תוֹכֶן
- מידע שימושי על האכלה לילד בגיל בית הספר
- רמזים מועילים לארוחה לילדים בגיל בית הספר
- בחירות אוכל בריא
- טיפים לתזונה ופעילות
מידע שימושי על האכלה לילד בגיל בית הספר
ילדים בגיל בית הספר (גילאי 6 עד 12) זקוקים למאכלים בריאים וחטיפים מזינים. יש להם קצב צמיחה עקבי אך איטי ובדרך כלל אוכלים 4 עד 5 פעמים ביום (כולל חטיפים). במהלך תקופה זו נקבעים הרגלי אוכל רבים, אהבות ואהבות. המשפחה, החברים והתקשורת (במיוחד הטלוויזיה) משפיעים על בחירות האוכל והרגלי האכילה שלהם. ילדים בגיל בית הספר מוכנים לרוב לאכול מגוון רחב יותר של מאכלים מאשר אחיהם הצעירים. אכילה של חטיפים בריאים לאחר הלימודים חשובה, מכיוון שחטיפים אלה עשויים לתרום עד לרבע מכל צריכת הקלוריות להיום. ילדים בגיל בית הספר פיתחו מיומנויות האכלה מתקדמות יותר ומסוגלים לעזור בהכנת הארוחות.
רמזים מועילים לארוחה לילדים בגיל בית הספר
להלן מספר רמזים מועילים לארוחות:
הגישו תמיד ארוחת בוקר, גם אם היא חייבת להיות "במנוסה". כמה רעיונות לארוחת בוקר מהירה ובריאה כוללים:
פרי
חלב
כַּעַך
טוסט גבינה
דגני בוקר
כריך חמאת בוטנים
נצל את התיאבון הגדול לאחר הלימודים על ידי הגשת חטיפים בריאים, כגון:
פרי
ירקות וטובלים
יוגורט
כריך טורקיה או עוף
גבינה וקרקרים
חלב ודגני בוקר
תן דוגמאות טובות להרגלי אכילה.
אפשר לילדים לעזור בתכנון והכנת הארוחות.
הגישו ארוחות ליד השולחן, במקום מול הטלוויזיה, כדי למנוע הסחות דעת.
בחירות אוכל בריא
סמל MyPlate הוא קו מנחה שיעזור לך ולילדך לאכול תזונה בריאה. MyPlate יכול לעזור לך ולילדך לאכול מגוון מזונות תוך עידוד כמות נכונה של קלוריות ושומן.
USDA ומשרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב הכינו את הצלחת להנחות הורים בבחירת מזון לילדים מגיל שנתיים ומעלה.
סמל MyPlate מחולק לחמש קטגוריות של קבוצות מזון, תוך שימת דגש על צריכת התזונה של הדברים הבאים:
דגנים. מאכלים העשויים מחיטה, אורז, שיבולת שועל, קמח תירס, שעורה או דגני דגנים אחרים הם מוצרי דגנים. דוגמאות כוללות חיטה מלאה, אורז חום ושיבולת שועל.
ירקות. גוו את הירקות שלך. בחרו במגוון ירקות צבעוניים, כולל ירקות כהים, אדומים וכתומים, קטניות (אפונה ושעועית) וירקות עמילניים.
פירות. כל פרי או מיץ פירות 100% נחשב כחלק מקבוצת הפירות. פירות עשויים להיות טריים, משומרים, קפואים או מיובשים, ועשויים להיות שלמים, חתוכים או מחוקקים.
מַחלָבָה. מוצרי חלב ומזונות רבים המיוצרים מחלב נחשבים לחלק מקבוצת מזון זו. התמקדו במוצרים נטולי שומן או דל שומן, כמו גם במוצרים עתירי סידן.
חֶלְבּוֹן. לך נשען על חלבון. בחר בשר ועופות דלים בשומן או רזה. השתנה משגרת החלבונים שלך. בחר עוד דגים, אגוזים, זרעים, אפונה ושעועית.
שמנים אינם קבוצת מזון, אולם חלקם, כמו שמני אגוזים, מכילים רכיבים תזונתיים חיוניים ויכולים להיכלל בתזונה. שומנים מן החי הם שומנים מוצקים ויש להימנע מהם.
יש לכלול גם פעילות גופנית ופעילות גופנית יומיומית עם תוכנית תזונה בריאה.
טיפים לתזונה ופעילות
להלן טיפים לעקוב:
נסה לשלוט מתי ואיפה אוכלים ילדיך על ידי מתן זמני ארוחות יומיות קבועות עם אינטראקציה חברתית והדגמת התנהגויות אכילה בריאות.
לשתף ילדים בבחירת והכנת מזון. למדו אותם לבצע בחירות בריאות על ידי מתן הזדמנויות לבחור מזונות על פי הערך התזונתי שלהם.
עבור ילדים באופן כללי, צריכת תזונה מדווחת של הדברים הבאים נמוכה מספיק בכדי לדאוג ל- USDA: סידן, מגנזיום, אשלגן וסיבים. בחר מזון עם חומרים מזינים אלה במידת האפשר.
רוב האמריקאים צריכים להפחית את מספר הקלוריות שהם צורכים. כשמדובר בבקרת משקל, קלוריות לַעֲשׂוֹת לספור. שליטה על גדלי המנות ואכילת מזון לא מעובד מסייעת בהגבלת צריכת הקלוריות ובהגברת חומרי המזון.
ההורים מוזמנים להכין גדלי הגשה מומלצים לילדים.
ההורים מוזמנים להגביל את הסרטונים, הצפייה בטלוויזיה ושימוש במחשב לילדים בפחות משעתיים מדי יום ולהחליף את פעילויות הישיבה בפעילויות הדורשות תנועה רבה יותר.
ילדים ומתבגרים זקוקים לפחות 60 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת ברוב הימים כדי לקבל בריאות וכושר טוב ולמשקל תקין במהלך הגדילה.
כדי למנוע התייבשות, עודד ילדים לשתות נוזלים באופן קבוע במהלך פעילות גופנית ולשתות מספר כוסות מים או נוזל אחר לאחר השלמת הפעילות הגופנית.
למידע נוסף אודות הנחיות תזונה לאמריקאים 2015-2020 וכדי לקבוע את ההמלצות התזונתיות המתאימות לגיל, מינו ורמת הפעילות הגופנית של ילדך, היכנס לדף משאבים מקוונים לקישורים לאתרי הנחיות התזונה ChooseMyPlate.gov ו- 2015-2020. שים לב שתכנית MyPlate מיועדת לאנשים מעל גיל שנתיים שאינם סובלים ממצבים בריאותיים כרוניים.
שוחח תמיד עם הרופא של ילדך בנוגע לתזונה הבריאה שלו ולצרכי הפעילות הגופנית.