תוֹכֶן
לפעמים אתה הולך לישון בקלות. פעמים אחרות אתה זורק ומסובב שעות לפני שאתה נכנס לשינה כושר. אחרי ארוחת הצהריים אתה עלול לגרור. מאוחר יותר, רמות האנרגיה שלך ממריאות בדיוק בזמן למיטה.
איך ומתי אתה מרגיש ישנוני קשור למחזורי השינה / הערות שלך. מחזורים אלה מופעלים על ידי כימיקלים במוח.
כימיקלים במוח ושינה
כימיקלים הנקראים נוירוטרנסמיטרים מעבירים מסרים לתאי עצב שונים במוח. תאי עצב בגזע המוח משחררים נוירוטרנסמיטרים. אלה כוללים נוראדרנלין, היסטמין וסרוטונין. משדרים עצביים פועלים על חלקי המוח כדי לשמור על ערנותו ולעבוד היטב בזמן שאתה ער.
תאי עצב אחרים עוצרים את המסרים שאומרים לך להישאר ערים. זה גורם לך להרגיש ישנוני. כימיקל אחד המעורב בתהליך זה נקרא אדנוזין. קפאין מקדם ערנות על ידי חסימת הקולטנים לאדנוזין. נראה כי אדנוזין עובד על ידי הצטברות לאט בדם כשאתה ער. זה גורם לך לנמנום. בזמן שאתה ישן, הכימיקל מתפוגג לאט.
תהליכי שינה
שני תהליכי גוף שולטים בתקופות שינה וערות. אלה נקראים הומאוסטזיס של שינה / התעוררות והשעון הביולוגי הימתי.
עם הומאוסטזיס של שינה / התעוררות, ככל שאתה ער יותר, כך הגוף שלך מרגיש צורך לישון. אם התהליך הזה לבדו היה בשליטה על מחזורי השינה / התעוררות שלך, בתיאוריה תהיה לך הכי הרבה אנרגיה כשתתעורר בבוקר. והיית עייף ומוכן לשינה בסוף היום.
אבל השעון הביולוגי הימתי שלך גורם לשיאים ונמוכות של ערמומיות לאורך כל היום. בדרך כלל, רוב המבוגרים מרגישים הכי ישנים בין 2 לפנות בוקר עד 4 לפנות בוקר, וגם בין השעות 13:00. ושעה 15:00. שינה מרובה של לילה בכל לילה יכולה לסייע באיזון השפל המנומנם הללו.
השעון הפנימי של גופך נשלט על ידי אזור במוח הנקרא SCN (גרעין suprachiasmatic). ה- SCN נמצא בהיפותלמוס. ה- SCN רגיש לאותות של כהה ואור. עצב הראייה בעיניך חש את אור הבוקר. ואז ה- SCN מפעיל שחרור של קורטיזול והורמונים אחרים שיעזרו לך להתעורר. אך כאשר חושך מגיע בלילה, ה- SCN שולח הודעות לבלוטת האצטרובל. בלוטה זו מפעילה את שחרורו של המלטונין הכימי. מלטונין גורם לך להרגיש ישנוני ומוכן למיטה.
משדרים עצביים ושינתך
חלק מהמשדרים העצביים עוזרים לגופך להיטען בזמן שאתה ישן. הם אפילו יכולים לעזור לך לזכור דברים שלמדת, שמעת או שראית בזמן שאתה ער. הנוירוטרנסמיטר אצטילכולין הוא החזק ביותר שלו גם במהלך שנת REM (תנועת עיניים מהירה) וגם בזמן שאתה ער. נראה שזה עוזר למוח שלך לשמור על מידע שנאסף בזמן שאתה ער. לאחר מכן הוא מגדיר את המידע בזמן שאתה ישן. אז אם אתה לומד או לומד מידע חדש בשעות שלפני השינה, "שינה עליו" יכולה לעזור לך לזכור אותו.
משדרים עצביים אחרים עשויים לעבוד נגדך בזמן שאתה ישן. חריגות במוליך העצבי דופמין עלולות לגרום להפרעות שינה כגון תסמונת רגליים חסרות מנוחה.
אפילו אובדן של שעה אחת בלבד במשך כמה ימים יכול להשפיע. זה יכול להוביל לירידה בביצועים, במצב הרוח ובחשיבה. חשוב לישון בכמות קבועה ומספקת. זה יכול לעזור לך להרגיש ער ורענן במהלך היום. זה יכול גם לעזור לך להרגיש נינוח וישנוני בלילה. זה עוזר לך להיות מוכן ללילה ארוך ונינוח.