תוֹכֶן
א נֶקַע הינה פגיעה ברצועה. רצועה היא רקמה עבה, קשוחה וסיבית המחברת עצמות יחד. רצועות שנפגעו בדרך כלל הן בקרסול, בברך ובפרק כף היד. הרצועות יכולות להיפצע על ידי מתיחה רחוקה מדי מהמצב הרגיל שלהן. המטרה שיש רצועות היא להחזיק את השלד שלך במערך רגיל - רצועות מונעות תנועות חריגות. עם זאת, כאשר מופעל יותר מדי כוח על רצועה, כמו למשל בנפילה, ניתן למתוח או לקרוע את הרצועות; פגיעה זו נקראת נקע.א מתח היא פגיעה בשריר או בגיד. שרירים מניעים את שלדך במגוון מדהים של דרכים. כאשר שריר מתכווץ, הוא מושך גיד, אשר בתורו מחובר לעצם שלך. השרירים נמתחים למתיחה, אך אם הם נמתחים רחוק מדי, או אם נמתחים תוך כדי התכווצות, פציעה מכניעה את התוצאה שלי. זן יכול להיות מתיחה או קרע של השריר או הגיד.
הגורמים לנקעים ולזנים
נקע נגרם בגלל שרצועה נמתחת רחוק מדי. רצועות חזקות מאוד ויכולות לאפשר למפרק לנוע, אך אין להן גמישות רבה. פירוש הדבר שכאשר הרצועה נמתחת רחוק מדי, עלולות להופיע דמעות. קרע ברצועה יכול להיות חלקי או שלם. בדרך כלל, רופאים יציינו את חומרת הפגיעה על ידי דירוג הנזק לרצועה. פציעות בדרגה 1 ודרגה 2 הן בדרך כלל פציעות חלקיות ברצועה, ואילו פציעה בדרגה 3 היא לעתים קרובות דמעה מוחלטת.
זנים הם פציעות בשרירים או בגידים המחברים את השרירים לעצמות שלך. על ידי משיכה רחוקה מדי על שריר, או על ידי משיכת שריר לכיוון אחד בזמן שהוא מתכווץ (המכונה 'כיווץ אקסצנטרי') בכיוון השני יכול לגרום לפציעות בתוך השריר או הגיד. זנים יכולים להיגרם גם מפעילות כרונית המפתחת מתיחת יתר של סיבי השריר.
ענפי ספורט רבים מציבים את המשתתפים בסיכון לנקעים ולמתחים; אלה כוללים כדורגל, כדורסל, התעמלות, כדורעף ורבים אחרים. פציעות אלה מתרחשות לעיתים קרובות גם בפעילויות יומיומיות רגילות כמו החלקה על קרח, נפילה על פרק כף היד או דחיפת אצבע. פעילויות חוזרות עלולות לגרום גם לנקע או למתיחות.
סימני נקעים וזנים
התסמינים השכיחים ביותר של נקע או זן כוללים:
- כאב במיקום הפציעה
- נפיחות וחבורות באזור הפצוע
- קושי בכיפוף מפרק פצוע
- עווית של שריר פגוע
הסימפטומים ישתנו עם עוצמת הפציעה. אם אינך בטוח בפציעה או בחומרת המצב, עליך לפנות לעזרה מקצועית אצל מאמן אתלט, פיזיותרפיסט או איש מקצוע רפואי.
מתי לקבל עזרה
לדעת מתי לקבל עזרה חשוב. נקעים וזנים רבים ניתנים לניהול בצעדים פשוטים בעצמך, אך עליך להיות בטוח שמשהו רציני יותר אינו גורם לכאביך. להלן מספר סימנים לכך שתזדקק לעזרה במצבך:
- יש לך כאבים עזים ואינך יכול להשמין משקל לגפיים הפצועות
- האזור הפגוע נראה מעוות בהשוואה לצד הנגדי
- אינך יכול להזיז את האזור הפצוע
- אתה לא יכול ללכת בגלל כאב
- האיבר שלך ננעץ או מפנה מקום כשאתה מנסה לזוז
- נפגעת בחלק זה בעבר
- יש לך נפיחות קשה או נפיחות שלא משתפרת עם מנוחה וגובה
שלבי טיפול
הטיפול בנקעים ובזנים מושג לעתים קרובות באמצעות "אורזשיטה. אם אינך בטוח בחומרת העקמת או המתח שלך, שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל טיפול או גמילה. להלן הסבר על אורז שיטת הטיפול בנקעים וזנים:
- מנוחה:
- 24-48 השעות הראשונות לאחר הפציעה נחשבות לתקופת טיפול קריטית ויש לצמצם את הפעילויות. השתמש בהדרגה בגפיים הפגועות ככל שנסבל, על ידי נסה להימנע מכל פעילות הגורמת לכאב. לעתים קרובות יש צורך בסד, במתלה או בקביים כדי לנוח כראוי את חלק הגוף הפגוע.
- קרח:
- במשך 48 השעות הראשונות שלאחר הפציעה, קרח את הנקע או לחץ 20 דקות בכל פעם כל 3-4 שעות. חבילת הקרח יכולה להיות שקית של מזון קפוא, ומאפשרת לך להשתמש בשקית מחדש. שיטת טיפול פופולרית נוספת היא מילוי כוסות נייר במים ואז הקפאת הכוס. השתמש בקוביה הקפואה כמו חרוט גלידה, וקילף את הנייר כשהקרח נמס. אל תקרח נקע או לחץ יותר מ -20 דקות בכל פעם !! לא תעזור לרפא את הפציעה מהר יותר, ואתה יכול לגרום נזק לגוף.
- דְחִיסָה:
- השתמש בדחיסה בעת הרמת נקע או לחץ במהלך הטיפול המוקדם. בעזרת תחבושת אס, עוטפים את האזור החופף את העטיפה האלסטית במחצית רוחב העטיפה. העטיפה צריכה להיות צמודה, אך לא לקצץ את זרימת הדם עד לקצה. לכן, אם האצבעות או האצבעות הופכות קרות, כחולות או עקצוצות, עטפו מחדש!
- לְהַעֲלוֹת:
- שמור על נקע או לחץ ככל האפשר - נסה להעלות אותו גבוה יותר מליבך במידת האפשר. הרם בלילה על ידי הנחת כריות מתחת לזרוע או לרגל.