תוֹכֶן
אם אובחנתם כסובלים מהיצרות בעמוד השדרה המותני, אתם מבינים כיצד הסימפטומים שלכם יכולים להגביל את יכולתכם ללכת או ליהנות מהפעילויות הרגילות שלכם. היצרות בעמוד השדרה, או היצרות של תעלת עמוד השדרה הצובטת את עצביך, בדרך כלל גורמת לכאבי גב וכאבים או עקצוץ בשתי הרגליים בזמן ההליכה. הסימפטומים בדרך כלל משופרים או מתבטלים במנוחה.אם אתה מפתח היצרות בעמוד השדרה, אתה עשוי להפיק תועלת מפיזיותרפיה כדי לעזור לך לשפר את טווח התנועה המותני (ROM) ואת הכוח ולעזור בניהול הסימפטומים העיקריים שלך. הוכח כי פיזיותרפיה להיצרות בעמוד השדרה יעילה באותה מידה לניתוחים למצב, עם פחות תופעות לוואי מסוכנות. רכיבי התוכנית לטיפול בפיזיותרפיה עשויים לכלול:
- תרגילים לשיפור ה- ROM בעמוד השדרה
- תרגילים להגברת כוח הליבה והירך
- שיטות טיפוליות המסייעות להפחתת כאב
- טכניקות גיוס המסייעות בשיפור הניידות בעמוד השדרה
- חינוך לטכניקות תיקון יציבה
פעילות גופנית לצורך היצרות בעמוד השדרה כוללת בדרך כלל כיפוף בעמוד השדרה. זה עוזר להוריד את הלחץ מהעצבים שיוצאים לעמוד השדרה ועוברים במורד הרגליים.
אז האם הארכת עמוד השדרה, או כיפוף לאחור, אינה באה בחשבון אם יש לך היצרות בעמוד השדרה?
אולי לא.
תרגיל הארכת הגב העומד
בדוק עם הרופא לפני התחלת תרגיל זה או כל תרגיל אחר לגבי היצרות בעמוד השדרה.
אם יש לך היצרות בעמוד השדרה, תרגיל אחד שאתה יכול לנסות תחילה הוא תרגיל הארכת המותניים בעמידה. כך אתה עושה את זה:
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הניחו את שתי הידיים מאחורי הגב בדיוק מעל הירכיים.
- לאט לאט לכופף את עצמך לאחור. אתה יכול להישען לאחור על השיש למטבח לצורך יציבות במידת הצורך.
- החזק את המיקום האחורי הכפוף למשך עד 60 שניות, ופקח על הסימפטומים שלך בזמן שאתה מתכופף לאחור.
- לאחר 60 שניות, חזור למצב זקוף.
בזמן ביצוע תרגיל הארכת מותניים עומדים, עקוב אחר הסימפטומים שלך. בתחילה, עליך להרגיש כאבי גב מוגברים וכאבים ברגליים או עקצוצים. כאשר אתה מחזיק בתפקיד, המשך לעקוב אחר הסימפטומים שלך כדי לראות אם תסמינים אלה יורדים או מתרכזים בגבך. ירידה או ריכוז של הסימפטומים שלך הוא סימן טוב ומשמעותו שעליך להמשיך בתרגיל מספר פעמים ביום כדי לשמור על ה- ROM שלך ולשלוט בתסמינים שלך.
אם הסימפטומים שלך ממשיכים לכאוב בגב התחתון והרגליים ממשיכות לעקצץ, הפסק את התרגיל והמשיך בתכנית הגופני שלך לפיזיותרפיה הארכת המותניים בעמידה אינה תרגיל מתאים עבורך.
מֵכָנִיקָה
תרגיל הארכת המותניים בעמידה משמש בדרך כלל על ידי פיזיותרפיסטים שהוכשרו בשיטת מקנזי לאבחון מכני וטיפול. יש סיבה ספציפית לכך שתרגיל זה משמש לחולים עם היצרות בעמוד השדרה. היסטורית, לכל החולים עם היצרות בעמוד השדרה המותני נקבעו תרגילי כיפוף מותניים כדי לסייע בפתיחת תעלת עמוד השדרה ולהקלה על לחץ על עצבי עמוד השדרה. חולים רבים עם היצרות בעמוד השדרה נהנים מהגמשת עמוד השדרה.
עם זאת, חלק מהמטופלים מרוויחים מכיפוף לאחור. ההארכה המותנית מציבה לחץ ולחץ על החלק האחורי של הדיסקים הבין חולייתיים שלך, אותם בולמי זעזועים רכים ועצבניים בעמוד השדרה. על ידי כיפוף לאחור ולחיצה על הדיסקים, ייתכן שתוכל להרחיק אותם מעט מתעלת השדרה והעצבים שלך. זה יכול לתת לעצבים בעמוד השדרה קצת יותר מקום, וזה עשוי להקל על הסימפטומים של היצרות בעמוד השדרה.
בשורה התחתונה
היצרות בעמוד השדרה המותני יכולה להיות אבחנה קשה לניהול. זה יכול להפוך את ההליכה למאתגרת, וזה יכול להגביל את יכולתך לעבוד או ליהנות מפעילות פנאי.
אם יש לך היצרות, אתה עלול להתפתות לעסוק בתרגילים מבוססי כיפוף בלבד למצבך. אנשים מסוימים עשויים להפיק תועלת מביצוע הארכת מותניים עומדים בכדי להוריד לחץ במהירות על עצבי עמוד השדרה ולהפוך במהירות את הסימפטומים. זה יכול לאפשר לך לחזור לפעילות הרגילה שלך במהירות ובבטיחות.
מילה מ- Wellwell
היכנס לרופא שלך כדי לוודא שאתה מקבל תחילה אבחנה מדויקת למצבך, ואז בקר בפיזיותרפיסט שלך כדי ללמוד את התרגילים הנכונים לביצוע למצבך הספציפי. ה- PT שלך יכול לעזור לך להתקדם ולהרגיש טוב יותר כך אתה יכול לחזור לאורח החיים הרגיל והפעיל שלך.