תוֹכֶן
אם אתה מוערך על ידי מומחה לשינה, הוא או היא עשויים להמליץ לך לרשום את דפוסי השינה שלך ביומן שינה או ביומן שינה. אך כיצד בדיוק משתמשים ביומן שינה לאבחון בעיות שינה? למד כיצד להשתמש בתבנית יומן שינה לאבחון נדודי שינה, לזהות הרגלי שינה גרועים ואפילו לזהות הפרעות בקצב היממה.מהו יומן שינה או יומן שינה?
יומן שינה או יומן שינה הוא רישום נייר או אלקטרוני המשמש למעקב אחר דפוסי השינה שלך לאורך זמן ממושך. למרות שיש וריאציה מסוימת, רוב יומני השינה עוקבים אחר פורמט דומה. יש מידע בסיסי שעליך לרשום עבור כל תקופת שינה, בין אם אתה ישן בלילה או ביום. זה עשוי לכלול את הדברים הבאים:
- התאריך
- הזמן שהלכת לישון
- זמן משוער שלקח לך להירדם
- כמה פעמים התעוררת בתקופת השינה
- כמה זמן בילית ער
- באיזו שעה התעוררת לתמיד
- בין אם הרגשת מנוחה בבוקר
- תנומות בשעות היום (שעה ביום, משך תנומה)
הרופא שלך עשוי לתת לך שולחן עם תיבות שתמלא עבור כל קטגוריה. אלטרנטיבה נוספת היא גרף המייצג את 24 השעות של כל יום, ותצל על הזמן המושקע בשינה.
כיצד משתמשים ביומן שינה
באופן כללי, יומן שינה יישמר מספר שבועות ואף חודשים. הכוונה לקבוע חשבונאות מדוקדקת של דפוסי השינה שלך. מידע זה שימושי מכמה סיבות. ראשית, זה יגרום לך להיות מודעים יותר להרגלי השינה שלך. אתה יכול פתאום להבין שאתה פשוט לא ישן מספיק, או שהשינה שלך מקוטעת נורא, עם תקופות שינה קצרות מפוזרות לאורך היום והלילה.
שנית, הרשומה תהיה השלמה חשובה להערכת הפרעת השינה שלך ומסמך מועיל לבדיקת רופא השינה שלך. המידע יספק מידע אובייקטיבי לגבי דפוסי השינה שלך. לכן, חשוב להיות כנים ומדויקים לחלוטין מכיוון שהדבר יספק את המידע המשמעותי ביותר שיעזור לבסס את האבחנה המתאימה.
יומני שינה עשויים לאבחן הפרעות שינה מסוימות
בסופו של דבר יומן השינה עשוי להיות שימושי לאבחון הפרעות שינה ספציפיות. זה משמש לעתים קרובות אצל אנשים המתלוננים על ישנוניות יתר בשעות היום. יומן השינה עשוי להועיל בזיהוי נדודי שינה. זה עשוי להפנות תשומת לב להרגלי שינה גרועים, במיוחד כישלון איחוד השינה.
באופן כללי, מבוגרים צריכים לישון את כל שנתם במהלך תקופת שינה ממושכת בשעות הלילה. תנומה מוגזמת או שינה מקוטעת עם תקופות ערות ישבשו את הקצב הטבעי של הגוף. קצב היממה הזה עשוי להיות לא תקין אצל אנשים מסוימים, וכתוצאה מכך תשוקה מוקדמת או מאוחרת לישון שעשויה להיות תסמונת שלב שינה מתקדמת או מאוחרת. על ידי תיעוד קפדני של הרגלי השינה שלך, יתברר שאתה סובל מהגבלת שינה ופשוט לא ישן מספיק כדי לענות על הצרכים שלך.
ברוב המקרים, יומני שינה יכולים להיות אמצעי זול לתעד בזהירות את הרגלי השינה לאורך זמן ממושך. כלי שימושי זה עשוי להיות בדיוק הדבר לזהות את הסיבות האפשריות לקשיי השינה שלך.