תוֹכֶן
אחת האפליקציות הפופולריות ביותר (או יישומים) הקשורים לשינה עבור iPhone, Sleep Cycle עובדת על ידי מעקב אחר תנועותיך במהלך הלילה על מנת לתזמן בצורה מושלמת את התעוררות הבוקר שלך. מה היתרונות והחסרונות של אפליקציה זו?איך עובד מחזור שינה
מחזור שינה מסתמך על מד התאוצה של הטלפון החכם כדי לפקח על התנועה. הרעיון הוא שתניח את הטלפון החכם בקרבתך למיטה ושהוא ירשום תנועות. כאשר אתה נמצא בשינה עמוקה יותר, במיוחד בשינה REM, זה יתעד את השקט הזה. כשאתה חסר מנוחה לקראת הבוקר, נסחף לשלבי שינה קלים יותר, זה יתפוס את הערות הזו להתריע בפניך לקום ליום.
יתרונות
ממשק האפליקציה חלקלק. ישנן ארבע לשוניות של פקדים ומידע עבור גרסת ה- iPhone: אזעקה, סטטיסטיקה, מגמות והגדרות. יש הוראות כיצד למקם את הטלפון בצורה הטובה ביותר ולהשתמש באפליקציה.
תחת הגדרות, אתה יכול לבחור צליל אזעקה (כולל שיר מועדף) ולהגדיר את אפשרויות הנודניק שלך. אתה בוחר תקופה של 30 דקות שאתה רוצה להתעורר בה. לאחר מכן, בכל לילה לאחר השימוש בו, הוא יוצר סיכום בדף הסטטיסטיקה הכולל היפנוגרם (המציג שלבי שינה) וכן את שעת השינה, זמן ההשכמה וזמן השינה הכולל והממוצע.
הכרטיסייה מגמות תאפשר לך לבדוק את איכות השינה שלך לתקופות שונות (ימים, שבועות וחודשים). זה אפילו מציע השוואה לאחרים במדינתך (כמו גם לארצות עם איכויות השינה הנמוכות והגבוהות ביותר). ישנם גרפים רבים, במעקב:
- איכות שינה
- הזמן הלך לישון
- זמן במיטה
- הזמן התעורר
- לִנְחוֹר
- איכות שינה מוגברת
- ירידה באיכות השינה
- איכות השינה המושפעת מלחצי אוויר
- איכות השינה המושפעת מהירח
- פעילות (צעדים)
- איכות השינה המושפעת מפעילות (צעדים)
- דופק (סל"ד)
- איכות השינה ליום בשבוע
- זמן במיטה ליום בשבוע
- סקירה כללית (סך הלילות, הזמן הכולל במיטה, הזמן הממוצע במיטה, הלילה הקצר ביותר, הלילה הארוך ביותר, הלילה הטוב ביותר והלילה הגרוע ביותר)
ישנן גם אפשרויות לשתף מידע זה באמצעות דוא"ל, טוויטר ופייסבוק.
ישנן תכונות נוספות שאינן נעולות וזמינות בגרסת הפרימיום, כולל:
- גיבוי מקוון
- עזרה לשינה (פולט צליל מרגיע שיעזור לכם להירדם)
- הערות שינה (עוזרות לכם לעקוב אחר האופן שבו פעילויות שונות, כמו שתיית קפה או אימון, משפיעות על איכות השינה שלכם)
- התעורר מצב הרוח (מתבקש להתעורר ונשמר)
- מזג אוויר (מראה מזג האוויר של היום עם התעוררות)
- דופק (משתמש במדידות בשינויים בצבע בקצה האצבע)
- AirPlay (צליל אזעקה יכול להתנגן דרך רמקולי Airplay)
- גוון פיליפס (יכול להשתמש באורות המקושרים שלך כדי להעיר אותך)
- RunKeeper (מתחבר לאפליקציה כדי לעקוב אחר פעילות)
מחזור השינה מדויק במעקב אחר העקביות של לוח השינה שלך. זה דומה לתיעוד דפוסי השינה שלך עם יומן שינה, ודומה לניטור שמושג טוב יותר באמצעות אטיגרף. אך בעלות של 99 סנט בלבד, זה הרבה פחות יקר מאשר אקטיגרפיה.
חסרונות
לצערנו יש הרבה חסרונות באפליקציית מחזור השינה:
- על מנת לתפקד, התוכנית חייבת לפעול בין לילה וזה יאט את הסוללה לאט. למרות שזה ללא ספק ישתנה עם הגיל של הסוללה שלך, זה ניקז את שלי ב -20% במשך 8 שעות. ההוראות ממליצות להשאיר את הטלפון מחובר לחשמל, מה שעלול להוות סכנת חנק אם אתה נעטף בכבל (אם כי סיכון זה הוא אמנם נמוך).
- מד התאוצה יאסוף את כל התנועות, כולל פוטנציאל של שותפים למיטה או חיות מחמד.
- זה מכניס את הטלפון לחדר השינה, אלא אם כן אתה מכניס את הטלפון למצב טיסה, אתה עלול להיות מוטרד משיחות, הודעות טקסט והתראות לאורך כל הלילה.
- נראה כי היפנוגרם של מחזור השינה (עליו נקראת האפליקציה) אינו מדויק. אם יש לך משטח מזרן רך או מצעים אחרים, הדיוק יסבול עוד יותר מכיוון שהתנועות יוחמצו.
- הגדרת חלון של 30 דקות שבו האזעקה שלי תעבור לעיתים קרובות הותירה אותי לישון פחות ממה שרציתי. הייתי בוחר בשעה המאוחרת יותר להיות הזמן שבו הייתי צריך להתעורר. לא פעם זה היה מעיר אותי קודם לכן, מה שהשאיר אותי פחות שינה ממה שרציתי. מעולם לא הרגשתי שהתעוררתי רעננה יותר בגלל השעון המעורר המתוזמן לחלוטין.
- באופן כללי, הטלפון במיטה גם גרם לי להיות מודעת יותר ללהיות ער או לישון, ונראה שזה משבר את שינה.
מילה מ- Wellwell
לכן, אף על פי שמחזור השינה הוא פיתוח מרגש בטכנולוגיה זולה שעשוי לעזור לנו לעקוב אחר שנתנו, נראה כי זה באמת מדויק רק לעקוב אחר זמן השינה וזמן ההשכמה שלך. אין להשתמש בו כחלופה ללימודי שינה מתוחכמים יותר. יש הרבה בעיות בשימוש בו, שמעניקות לו שירות מוגבל, ולא הייתי ממליץ עליו מסיבות אלה.