תוֹכֶן
- היכולת המתפתלת של עמוד שדרה רגיל
- איך עובד סיבוב עמוד השדרה
- הקשר בין גיל לסיבוב עמוד השדרה
- סיבוב בעמוד השדרה ועקמת
- הסכנות שבסיבוב יתר של עמוד השדרה שלך
- כיצד לפתח את סיבוב עמוד השדרה שלך
היכולת המתפתלת של עמוד שדרה רגיל
עמוד השדרה יכול לבצע מספר תנועות, מהן פיתול הוא אחד. האחרים כוללים כיפוף או עיגול קדימה, הטיה הצידה, שלעתים קרובות מונעים על ידי אותם שרירים המסובבים את עמוד השדרה, ומתארכים או מקשתים לאחור.
עמוד השדרה עשוי מ- 26 עצמות מחוברות זו לזו, הנקראות חוליות. כאשר אתה מבצע את התנועות הנ"ל, הכיוון לכל העמודה נקבע על ידי כל חוליות בודדות. אתה עשוי לחשוב על החוליה כבסיס או מבנה לתנועת עמוד השדרה.
למרות שרווחת הגב שלך נשענת במידה רבה על היכולת שלך לבצע את כל התנועות, קיימות גבולות לאיזה רחוק אתה צריך להגיע. זה נכון במיוחד עם פיתול.
חוליות מסובבות או מפותלות, במיוחד בשילוב עם כיפוף קדימה, כמו מתימת חפצים כבדים מבלי לשים לב לכללי מכניקת הגוף הטובה - קשורה לסיכון גבוה יותר לפציעות גב כמו מאמץ ופריצת דיסק.
איך עובד סיבוב עמוד השדרה
סיבוב הוא תנועת עמוד שדרה בסיסית בה אתה מסובב את עמוד השדרה סביב עצמו (נקרא סיבוב סביב הציר, כאשר הציר הוא עמוד השדרה.) כאשר אתה מסובב את עמוד השדרה שלך, הוא גם מתכופף לצד כחלק משני מאותה פעולה. זאת בשל האופן שבו החוליה משתלבת זו בזו.
הבטן האלכסונית הפנימית והבטן האלכסונית החיצונית הם השרירים האחראים בעיקר להפעלת סיבוב עמוד השדרה בגב התחתון, כאשר גם שרירים מהותיים כמו המולטיפידוס והלונגיסימוס תורמים. המולטיפידוס עוזר לשלוט בתנועה והלונגיסימוס מספק לו מעט הארכה.
הקשר בין גיל לסיבוב עמוד השדרה
רוב האנשים, במיוחד ככל שהם מזדקנים, צוברים מתח בשרירי הבטן האלכסוניים ובשרירי הגזע האחרים. סוג זה של מתח נובע בעיקר מהתנהגות ישיבה.הבעיה היא מכיוון ששרירי גב ו ab צמודים כרונית מפחיתים את טווח התנועה של תא המטען, גם היכולת לסובב את עמוד השדרה פוחתת.
הישיבה בישיבה עלולה להוביל לשרירים חלשים, אשר, בתורם, עשויים להפחית את התמיכה בכל תנועת עמוד השדרה, כולל פיתול. חולשת שרירים היא דבר נוסף שעשוי להפחית את יציבות תא המטען הכללית.
סיבוב בעמוד השדרה ועקמת
עקמת נקראת לעיתים קרובות עקומה רוחבית של עמוד השדרה, מה שמצביע על תזוזה לצד חלק מהחוליה. אמנם זה אולי נראה נכון לאחר בדיקה חזותית, אך בדיקה מדוקדקת יותר עשויה לגלות כי סיבוב חוליות לא תקין עומד בבסיס תזוזה זו מצד לצד.
הטיפול בעקמת מתמקד לעיתים קרובות בהפחתת דרגת סיבוב החוליות. בכל הנוגע לפעילויות מרפא לעקמת, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתייעץ עם הרופא ו / או הפיזיותרפיסט לקבלת הדרכה.
עקמת וגורמים וטיפולהסכנות שבסיבוב יתר של עמוד השדרה שלך
אנשים רבים סובבים יתר על המידה את עמוד השדרה שלהם במהלך חודשי החורף והקיץ עתירי העבודה הידנית. לרוע המזל, לעתים קרובות הם משלמים על כך עם פציעה בגב.
באופן כללי, אנשים שמסתובבים יתר על המידה בזמן שהם חופרים בגינה או שופלים שלג לא למדו כיצד לשוט בבטחה (או לבצע משימות דומות) או שהם לא מוכנים לעשות את המאמץ הנוסף להסתובב לפני שהם מרפים מתכולת האת. .
במילים אחרות, סיבוב עמוד השדרה שלך על מנת לזרוק אחורה של שלג או לכלוך לגינה עשוי להיראות קל יותר בזמן שאתה נמצא בפרויקטים שלך, אבל בסך הכל, זה הרבה יותר מסוכן לגב שלך מאשר פשוט לעשות כמה צעדים. מסביב למקום בו אתה רוצה לזרוק את הלכלוך או השלג ואז להעיף במקום את האת.
בסקירה של מחקרים משנת 1997, המרכזים לבקרת מחלות הגיעו למסקנה שהרמת חפצים כבדים עם גב מעוות, כמו גם תנוחות עבודה מביכות אחרות, אכן מהווה גורם סיכון לפציעה הקשורה לעבודה.
כיצד לפתח את סיבוב עמוד השדרה שלך
אולי הדרך הטובה ביותר להשיג סיבוב אופטימלי של עמוד השדרה שלך היא לבצע את תרגילי הגב שלך מדי יום.
תוכנית אימונים טובה לגב תורכב מתנועות לכל כיוון שעמוד עמוד השדרה כולל סיבוב. יוגה נהדרת לכך מכיוון שהיא שמה דגש על פיתוח גמישות וכוח לכל הכיוונים. פילאטיס עושה את אותו הדבר.
אך סיבוב עלול לגרות כמה בעיות גב, כמו פריצת דיסק. אם יש לך מצב, שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט על האופן שבו אתה יכול לסובב את עמוד השדרה בבטחה או לנוע לכל אחד מהכיוונים האחרים בזמן שאתה מתאמן.
תוכנית אימונים טובה למניעת פציעות תעבוד גם על שרירי הירך והאגן שלך.