האם לחץ הדם שלך צריך להיות 120/80 גם לאחר פעילות גופנית?

תוֹכֶן

• לחץ דם לאחר פעילות גופנית
• מה גורם לעלייה בלחץ הדם?
• בקרת לחץ דם לטווח ארוך
• בחירת תרגילים לבקרת לחץ דם
• טיפים להתעמלות

ידוע כי לחץ דם תקין הוא סביב 120 מעל 80 (120/80). אבל זה לא אומר ששום דבר מעל או מתחת למספר הזה אינו בריא. למעשה, לחץ דם בריא נחשב בדרך כלל בטווח של קריאות לחץ דם.

בפרט, מיד לאחר שהגברת הדופק עם פעילות גופנית או פעילות גופנית, סביר להניח שלא תסתכל על קריאת לחץ דם "מושלמת" של 120/80.

לחץ דם לאחר פעילות גופנית

בפשטות, לחץ הדם שלך צריך לֹא להיות 120/80 גם לאחר האימון. רעיון זה מבלבל לפעמים אנשים שטופלים בגלל לחץ דם גבוה.

חשוב לדעת כי כל הפעילות הגופנית מעלה את לחץ הדם. זו תוצאה טבעית של ביקוש מוגבר לדם מהשרירים ותהליך שנקרא ויסות אוטומטי.

על מנת לענות על דרישת הדם המוגברת, על הלב לשאוב מהר יותר ויותר, ולדחוף נפח דם גדול יותר לחלל הקבוע של כלי הדם. מכיוון שעורקים לא יכולים להתרחב מאוד בכדי להכיל דם נוסף זה, לחץ הדם יעלה.

מה גורם לעלייה בלחץ הדם?

גם אם מטפלים בלחץ דם גבוה, הלחץ שלך עדיין יעלה לאחר האימון. הליכה, עלייה במדרגות ואפילו הרמת או העברת אספקה ​​יגרמו לעליית לחץ הדם. כמה הלחץ עולה תלוי בכמה גבוה מלכתחילה ובאיזו תנאי מערכת הלב וכלי הדם שלך.

במילים אחרות, ככל שאתה במצב טוב יותר, לחץ הדם שלך יעלה עם פעילות גופנית מוגברת. אנשים שנמצאים בכושר צריכים לעבוד קשה יותר כדי לגרום לאותן עליות המתרחשות עם פחות עבודה אצל אנשים שאינם בכושר.

בקרת לחץ דם לטווח ארוך

פעילות גופנית סדירה היא חלק חשוב בבקרת לחץ הדם לטווח הארוך. פעילות גופנית מסבירה את הלב ומשפרת את בריאות כלי הדם. זה גם יעזור לך לנהל את המשקל שלך, להוריד את הלחץ שלך ולגרום לך להרגיש טוב. עם זאת, עליך להקפיד לנקות את תוכנית האימון שלך עם הרופא שלך.

גם עם תרופות, לחץ הדם שלך עשוי להיות גבוה מהרגיל, ותוכנית פעילות מאומצת מדי עלולה לגרום ללחץ הדם שלך לעלות לרמות שעלולות להיות לא בטוחות.

באופן כללי, לחץ הדם הסיסטולי שלך (המספר העליון) לא אמור לעלות יותר מדי מעל 180, והסיכון לאירועים מסוכנים, כמו התקף לב ושבץ מוחי, יעלה במהירות ככל שהלחץ הסיסטולי יעלה מעל 200.

בחירת תרגילים לבקרת לחץ דם

הרופא שלך יכול לעזור לך בקביעת טווחי לחץ הדם וקצב הלב ויוכל להציע כמה פעילויות ספציפיות המאפשרות לך להתאמן תוך כדי שהייה בטווח המומלץ הזה.

אל תתייאש אם הבחירות שלך בפעילות נראות מוגבלות בהתחלה. כאשר אתה מתנה את מערכת הלב וכלי הדם שלך, תוכל לעסוק בפעילויות מאומצות יותר מבלי להעלות את לחץ הדם לטווח מסוכן.

בנוסף, כשאתה מתחיל את תוכנית האימון שלך, זכור להתחמם לפני ולהתקרר לאחר הפעילות שלך. אל תשכח לנשום שכן עצירת הנשימה שלך יכולה להעלות עוד יותר את לחץ הדם שלך.

טיפים להתעמלות

על פי איגוד הלב האמריקני, אנשים בריאים צריכים לבצע פעילות גופנית של 150 דקות בעצימות בינונית בשבוע - כלומר 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. דוגמאות לצורות פעילות גופניות בעצימות בינונית כוללות הליכה מהירה, גינון, אירובי מים. , משחק טניס (זוגות) וריקודים סלוניים.

זכרו שתוכלו לשלב פעילות גופנית בחיי היומיום שלכם - הליכה במעלה המדרגות או שהליכה של שלושה בלוקים לחנות יכולה לחולל שינוי. אתה גם לא צריך ציוד מפואר או חברות בחדר כושר. עצם היציאה החוצה לטייל בפארק עשויה להיות כל מה שאתה צריך.

יתר על כן, מומלץ לגייס שותף לפעילות גופנית שייתן לך אחריות. בן זוג יכול גם להפוך את הפעילות שלך לחברתית ומהנה יותר.

לסיום, בחר תרגילים שאתה נהנה מהם. בין אם זה שיעור פילאטיס ובין אם ללכת עם הכלב שלך, עשה משהו שאתה אוהב. בסופו של דבר, תהיה לך סיכוי גבוה יותר להישאר עם שגרת אימונים שאתה נהנה ממנה.

מילה מ- Wellwell

כאשר אתה לוקח אחריות על הבריאות שלך ומגבש תוכנית אימונים, אנא שתף ​​את הרופא שלך בתוכניות שלך. אתה רוצה לוודא שאתה מתחיל עם משטר נכון, בטוח עבורך ועומד ביעדים האישיים שלך. נסו לא להתייאש משני הקצב בעצמכם והמשיכו.

• לַחֲלוֹק
• לְהַעִיף
• אימייל