תוֹכֶן
- הימנע ממזונות הטריגר שלך
- כוון למשקל הבריא שלך
- נקט בגישת אכילה מודעת
- המתן לפני שאתה הולך לישון
- הרם את ראש מיטתך
- לישון בצד שמאל שלך
- הימנע מבגדים צמודים
- הקל על המתח שלך
- הפסקתי לעשן
- חקור תרופות טבעיות
- מילה מ- Wellwell
הכאב עלול להיגרם בזרימה חוזרת של תכולת הקיבה לוושט (הצינור שדרכו מועבר מזון לבטן), המכונה חומצה. לחלופין, זה עלול להיגרם על ידי צורה חמורה יותר או כרונית של ריפלוקס הנקראת מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD).
להלן מבט על כמה תרופות ושינויים באורח החיים שעשויים לעזור.
הימנע ממזונות הטריגר שלך
יתכן שכבר גילית שמזונות מסוימים עלולים לגרום לתופעות של צרבת וריפלוקס. נסה לנהל יומן מזון וסימפטומים כדי לעזור לך לזהות מזונות שמחמירים את הריפלוקס שלך ולהתרחק מהם. להלן כמה גורמים למזון נפוץ:
- קפה ותה
- שוקולד
- אוכל חריף
- בירה, יין וצורות אחרות של אלכוהול
- מאכלים מטוגנים או שמנוניים
- מנטה
- עגבניות ומזונות על בסיס עגבניות
יש אנשים שמוצאים שממתקים ומזון עם אינדקס גבוה של גליקמיה וארוחות חמות מדי עלולים לגרום לצרבת.
כוון למשקל הבריא שלך
ירידה במשקל עשויה לסייע בהפחתת תסמיני הצרבת. שוחח עם הרופא שלך על תוכנית אכילה ופעילות גופנית שיכולה לעזור לך להגיע למשקל תקין.
נקט בגישת אכילה מודעת
אכילה מהירה ואכילת יתר מתואמות עם צרבת וריפלוקס.לפעמים אולי אפילו לא תבינו שאתם אוכלים במהירות או שאוכלים אחרי שגופכם מסמן שהוא מלא. תרגול טכניקות אכילה מודעת עשוי לעזור לכם להאט ולהקשיב למה שגופכם אומר לכם. כך:
- בטל הסחות דעת בזמן הארוחה. הימנע מקריאה, בדיקת הטלפון או צפייה בטלוויזיה בזמן שאתה אוכל.
- ללעוס כל ביס ביסודיות.
- אכלו ארוחות קטנות יותר ולא ארוחות גדולות. אכילת יתר מפעילה לחץ רב יותר על הסוגר הוושט התחתון.
- השהה לפני כל ארוחה. קח רגע להסתכל בארוחה שלך. התבונן במה שיש בצלחת שלך וקח את הריחות. כמו כן, הקדישו רגע עד כמה אתם רעבים לפני שאתם נוגסים בביס הראשון שלכם.
המתן לפני שאתה הולך לישון
שכיבה מוקדמת מדי לאחר הארוחות עלולה לגרום לצרבת. במקום לשכב או ללכת לישון זמן קצר לאחר האכילה, נסו לאכול לפחות שלוש-ארבע שעות לפני השינה.
הרם את ראש מיטתך
במחקר קטן שפורסם ב כתב העת לגסטרואנטרולוגיה והפטולוגיה, נמצא שאנשים עם ריפלוקס לילי מצמצמים את ריפלוקס החומצה (נמדד על ידי חשיפה לחומצה הוושט וזמן פינוי החומצה) כאשר קצה ראש מיטתם הועלה עם בלוק של 20 ס"מ.
עליות למיטה, כריות טריז ופרסי מזרון (שמתאימים בין המזרן לקפיץ הקופסה) הן כמה דרכים להרים את ראש המיטה. למרות שמומחים מסוימים ממליצים להרים את ראש המיטה ב -6 עד 8 אינץ 'ומעלה, הרמת ראש המיטה עלולה לגרום לאי נוחות בגב ובירכיים אצל אנשים מסוימים.
הרמת הראש בזמן השינה מוצעת בדרך כלל רק לאנשים עם תסמיני לילה או תסמינים המונעים מהם לישון.
לישון בצד שמאל שלך
כשמדובר בתנוחת השינה שלך, שינה בצד שמאל שלך (המכונה "תנוחת עורף שמאל לרוחב שמאל") עשויה לעזור לך להימנע מצרבת לילה.
הימנע מבגדים צמודים
בגדים עם קו מותניים או חגורות צמודים, מפעילים לחץ על הבטן, מה שעלול להוביל לחומצה. נסה ללבוש מכנסיים שלא מחטטים אותך במותניים (כמו מכנסיים נמוכים יותר), מכנסיים עם מותניים אלסטיים, או להתרומם בגודל מכנסיים. אם אתה לובש חצאיות, נסה ללבוש שמלות במקום ולראות אם זה עוזר לרפלוקס שלך.
הקל על המתח שלך
בעוד שלחץ אינו נחשב בדרך כלל כגורם לצרבת או ריפלוקס, הוא עלול לגרום לתסמינים אצל אנשים מסוימים. בנוסף, חיים קשים או לחץ גופני עלולים להוביל לסימפטומים של צרבת, על פי דוח שפורסם ברפואה פסיכוסומטית בשנת 2004.
בנוסף לבקשת עזרה מקצועית, שילוב טכניקות לניהול מתחים כגון מדיטציה והרפיית שרירים מתקדמת בשגרת יומך עשוי לעזור.
הפסקתי לעשן
מכיוון שניקוטין עלול להחליש את סוגר הוושט התחתון (רצועת שריר המעורבת בסגירת הוושט ובמניעת ריפלוקס חומצי), הפסקת עישון עשויה לסייע במגן מפני צרבת.
4 תרופות טבעיות שיעזרו לך להפסיק לעשןחקור תרופות טבעיות
תרופות שנאמרו כי הן מסייעות בצרבת מסוימת וריפלוקס כוללות:
- חומץ תפוחים
- ג'ינג'ר
- מיץ אלוורה
- בננות
- כּוּרכּוּם
- ליקריץ DGL
- D-limonene
- דבש
- מרשמלו
- בוקיצה חלקלקה
מילה מ- Wellwell
שינוי דיאטה ואורח חיים לבד עשוי להספיק בכדי לשמור על צרבת. בעוד ששינויים בתזונה או באורח החיים עשויים לעזור להרגיע כאבים הקשורים לצרבת, חשוב לפנות לטיפול רפואי אם אתם חווים צרבת קבועה או קשה. עם הזמן, ריפלוקס חומצה הקשור לצרבת עלול לפגוע בוושט שלך ולהוביל לסיבוכים.
אם הכאב חדש עבורך, שים לב שתסמיני צרבת אופייניים (כגון כאב בגרון / בחזה, התחדשות של מזון או נוזלים, כאב גרון וטעם חמוץ בפה) עשויים להיגרם כתוצאה ממצב בסיסי רציני. כגון התקף לב.
אם אתם חווים כאבים בחזה בפעם הראשונה, חשוב להתייעץ עם רופא מיד על מנת להיות מאובחנים כראוי.
מדריך לדיון על צרבת רופא
קבל את המדריך להדפסה לפגישת הרופא הבא שלך שיעזור לך לשאול את השאלות הנכונות.
