מחלת ישיבה: כיצד אורח חיים בישיבה משפיע על בריאות הלב

תוֹכֶן

• ש: כיצד כל כך הרבה ישיבה משפיעה על הבריאות?
• ש: אפילו חובבי כושר יכולים להיות בישיבה, כפי שגילית לאחרונה?
• ש: האם כל הישיבה הזו מבטלת את היתרונות של הריצה היומית שלך?
• ש: איך שינית את ההרגלים שלך?
• ש: איזו עצה יש לך לעזור לאחרים לצאת ממקומם?

נסקר על ידי:

ארין דונלי מישוס, MD, M.H.S.

אם אתה מוצא את עצמך נטוע מאחורי שולחן או תקוע ברכב במשך רוב שעות היום, אתה לא לבד. הודות לנוחות הטכנולוגיה ואורחות חיינו המודרניים, אנשים בארה"ב אינם פעילים מתמיד.

על פי איגוד הלב האמריקני, משרות בישיבה גדלו ב -83% מאז 1950. משרות פעילות גופניות מהוות כיום פחות מ -20% מכוח העבודה בארה"ב, לעומת כמחצית מהמשרות בשנת 1960.

כל חוסר הפעילות ההוא גובה מחיר מבריאות. הקרדיולוג ג'ונס הופקינס ארין מישוס, MD, M.H.S. מנהל משנה לקרדיולוגיה מונעת במרכז Ciccarone למניעת מחלות לב, משתף מחקרים על הסכנות שיש בישיבה ומה אתה יכול לעשות בנידון.

ש: כיצד כל כך הרבה ישיבה משפיעה על הבריאות?

Michos: סקירה גדולה של מחקרים שפורסמה בשנת 2015 ב- Annals of Internal Medicine מצאה כי גם לאחר התאמה לפעילות גופנית, ישיבה לתקופות ארוכות נקשרה לתוצאות בריאותיות גרועות יותר כולל מחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסרטן. התנהגות בישיבה יכולה גם להגדיל את הסיכון למות, ממחלות לב או מבעיות רפואיות אחרות.

גם אם אתה עושה 30 דקות ביום של פעילות גופנית, חשוב מה אתה עושה את 23 השעות האחרות ביום.

ש: אפילו חובבי כושר יכולים להיות בישיבה, כפי שגילית לאחרונה?

מיכוס: אני מחשיב את עצמי פעיל פיזית. אני רץ כל בוקר לאורך ארבעה או חמישה קילומטרים, ולטפוח לעצמי על השכם בשביל זה. אבל אז קיבלתי מכשיר למעקב אחר צעדים והבנתי שאני לא זז הרבה בשאר היום.

יש לי נסיעה ארוכה, אז ביליתי שעתיים ברכב שלי. בימים שאני לא עושה סיבובים, אני עושה מחקר או מלמד, אז אולי אשב ליד המחשב שלי שמונה שעות. ישבתי בקלות יותר מ -10 שעות ביום. מחוץ לריצה שלי, צעדתי מעט מאוד צעדים בשאר היום.

ש: האם כל הישיבה הזו מבטלת את היתרונות של הריצה היומית שלך?

מיכוס: לא לגמרי. מחקרים עדכניים יותר מראים שרמות פעילות גופניות גבוהות יכולות להפחית חלק מהסיכון. אולם גם עבור אנשים עם רמות פעילות גבוהות, נראה שיש סף של כ -10 שעות ישיבה. מחקרים מראים שאם אתה מכה יותר מ -10 שעות, הסיכון הקרדיווסקולרי שלך באמת עולה.

ש: איך שינית את ההרגלים שלך?

מיכוס: התקדמתי. אני משתדל לקום ולהסתובב כל שעה. אני מנסה למצוא כמה שיותר תירוצים ללכת לאורך כל היום. אני אשאל את עצמי: האם אני באמת צריך לשלוח את המייל הזה לעמיתי במסדרון, או שאני יכול פשוט לגשת למשרד שלה?

היו לי גם פגישות הליכה. נעשה לולאות ברחבי בית החולים ונדבר תוך כדי הליכה. אם זה נחמד, נלך בחוץ. כבונוס, אני מוצא שאוויר צח יכול להגביר את היצירתיות.

ש: איזו עצה יש לך לעזור לאחרים לצאת ממקומם?

מיכוס: גם אם אתה צריך לשבת מול המחשב כל היום, אתה יכול לפרק את הזמן. אתה לא צריך להחליף את הישיבה עם הזמן בחדר הכושר. יש תועלת לפעילות קלה במהלך היום. על כל 20 דקות של ישיבה, נסה לעמוד שמונה דקות ולהסתובב במשך שתי דקות.

אני ממליץ לכולם לעקוב אחר צעדיהם, עם גשש כושר, טלפון או מד צעדים פשוט. בדרך כלל אנו ממליצים על יעד של 10,000 צעדים ביום.אבל אם אתה מאוד בישיבה, כל שיפור יהיה מועיל. אם אתה מקבל רק 2,000 צעדים ביום, נסה לכוון ל -4,000.

קח צעדים לתינוק. זה לא צריך להיות נמרץ. פשוט קם והניע את השרירים.