תוֹכֶן
- תוכנית לדוגמא לארוחה נמוכה בכולסטרול 1200 קלוריות
- ארוחת בוקר
- חָטִיף
- ארוחת צהריים
- חָטִיף
- אֲרוּחַת עֶרֶב
- מידע על תזונה
אחד מהם הוא, כמובן, קיצוץ קלוריות בתזונה היומית שלך, והפחתת כמות השומנים הלא בריאים והמזונות המגבירים את הכולסטרול שאתה אוכל. לא נשמע כיף, או קל, נכון? התייחס לזה כמו למשחק, עם זאת, ואתה עלול לגלות שאתה נהנה מהאתגר של לבוא עם תפריטים טעימים כמו שהם בריאים.
לפני שתבצע שינויים, בדוק כמה קלוריות עליך לאכול מדי יום כדי לאבד יותר מ 1 עד 2 קילו בשבוע. אם אתה מנסה להשיל יותר מדי בבת אחת, הגוף שלך עשוי לקבל את הרעיון שאתה רעב ויאט את חילוף החומרים שלך כדי לחסוך באנרגיה או אפילו לשאוב מהרקמה הרזה שלך לאנרגיה ולא לפנות לשומן שאתה נמצא בו. שמטרתה לחסל. ברור שזה לא יכול להועיל.
ספירת הקלוריות האידיאלית שלך תתבסס על גורמים כגון גילך, גובהך, משקלך הנוכחי וכמה אתה פעיל. ככל שאתה זז יותר, כך אתה אמור להיות מסוגל לאכול, למשל. בסופו של דבר, עם זאת, הרופא שלך או דיאטנית יהיו המדריך הטוב ביותר שלך. לפני שתתחיל לשנות את הרגלי האכילה שלך, שקול להתייעץ עם אחד המומחים הללו, במיוחד אם יש לך מצבים כרוניים שעלולים להשפיע על בריאותך.
תוכנית לדוגמא לארוחה נמוכה בכולסטרול 1200 קלוריות
נניח שאתה והרופא או הדיאטנית שלך קובעים שאתה יכול לרדת במשקל בבטחה וביעילות על ידי אכילת כ 1200 קלוריות ביום. הנה דוגמה איך זה יכול להראות:
ארוחת בוקר
- 1 כוס קפה (8 אונקיות). אם אתם אוהבים חלב בקפה, התיזו עד 2 אונקיות (רבע כוס) רזה
- שייק אפרסק אחד: מערבבים חופן אפרסקים עם חופן פטל, חצי כוס יוגורט וניל דל שומן וחלב דל שומן
- 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה (וודאו שהמרכיב הראשון שרשום הוא 100 אחוז קמח מלא)
- 2 כפיות חמאה
חָטִיף
- 8 אונקיות יוגורט ללא שומן עם 2 כפיות דבש
ארוחת צהריים
- מרק עגבניות מוגש
- 1 סלט קיסר עוף קל
- 1 (8 אונקיות) כוס סלצער עם סחיטה נדיבה של לימון או ליים (אם תרצו)
חָטִיף
- 10 ענבים אדומים או ירוקים ללא זרעים
אֲרוּחַת עֶרֶב
- מנה אחת של חזה עוף בגריל
- חצי כוס קינואה מבושלת
- 5 גבעולי אספרגוס, צלויים או קלויים עם כפית שמן זית
- 2 תותים טבולים בשוקולד מריר
- 1 כוס תה קר (8 אונקיות)
- משקה אופציונלי: כוס אחת (5 אונקיות) יין אדום
מידע על תזונה
1,200 קלוריות, 230 קלוריות משומן, 25.8 גרם שומן (8.1 גרם שומן רווי), 108 מ"ג כולסטרול, 1445 מ"ג נתרן, 197 גרם פחמימות, 25.2 גרם סיבים, 78 גרם חלבון. כוס יין תוסיף 127 קלוריות ו -5.5 גרם פחמימה.