תוֹכֶן
- השתמש בגליל המותני
- בצע את ההליך הסלוצ'י הנכון
- השתמש קלטת קינסיולוגיה
- בצע תרגילי ייצוב סקאפולריים
- הגדר אזעקה
- גייס חברים כדי לתת לך תזכורות עדינות
הפיזיותרפיסט שלך יכול ללמד אותך את הדרך הנכונה לשבת או לעמוד כדי להשיג יציבה אופטימלית לניהול מצבך. אבל זה יכול להיות קשה לְתַחְזֵק יציבה מתאימה ככל שעוברים את יומך. תוך כדי עבודה או נהיגה אנשים רבים שוכחים לשים לב ליציבה שלהם; הם פשוט מחליקים חזרה להרגליהם הישנים של ישיבה משופעת, מה שעלול להוביל למוגבלות מתמשכת לכאב ולתנועה.
יש לזכור כי ישנם מספר מחקרים שפורסמו המדווחים על תיקון יציבה, ואינם משפיעים מעט על רמת כאבי הגב או הצוואר. מחקרים אכן מראים כי תנוחת ראש קדימה מגבירה את הלחץ והעומס בצווארך. אם יש לך כאבים שמשתפרים בישיבה זקופה, אז אולי יש צורך לבצע בדיקת יציבה קטנה מדי פעם.
ישנן דרכים להתחיל לשנות את היציבה ולהפוך את השינוי לשינוי לאורך זמן. ראשית הדברים הראשונים: הקפד לבקר את הפיזיותרפיסט כדי ללמוד את הדרך הטובה ביותר עבורך לשבת או לעמוד כדי לנהל את המצב הספציפי שלך. לאחר מכן, השתמש באסטרטגיות אלה כדי לשמור על יציבה מתאימה.
השתמש בגליל המותני
אחת הדרכים הפשוטות ביותר להשיג ולשמור על תנוחת ישיבה נכונה היא שימוש בגליל המותני. אלה כריות עגולות בעלות נמוכה שניתן להשתמש בהן בישיבה כדי לסייע בשמירה על העקומה לפנים בגב התחתון. עקומה זו, הנקראת לורדוזה המותנית שלך, חיונית למניעת לחץ משרירי הגב, המפרקים והדיסקים.
אצל פיזיותרפיסטים רבים יש גלילים מותניים למכירה, או שאתה יכול לרכוש אחד באופן מקוון.ה- PT שלך יכול לעזור לך להשיג כזה ויכול ללמד אותך כיצד להשתמש נכון בגליל המותני שלך.
בצע את ההליך הסלוצ'י הנכון
התרגיל הלא נכון הנכון הוא תמרון פשוט המשמש לאימון גופך למצוא ולשמור על יציבה טובה. התרגיל כולל מעבר לאט ממצב משופע למצב יציבה מתוקן יתר על המידה.
לאחר היציבה שלך מתוקנת יתר על המידה, הרפיה קלה מיציבה זקופה מלאה תותיר אותך בישיבה יציבה נכונה. עבודה על פעילות גופנית לא נכונה מדי יכולה לעזור לאמן את גופך להרגיש את היציבה הנכונה. לשרירים שלך יש זיכרון, וככל שתעמיד את עצמך בתנוחה אופטימלית יותר, כך גופך יוכל למצוא יציבה אופטימלית.
השתמש קלטת קינסיולוגיה
קלטת קינסיולוגיה היא סוג חדש יותר של טיפול בפיזיותרפיה. הסרט הוא דבק כותנה גמיש המסייע להקל על התכווצויות שרירים ומעכב עווית וכאבי שרירים.
דרך פשוטה לעזור להקל על שרירי התמיכה היציבה שלך היא להשתמש בקלטת קינסיולוגיה. את הקלטת ניתן למרוח על הטרפז האמצעי ועל שרירי המעוינים כדי לסייע בתמיכה בשכמות ובעמוד השדרה.
קלטת קינסיולוגיה לשליטה בתנוחה מספקת גם משיכה עדינה קלה לשרירים שלך כאשר אתה משופע. תזכורת עדינה זו עשויה להספיק בכדי להחזיק אותך בישיבה ועמידה גבוהה עם יציבה מעולה.
בצע תרגילי ייצוב סקאפולריים
הפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך לשפר את היציבה שלך באמצעות פעילות גופנית. על ידי חיזוק השרירים שמתחברים לשכמות שלך, תהיה לך שליטה טובה יותר על היציבה שלך.
תרגילים פשוטים כמו T נוטה, I נוטה או Y נוטים יכולים לסייע בשיפור הגיוס העצבי-שרירי של השרירים המסייעים בשמירה על יציבה נכונה. אתה יכול לבדוק עם ה- PT שלך כדי ללמוד את הדרך הנכונה לבצע את התרגילים.
הגדר אזעקה
זה נשמע פשוט, אבל הגדרת אזעקה בזמן העבודה יכולה לעזור לאמן את גופך לשמור על יציבה מתאימה. כמה פעמים ישבת ליד המחשב שלך עם יציבה מושלמת, רק כדי למצוא את עצמך מתרפק בתוך כמה דקות?
למחשבים וסמארטפונים רבים יש פונקציית אזעקה. כל שעליך לעשות הוא להגדיר אזעקה או טיימר שייכבה כל 20 עד 30 דקות. כאשר האזעקה מצלצלת, כוונן את היציבה שלך, היכה את נודניק וחזור לעבודה. ככל שתשתפר בשמירה על יציבה מתאימה, תוכל להגדיל את הזמן בין האזעקה.
גייס חברים כדי לתת לך תזכורות עדינות
הבעיה במעקב אחר היציבה שלך היא שקשה לראות את עצמך כשאתה יושב. כדי לתקן זאת, אתה יכול לשבת ולעבוד מול המראה כל היום, אבל רעיון טוב יותר הוא פשוט לגייס חברים ועמיתים לעבודה כדי להזכיר לך בעדינות לשבת בגובה בכל פעם שהם רואים אותך מתרפק.
מילה מ- Wellwell
יציבה ירודה ועמידה עלולה להיות גורם אחד לכאבי גב, כאבי צוואר או כאבי כתפיים. על ידי ביקור בפיזיותרפיסט ולמידה להשיג ולשמור על יציבה נכונה, תוכל להיות בטוח לפתור במהירות את הבעיות שלך ולמנוע פרקי עתיד של כאב.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט