תוֹכֶן
- מהי מחסור בשינה?
- מה גורם למחסור בשינה?
- מהם התסמינים לחוסר שינה?
- כיצד מאבחנים חוסר שינה?
- כיצד מטפלים בחוסר שינה?
- האם ניתן למנוע מחסור בשינה?
- כיצד לנהל מחסור בשינה
- נקודות מפתח בנושא מחסור בשינה
מהי מחסור בשינה?
חוסר שינה פירושו שאתה לא ישן מספיק. עבור רוב המבוגרים, כמות השינה הדרושה לבריאות הטובה ביותר היא 7 עד 8 שעות בכל לילה.
כאשר אתה ישן פחות מזה, כמו שאנשים רבים עושים, זה יכול בסופו של דבר להוביל למגוון שלל בעיות בריאות. אלה יכולים לכלול שכחה, פחות יכולת להדוף זיהומים, ואפילו שינויים במצב הרוח ודיכאון.
מה גורם למחסור בשינה?
מחסור בשינה אינו מחלה ספציפית. זה בדרך כלל תוצאה של מחלות אחרות או בגלל נסיבות חיים.
מחסור בשינה הופך נפוץ יותר. אנשים רבים מנסים להתאים את לוח הזמנים שלהם בכדי לעשות כמה שיותר, והשינה מוקרבת.
מחסור בשינה הופך גם לבעיה גדולה יותר ככל שאנשים מתבגרים. למרות שמבוגרים זקוקים ככל הנראה לישון כמו מבוגרים צעירים יותר, הם בדרך כלל ישנים יותר קל ולמשך זמן קצר יותר מאשר אנשים צעירים. ההערכה היא שמחצית מכל האנשים מעל גיל 65 סובלים מבעיות שינה תכופות.
מחסור בשינה יכול להתרחש ממספר סיבות:
הפרעת שינה. אלה כוללים נדודי שינה, דום נשימה בשינה, נרקולפסיה ותסמונת רגליים חסרות מנוחה.
הְזדַקְנוּת. אנשים מעל גיל 65 מתקשים לישון בגלל הזדקנות, תרופות שהם לוקחים או בעיות רפואיות שהם חווים.
מחלה. מחסור בשינה שכיח עם דיכאון, סכיזופרניה, תסמונת כאב כרוני, סרטן, שבץ מוחי ומחלת אלצהיימר.
גורמים אחרים. אצל אנשים רבים יש חוסר שינה מדי פעם מסיבות אחרות, כולל מתח, שינוי בלוח הזמנים או תינוק חדש המשבש את לוח השינה שלהם.
מהם התסמינים לחוסר שינה?
בהתחלה, מחסור בשינה עלול לגרום לתסמינים קלים, אך עם הזמן תסמינים אלו יכולים להיות חמורים יותר.
תסמיני מחסור בשינה ראשוניים עשויים לכלול:
נוּמָה
חוסר יכולת להתרכז
זיכרון לקוי
כוח פיזי מופחת
יכולת מופחתת להדוף זיהומים
סיבוכי מחסור בשינה לאורך זמן עשויים לכלול:
סיכון מוגבר לדיכאון ולמחלות נפש
סיכון מוגבר לשבץ מוחי ואסטמה
סיכון מוגבר לסיבוכים שעלולים לסכן חיים, כמו תאונות דרכים, והפרעות שינה לא מטופלות כמו נדודי שינה, דום נשימה בשינה ונרקולפסיה.
הזיות
שינויים במצב הרוח הקשה
כיצד מאבחנים חוסר שינה?
מומחי שינה אומרים כי אחד הסימנים המובהקים למחסור בשינה הוא תחושת ישנוניות במהלך היום. למעשה, גם אם משימה משעממת, עליכם להישאר ערניים במהלכה אם אינכם חסרי שינה. כמו כן, אם אתה נרדם לעתים קרובות תוך 5 דקות משכיבה, סביר להניח שיש לך חוסר שינה חמור. אנשים עם מחסור בשינה חווים גם "מיקרו-לישון", שהם תקופות שינה קצרות במהלך הערות. במקרים רבים, אנשים מקופח שינה עשויים אפילו לא להיות מודעים לכך שהם חווים מיקרו-סליפים אלה.
אם יש לך אחד מסימני האזהרה הללו או הסימפטומים המפורטים לעיל, פנה לרופא שלך או בקש הפנייה למומחה שינה. הרופא שלך ישאל אותך שאלות מפורטות כדי להבין טוב יותר את אופי בעיות השינה שלך.
במקרים מסוימים, אם קיים חשד להפרעת שינה חמורה יותר ואולי מסכנת חיים, כגון דום נשימה בשינה, אז מומחה השינה עשוי לבצע בדיקה הנקראת פוליסומנוגרפיה או מחקר שינה. בדיקה זו למעשה עוקבת אחר הנשימה, הדופק וסימני החיים האחרים במהלך לילה שלם של שינה. זה נותן למומחה השינה מידע שימושי שיסייע לאבחון וטיפול בהפרעה הבסיסית שלך.
כיצד מטפלים בחוסר שינה?
הטיפולים בחוסר שינה משתנים בהתאם לחומרתו. במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי לרצות שתנסה אסטרטגיות לטיפול עצמי לפני שתפנה לרפואה. הרופא שלך עשוי לרשום כדורי שינה, אך זכור כי הם נוטים לאבד את יעילותם לאחר מספר שבועות ויכולים לשבש את השינה שלך. לנדודי שינה רציניים יותר, יתכן והרופא שלך ינסה טיפול באור, שיכול לעזור לשעון הפנימי של גופך להתאים מחדש ולאפשר לך לישון בשקט יותר.
אם אתה מאובחן כחולה דום נשימה בשינה, הרופא שלך רשאי לרשום מכונת נשימה מיוחדת שתשתמש בה בזמן שאתה ישנה הנקראת CPAP (לחץ חיובי רציף בדרכי הנשימה). מכונה זו מספקת זרימת אוויר רציפה כדי לסייע בשמירה על דרכי הנשימה פתוחות.
האם ניתן למנוע מחסור בשינה?
אם מחסור בשינה שלך קל, אסטרטגיות פשוטות אלה עשויות לעזור לך לישון טוב יותר בלילה:
התעמל לפחות 20 עד 30 דקות בכל יום, לפחות 5 עד 6 שעות לפני השינה. זה יביא לך סיכוי גבוה יותר להירדם בהמשך היום.
הימנע מחומרים המכילים קפאין, ניקוטין ואלכוהול, כל אלה עלולים לשבש את דפוסי השינה הרגילים שלך. הפסקת עישון זה תמיד רעיון טוב.
כיצד לנהל מחסור בשינה
יצירת שגרה מרגיעה לפני השינה עוזרת לעיתים קרובות לכבוש מחסור בשינה ולקבל שנת לילה טובה. זה יכול לכלול אמבטיה חמה, קריאה או מדיטציה ומאפשר למוחך להיסחף בשלום לישון.
צעד נוסף שעשוי לעזור לך לישון טוב בלילה הוא עמידה בלוח זמנים עקבי, כלומר אתה הולך לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. אם אפשר, התעוררות עם השמש היא דרך טובה לאפס את שעון גופך באופן טבעי יותר.
כמו כן, שמרו על חדר השינה שלכם בטמפרטורה סבירה. חדר שינה חם מדי או קר מדי עלול לשבש את השינה.
אם אתה מתקשה לישון, נסה לעשות משהו אחר כמו לקרוא ספר למשך כמה דקות. החרדה מכך שלא מצליחים להירדם יכולה להחמיר את חוסר השינה אצל אנשים מסוימים.
לבסוף, הקפד לפנות לרופא אם הבעיות שלך עם מחסור בשינה נמשכות. אל תתנו לבעיות שינה להתעכב.
נקודות מפתח בנושא מחסור בשינה
מחסור בשינה אינו מחלה ספציפית. זה בדרך כלל תוצאה של מחלות או נסיבות חיים אחרות.
מחסור בשינה יכול להפוך לבעיה גדולה יותר ככל שאנשים מתבגרים.
אחד הסימנים המובהקים למחסור בשינה הוא תחושת ישנוניות במהלך היום.
הטיפולים בחוסר שינה משתנים בהתאם לחומרתו.
יצירת שגרה מרגיעה לפני השינה עוזרת לעיתים קרובות לכבוש מחסור בשינה ולקבל שנת לילה טובה.
החרדה מכך שלא מצליחים להירדם עלולה להחמיר חוסר שינה אצל אנשים מסוימים.