תוֹכֶן
אם אתה אחד ממעל 70 מיליון האמריקאים שמתמודדים עם כאבי גב יומיומיים, הרבה יכול להיות נערם נגדך בזמן השינה. סביר להניח שאתה יודע ממקור ראשון כיצד כאב יכול להגביל דברים כמו מספר השעות שאתה מקבל ללילה, עד כמה השינה שאתה מרגיע, כמה אתה מתפקד במהלך שעות הערות שלך, וכמה שינה מספקת באופן כללי אתה.המזרן שלך ואתה
שינה על מזרן שאינו מתאים לכם, בהתחשב במצבכם האישי, עשוי להיות אחד המכשולים הגדולים ביותר שלכם לנוח ולנוח.
וזה אולי אומר שאתה צריך לעשות קניות. אם זה המקרה, איזה סוג מזרן כדאי לקנות?
במידה רבה, בחירת המזרן היא אישית מאוד. הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתאים את מוצקות המזרן הפוטנציאלי שלך לצרכים הייחודיים של עמוד השדרה שלך לתמיכה ונוחות.
ד"ר מייקל פרי, ד"ר, מנהל רפואי של מכון עמוד השדרה בלייזר בטמפה, פלורידה, ממליץ להתרחק ממצב קיצוני כלשהו בעת בחירת מזרון, וקובע כי מחקרים בדרך כלל מגלים כי מזרן בינוני עושה את הטריק עבור רוב סוגי הגב. בעיות.
מחקר שפורסם ב- Lancet משנת 2003 מאשר את הדברים באומרו: "מזרן של מיציבות בינונית משפר את הכאב והמוגבלות בקרב חולים עם כאבי גב תחתון כרוניים שאינם ספציפיים."
אין כמו מנה טובה של עובדות, אז הנה ריצה מהירה על מחקר תקיפות המזרן בכל הקשור לכאבי גב.
סקר של כאבי גב זמניים ממזרני קצף
מאה תושבי רפואה הודים שישנו על מזרני קצף נבדקו על ההשפעות של זה על עמוד השדרה שלהם במחקר שפורסם בשנת 2000 ב- כתב העת של איגוד הרופאים בהודו. המזרנים המדוברים היו בעובי של 10 ס"מ - מהסוג שאפשר למצוא באכסניית נוער. התושבים חוו כאבי גב זמניים מהמזרונים, אך לא מהסוג החמור יותר בדרך כלל המלווה גם בתסמינים עצביים כמו סיאטיקה, רדיקולופתיה או פרסטזיה (סיכות ומחטים).
הכאב הנגרם משינה הוקל לרוב התושבים (61%) לאחר שחזרו למיטות משלהם, והוא חזר כששוב ישנו על הקצף.
המשרד לעומת הרך
בניסיון לאשר כי מזרנים קשים משפיעים לטובה על שינה של אנשים הסובלים מכאבי גב תחתון כרוניים, כפי שמקובל להאמין, המשתתפים במחקר בדקו מצעים בדרגות מוצקות שונות.
המחקר, ניסוי מבוקר אקראי, פורסם בגיליון אפריל 2008 של עמוד השדרה.
קבוצת מזרנים "רכה" ישנה על מיטת מים.
קבוצה שנייה ישנה על מזרן Tempur-pedic, אשר ידוע ביכולתו להתאים את צורת גופך מבלי לוותר על התמיכה.
וקבוצת המזרנים "הקשה" ישנה על פוטון.
המשתתפים בסך הכל העדיפו הכי הרבה את מזרני מיטת המים והקצף (Tempur-pedic) מבחינת הקלה בכאב, יכולת התפקוד ומספר שעות השינה בלילה. עם זאת, ההבדל בציונים בין שני סוגי המזרנים הללו לבין המזרן הקשה היה קטן.
"טמפור-פדיק עם תכונה של חיוג חיוג תהיה הבחירה המובילה שלי", מעיר פרי. "כשאתה זקוק לתמיכה נוספת אתה יכול פשוט ללחוץ על כפתור ולהתקדם! היופי של Tempur-pedic הוא שאתה יכול לקבל תמיכה במקום שאתה זקוק לו. אתה יכול גם לקבל רכות לפי דרישה."
הוא מוסיף כי למיטת מים בחיוג יש גם יתרונות, והבהיר כי יותר מים שווים יותר מוצקות.
"רק זכור לא לחייג כל כך הרבה מים עד שהמזרן שלך מתפוצץ", הוא מפטיר.
מהצד השני, פרי אומר שאם אתה לא מחייג מספיק מים, מזרן מיטת המים שלך עשוי להקיף ולסגור את גופך, מה שיכול להפחית את איכות השינה שלך.
למעשה, הוא מוסיף, "חלק מהמטופלים שלי מדווחים שהם מרגישים חנוק כאשר מיטת המים שלהם אינה יציבה מספיק. הסיבה לכך היא שלריאות יש פחות מקום להתרחב כשאתה שקוע. כמובן, התרופה היא לבסס אותה על ידי חיוג ליותר מים. "
גם לאור החיסרון הפוטנציאלי הזה, מיטות מים מתנפחות עצמיות עשויות להיות הדרך ללכת. סקירת מחקרים שפורסמה בשנת 2015 בריאות שינה אישרו את כל דעותיו של ד"ר פרי, והגיעו למסקנה שמזרן יציב בינוני עם יכולות ניפוח מותאמות אישית הוכיח את הבחירה האופטימלית ביותר ליישור עמוד השדרה ולנוחות השינה.
יש לזכור כי בסך הכל נערכו מחקרים מעטים בנושא זה. אך אלה שנמצאים בספרות הרפואית מצביעים על השגת המוצקות הנכונה במזרן שלך כמפתח להשמעת שינה למרות כאבי הגב.