תוֹכֶן
- למד לשים את עצמך במקום הראשון
- טיפח יחסי עבודה טובים עם הרופא שלך
- קבע הרגלי אכילה בריאים
- פעל לפיתוח רשת תמיכה חזקה
- צא לשם וחיה
התחל להתייחס לגופך כאילו היה חבר חולה. היית עושה כל מה שאתה יכול כדי לעזור למישהו שאתה אוהב אם הוא היה חולה. עשו זאת גם בגופכם. הפסיק להילחם עם גופך והפסיק לנסות לשלוט בו. הקשיב למה שהוא צריך ועשה מה שאתה צריך לעשות כדי לטפל בזה. פעל למען התגברות על בושתך על הסימפטומים שלך ונסה לנקוט בגישה עניינית יותר. אם היית עם ילד בן 4 שצריך "להגיע לשירותים, עכשיו!" אולי אתה קצת מוטרד, אבל אתה פשוט תעשה מה שצריך לעשות. אם חבר ביטל אירוסין ברגע האחרון בגלל תחושת חולה, היית מביע דאגה ומשאלות טובות. אתה ראוי באותה מידה לאכפתיות וחמלה מסוג זה. תן לעצמך.
למד לשים את עצמך במקום הראשון
כן, לכולנו יש חיים עמוסים והרבה אחריות. לעתים קרובות מדי, הטיפול בעצמנו הופך לעדיפות נמוכה. אבל, אוהב או לא, אתה חולה. עליך לארגן מחדש את חייך כך שדאגה לבריאותך וגופך יגיע לראש הרשימה. ללמוד לעשות זאת ללא אשמה הוא החלק הקשה.
גופנו הוא ערכת הכלים שניתנה לנו כדי להתמודד עם דרישות העולם הזה.כמו כל עבודה, איכות הכלים שלנו תשקף את איכות המוצר הסופי. על ידי טיפול ראשוני בעצמנו אנו משפרים את יכולתנו לטפל בכל האחרים. כן, IBS הוא מטורף, אבל אתה יכול להפוך את האתגר הזה על ידי שימוש במחלה שלך כמניע לשיפור הבריאות הכללית שלך.
טיפח יחסי עבודה טובים עם הרופא שלך
עם מצב כרוני כמו IBS, חיוני שיהיה רופא מוסמך ואמין שישמש כמדריך ומשאב. כחולה אתה יכול לעשות דברים כדי להבטיח שתקבל את התועלת המקסימלית מהפגישות שלך עם הרופא שלך:
- רשמו את שאלותיכם וחששותיכם מבעוד מועד: פגישות עם רופאים יכולות לעורר חרדה, אז עשה את חלקך כדי למזער זאת על ידי רשימת כתובות של הנושאים שאתה מעוניין לטפל בהם. בדרך זו לא תצטרך לדאוג שאולי תשכח משהו חשוב. בשל לוחות הזמנים העמוסים שלהם, רופאים בדרך כלל מברכים על רשימה מסודרת מכיוון שהיא מאפשרת להם להגיע ישירות ללב הדברים החשובים לך.
- זכור שרופאים הם אנושיים בלבד:הרופא שלך לא יכול לרפא את IBS שלך, וגם לא זוכר כל מה שקשור לגופך. הרופא שלך הוא רק חלק חשוב בצוות הטיפול שלך. אתה הבוס: עליכם לתאם את ההיבטים השונים בבריאותכם. זה גם התפקיד שלך לדבר אם אתה לא מסכים עם משהו שהרופא שלך אמר או המליץ עליו, או אם אתה מרגיש שהרופא שלך משקיף על משהו שמעסיק אותך באופן משמעותי. הכירו וכבדו את המומחיות של הרופא שלכם וראו בהם את המשאב היקר שהם.
מדריך דיון לרופא IBS
קבל את המדריך להדפסה לפגישת הרופא הבא שלך שיעזור לך לשאול את השאלות הנכונות.
קבע הרגלי אכילה בריאים
בגלל היחסים המסובכים בין IBS למזון, זו עשויה להיות דרך משובשת, אך שווה מאוד לנסוע בה. הסימפטומים יכולים להיות כל כך טראומטיים שקל למזונות מסוימים (או סתם פעולת האכילה הפשוטה) להפוך במהרה למשהו לפחד. זה יכול, אם כן, להיות אתגר לא קטן ללמוד לאכול בצורה בריאה מבחינה תזונתית. זכרו שזה תהליך לכל החיים. להלן מספר הנחיות כלליות:
- הימנע מארוחות גדולות וכבדות או ממאכלים עם אחוז שומן גבוה. ארוחות כבדות ומזונות שומניים יכולים לעורר את ההורמונים המעורבים ברפלקס הגסטרוקולי, רפלקס הממריץ התכווצויות במעי הגס, וכך עלול לגרום לכם לחוות התכווצויות בטן חזקות יותר, ואולי כואבות יותר.
- אכלו ארוחות על בסיס קבוע. הסובלים מ- IBS מתפתים לעתים קרובות לדלג על ארוחות, מתוך אמונה שהדבר יפחית את הסימפטומים. עם זאת, זכרו שהמטרה היא סדירות. עשה את חלקך בסיוע למערכת שלך ללמוד לפעול באופן יציב על ידי אכילת ארוחות קטנות יותר ותכופות יותר בלוח זמנים צפוי.
- לאט לאט להגדיל את הסיבים. למרות שהמחקר על השפעות הסיבים כטיפול ב- IBS מעורבב, התנסות באטיות עם סוגים שונים של סיבים תאפשר לך לחוות את היתרונות הבריאותיים הרבים של סיבים. כהנחיה כללית, שאפו להגדיל את הסיבים המסיסים אם הסימפטום השולט שלכם הוא שלשול וסיבים שאינם מסיסים אם הסימפטום השולט שלכם הוא עצירות.
- הציגו מאכלים חדשים כאשר הסימפטומים שלכם שקטים יותר. אנשים רבים עם IBS אוכלים מגוון מצומצם של מה שמכונה "מאכלים בטוחים". חשוב לאכול מגוון מזונות על מנת להשיג ערך תזונתי מרבי, לכן הציגו מזון חדש כאשר הסימפטומים שלכם פחתו או כאשר רמת הלחץ שלכם נמוכה יותר.
- בדוק את דיאטת ה- FODMAP הנמוכה:דיאטת ה- FODMAP הנמוכה היא הגישה התזונתית הראשונה עם תמיכה מחקרית ביעילותה.
פעל לפיתוח רשת תמיכה חזקה
בשל אופי הסימפטומים שלה, IBS יכול להיות מבודד למדי. כמו כל מצב בריאותי אחר, תמיכה חברתית היא מרכיב מרכזי לתוצאה טיפולית חיובית. לכן חשוב לך לדבר עם אחרים על האתגרים העומדים בפניך עם IBS. הכניסה לאחרים פותחת בפניך את הדלת לקבלת הבנה, תמיכה וטיפוח. בגלל השכיחות הגבוהה של IBS בקרב האוכלוסייה הכללית, אתה עלול להיות מופתע לגלות למי עוד יש IBS.
נכון, יש אנשים שלא יהיו רגישים. השקיעו זמן רב יותר עם אנשים חיוביים ומועילים וצמצמו את זמנכם סביב אלה שפשוט לא מקבלים זאת. חפש קבוצת תמיכה ב- IBS באזורך. האינטרנט שימש גם ברכה לאיחוד אנשים שחולקים הפרעה שכיחה, באמצעות פורומי דיון מקוונים. רק היזהר מתוקף המידע שפורסם והקפד לא להיתפס לאחרים שהתסמינים שלהם חמורים יותר משלך.
צא לשם וחיה
אל תתנו ל- IBS שלכם לנהל את חייכם. קבע את התוכניות שלך! זכרו, יציאה מהבית אינה מעוררת תסמיני IBS. זה חֲרָדָה על יציאה שעשויה לגרום לתסמינים. למד והשתמש באסטרטגיות הרפיה כדי להפחית חרדה זו ולשחרר את עצמך כדי להתחיל לחיות חיים 'רגילים' יותר.
למרות שאין לך יותר את המותרות לקחת את גופך כמובן מאליו, תכנון קפדני יכול לעזור לך לנהל טוב יותר את חייך באמצעות IBS. אם אתה יודע שאתה חווה פרקי שלשול בבוקר, אז נסה לקבוע פגישות אחר הצהריים. ספר לאחרים על הצרכים המיוחדים שלך, בין אם זה מבחינת מה שאתה יכול לאכול או זמן נוסף לעצירות בחדר הרחצה. יש לתכנן היכן למצוא חדרי אמבטיה זמינים ואיך תישאר רגוע עד שתצליח להגיע לחדר אמבטיה.
זכרו שתאונות נדירות ביותר. גופך הוכשר כבר בגיל צעיר להחזיק את השרפרף עד שתגיע לשירותים, וסביר להניח שהוא יעשה זאת, גם אם לעתים קרובות נראה שעשית אותו "בדיוק בזמן." אם תאונות נוגעות לך, אז תהיה מוּכָן. לבש כרית תברואה במידת הצורך, וסחוב מגבונים לתינוק, החלפת בגדים וכל דבר אחר שתצטרך לעזור לך להרגיש תחושת בטיחות ונוחות משופרת.
יש לזכור כי IBS נוטה לדעוך ולהידרדר. זה שאתה מרגיש נורא כרגע לא אומר שתמיד תרגיש ככה. לכן, דאגו לעצמכם היטב עד שהסימפטומים שלכם יתחילו להירגע. הרגיעו את עצמכם שעם תרגול וקצת ניסוי וטעייה, תוכלו להשתפר בכך שתעזרו לעצמכם להרגיש טוב יותר.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט