תוֹכֶן
הפרעות שינה אצל אנשים עם דלקת מפרקים בצוואר שכיחות. למעשה, הפרעות שינה משפיעות על עד 10.2 מיליון מבוגרים בארה"ב הסובלים מדלקת מפרקים, על פי מחקר שנערך בשנת 2011 על ידי המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שלד-שלד ועור. המחקר העריך כי אנשים הסובלים מדלקת פרקים (או כל מחלה כרונית) הם בעלי סיכוי כמעט פי שלושה לנדודי שינה מאשר עמיתיהם הבריאים.שוחחתי עם שני פיזיותרפיסטים בניו יורק כדי למצוא טיפים שימושיים לשינה עם דלקת מפרקים בצוואר והופתעתי לטובה לגלות שלפחות אחד מהטיפים האלה עשוי אפילו לחסוך לך כסף.
לישון ביישור עמוד השדרה
חגית רג'טר, פיזיותרפיסטית במרכז הניידות המשותף בבית החולים לניתוחים מיוחדים בניו יורק, אומרת שכשאת ישנה, ראשך צריך להיות בקו אחד עם עמוד השדרה. היא ממליצה לך לחשוב על הראש שלך כהרחבה של עמוד השדרה. זה אומר שלא צריך לכופף את הראש קדימה ולא להאריך אותו לאחור. הטיה לשני הצדדים גם היא בחוץ.
רייג'טר מזהירה מפני תנועות אלה משום שלדבריה הן עלולות להוביל לרדיקולופתיה צוואר הרחם ו / או לעצב צבוט. הסימפטומים עשויים לכלול כאב בזרועות אחת או שתיהן, חולשה, קהות או עקצוץ. (ניתן להבין את הרדיקולופתיה הצווארית כסיאטיקה של אזור הצוואר והזרוע).
דבי טורקזן, פיזיותרפיסטית ומדריכת יוגה, מסכימה. "כשאתה ישן על הצד שלך, חשוב לתמוך בצוואר ובראש כדי שעמוד השדרה יישאר ישר", היא אומרת.
כריות שטוחות פחות אידיאליות, אומר טורקזן. (זה כולל כריות נוצות המשתטחות בקלות רבה מדי.) הסיבה היא שכרית שטוחה מדי תניח את הראש נמוך יותר מעמוד השדרה. זוכרים את הצעתו של רייג'טר (לעיל) לשמור על הראש כהרחבה של עמוד השדרה? עם כרית שטוחה, זה פשוט לא ניתן להשיג.
טורצ'אן מציע להפשיל מגבת דקה ולהניח אותה מתחת לצווארך כשאתה ישן על הצד. זה יעזור לתמוך בצווארך, כמו גם לשמור על יישור טוב. כשאתם ישנים על הגב, טורצ'אן מציע להשתמש במגבת קטנה יותר מתחת לצוואר, מאותן סיבות.
הימנע משינה על בטן
האם שמת לב אי פעם שכשאתה שוכב או ישן על הבטן אתה צריך לסובב את הראש? זו הסיבה ש Rajter ממליץ נגד העמדה המועדת במהלך הלילה. "תאר לעצמך איך זה היה מרגיש אם במהלך יום העבודה שלך תידרש לשמור על מצב שבו צווארך מעוות", אומר רייג'ר. "האם תצליח להחזיק את הצוואר שלך ככה במשך שש שעות תמימות? איך זה היה מרגיש? זה מה שיש שינה במצב נוטה עושה לצוואר שלך."
שוב, טורצ'אן מסכים ומוסיף: "שינה בבטן אינה אידיאלית מכיוון שאחד יצטרך להחזיק את צווארם מסובב כל כך לצד זה או אחר בכדי לנשום. לישון עם סיבוב צוואר במשך שעות רבות יכול להחמיר את כאבי הצוואר."
כריות לדלקת מפרקים בצוואר
כשמדובר בכריות, אין יתרון מוכח לבזבוז הרבה כסף.
למרות שאנשים מסוימים משוכנעים שהם צריכים להוציא יותר מ -150 דולר על כרית טיפולית, רייגטר דוחה את הרעיון הזה כמיותר. במקום זאת, הישאר עם מטרת הנוחות והיכולת להתאים את הכרית למרחב הצוואר שלך, היא מייעצת.
הנקודות העיקריות בבחירת כרית טובה לכאבי צוואר הן:
- זה צריך להיות רחב מספיק כדי לתמוך במרחק בין הכתפיים לצווארך.
- אתה אמור להיות מסוגל לעצב ולעצב את הכרית מחדש. זה כדי להתאים את זה לצורה שלך בצורה תומכת. רייגטר מציע כריות נוצות.
- עבור ישנים בצד, הכרית צריכה להיות גבוהה מספיק כדי למלא את החלל שבין המזרן לאוזן.
הימנע מקריסת צוואר עם צווארון
אחת הדרכים לשמור על הצוואר שלך ביישור טוב במהלך הלילה (כלומר, לשמור על הראש שלך כארכה של עמוד השדרה שלך ולהימנע מטיה מוגזמת, כיפוף או הארכה כפי שפורט לעיל) היא חבישת צווארון רך.
"צווארונים רכים שנלבשים בלילה עשויים למנוע את הצוואר שלך להתמוטט", אומר רייג'ר. זה עשוי לעזור להפחית כאבי בוקר או נוקשות. "הצווארון טוב במיוחד אם יש לך כאבים כרוניים בצוואר." דבר עם הרופא שלך אם אתה חושב שזה עשוי להוות אופציה טובה עבורך.
* מספר זה היה האומדן לפני נעשתה התאמה סטטיסטית כלשהי בכדי להביא בחשבון משתנים סוציו-אקונומיים ואחרים באוכלוסיית הנבדק.