את הסימפטומים שלהם.

יתרונות ל- COPD

הפעלת תוכנית אימונים כשיש לך COPD אינה משימה קלה, אך להלן כמה מהסיבות לכך שכדאי לנסות.

1. תוכניות התעמלות משפרות את מרחק ההליכה ואת היכולת להתאמן. מחקרים הראו כי לאחר שעברו תוכנית שיקום ריאתי רשמית, אפילו חולים עם COPD קלים מסוגלים ללכת רחוק יותר ממה שהם יכולים לפני תחילת התוכנית. תוכנית האימון כללה הליכה, אימוני כוח בפלג גוף עליון ותרגילי מתיחה. השיעור נפגש שלוש פעמים בשבוע למשך שעה. לאחר ביצוע תוכנית זו, המשתתפים הצליחו ללכת רחוק יותר, יכלו לעלות במהירות שתי מדרגות וביצעו ביצועים טובים יותר במבחן הליכון. יתרה מכך, שהיתרונות הללו נצפו בעיקר בחולים עם COPD קל עד בינוני, אך אפילו לחולים עם COPD חמור היו שיפורים במרחק הליכה.
2. פעילות גופנית מפחיתה קוצר נשימה ועייפות בקרב חולים עם COPD. מטופלים שעברו תוכנית אימונים דיווחו על פחות קוצר נשימה ופחות עייפות ללא קשר לחומרת ה- COPD שלהם. להפחתת תסמינים אלו יש יתרונות משמעותיים באיכות החיים של המטופלים.
3. יציאה החוצה עשויה להפחית את הדיכאון, לשפר את מצב הרוח ולקדם סוציאליזציה. יתרון נוסף של פעילות גופנית קשור לבריאות רגשית ולתפקוד. במחקר שנערך על חולים עם COPD קל, תוכנית אימונים הראתה שיפור בציוני התפקוד הרגשי. לא משנה אם יש לך COPD או לא, תוכניות אימון קבוצתיות מקדמות סוציאליזציה ופעילות גופנית, באופן כללי, עשויות להפחית את הדיכאון, לשפר את מצב הרוח ולהגדיל את האנרגיה. זה עשוי להוביל למוטיבציה עוד יותר לצאת החוצה.
4. פעילות גופנית אירובית עשויה לשפר את התפקוד הקוגניטיבי (כגון מהירות עיבוד המידע). אף על פי שגורמים רבים גורמים לירידה קוגניטיבית בחולים עם COPD, פעילות גופנית אירובית עשויה לסייע בשיפור רמות החמצן במוח ולכן עשויה להאט את ירידת העיבוד הנפשי הנשקף בדרך כלל בקרב חולים מבוגרים, במיוחד אלו עם COPD.
5. לחולים עם COPD שמסיימים תכניות לשיקום ריאתי יש פחות ימים בבית החולים מאשר לאלה שלא מסיימים תכניות לשיקום ריאתי.. מחקר שנערך על חולים שהשלימו תוכנית שיקום ריאתי הראה שלמרות שהתוכנית לא השפיעה על תדירות החולים המאושפזים, היא הראתה שלמטופלים שעשו פעילות גופנית היו פחות ימים בבית החולים (רק 10 ימים לעומת 21 יום ב אלו שלא השלימו תכניות גמילה ריאתיות).

טיפים

1. הימנע ממזג אוויר קיצוני. חולים עם COPD נוטים להחמיר ביותר בחורף ובמזג אוויר חם ולח. הקפידו לזכור זאת לפני שאתם מתאמנים בחוץ.
2. השתמש במשאף קצר טווח (למשל albuterol) 10-15 דקות לפני האימון. בדרך כלל נדרשות למשאפים קצרי טווח 5-15 דקות להתחיל לעבוד ויעזרו בפתיחת דרכי הנשימה (כלומר הפחתת ברונכוספזם), מה שיאפשר לחולים לקבל פחות תסמינים במהלך האימון ולהיות מסוגלים להתאמן יותר.
3. הירשמו לשיקום ריאתי.שאל את הרופא לגבי תוכניות שיקום ריאות מובנות. תוכניות גמילה ריאתיות הוצגו פעם אחר פעם כדי לשפר את הסימפטומים ואת איכות החיים של חולים עם COPD. תוכניות אלה עושות יותר מסתם פעילות גופנית, הן מספקות מידע על אילו תרגילים מתאימים ביותר לאנשים עם COPD, טכניקות נשימה לחולים עם COPD ואסטרטגיות אחרות לשיפור הפעילות. תוכניות אלה מכוסות בדרך כלל בביטוח ומספקות חינוך ותוכניות תרגיל לטווח קצר כדי להתחיל. עם זאת, חשוב לשמור את זה בבית אחרי שתסיים את התוכנית, אחרת היתרונות יאבדו!
4. בצע פעילות לב וכלי דם לפחות שלוש פעמים בשבוע.עבדו עד 30 דקות הליכה בקצב הנוח לכם, אך תמיד עשו זאת לאחר שדיברתם על פעילות גופנית עם הרופא או באמצעות תוכנית גמילה ריאתית.
5. כוח הזרוע העליונה חשוב לנשימה, במיוחד עבור חולים עם COPD.כמה תרגילי זרוע עליונה לנסות: תלתלי שרירי זרוע, הארכת תלת ראשי, כיפוף כתפיים, חטיפת כתפיים והגבהת כתפיים. נסה לעבוד עד 8 חזרות בשתי מערכות, אך אל תעשה תרגילים ללא הדרכה מתאימה על הטכניקה הנכונה מצד קלינאי או מומחה להתעמלות.

בשורה התחתונה

צא לשם ותרגיל, לא משנה כמה מעט תצליח. שאל את הקלינאי שלך לגבי תוכניות לשיקום ריאתי בקרבתך ולפחות נסה זאת. אתה עלול להיות מופתע עד כמה אתה מרגיש טוב יותר לאחר התחלת תוכנית אימונים, גם אם יש לך COPD חמור. קצת "אמפ" נוסף יכול לעבור דרך ארוכה.