איך לשים סוף לצוואר הנוקשה

תוֹכֶן

• הפסק להטעין את התרמיל שלך
• הפסיקו ללבוש תיק כתף מעל כתף אחת
• הפסיקו לערסל את הטלפון עם הכתף
• הפסיקו להילחץ מחוץ או פנימה
• הפסק להימנע מהפסקות תנועה במהלך יום העבודה שלך
• הפסק להתעלם מיציבתך
• תפסיק להתעלם ממשרד הרופא
• תפסיק לחשוב שזה בסדר כשזה לא

ניתן לגרום לצוואר נוקשה על ידי מספר כלשהו של דברים, החל ממתיחות שרירים ועד לפריצת דיסק או אפילו זיהום. החדשות הטובות הן שרוב המקרים של צוואר נוקשה אינם רציניים. בדיוק אותו דבר, צוואר נוקשה יכול לפגוע וגם לשבש את התוכניות שלך. לא כיף.

אז למה להחמיר את זה - או להביא את זה מלכתחילה - אם אתה לא צריך? להלן שבעה דברים שיש להפסיק לעשות אם ברצונך למנוע או לנהל צוואר נוקשה.

הפסק להטעין את התרמיל שלך

תיקון אורח חיים זה רלוונטי במיוחד לסטודנטים שבימינו נוטים להיות שקועים בכמה ספרים כבדים בתרמילים. חלופה אחת לספרי הלימוד הכבדים עשויה להיות השכרת גרסאות דיגיטליות על בסיס סמסטר. Amazon.com וחברות אחרות מציעות אפשרות זו.

זינוק מחשבים ניידים גדולים יכול להיות קשה גם כן. אולי הגיע הזמן לאייפד?

הפסיקו ללבוש תיק כתף מעל כתף אחת

החלף את הכתף התומכת בתיק שלך באופן קבוע כדי להשפיע על היציבה והשרירים שלך באופן שווה ככל האפשר. אחרת, סביר להניח שתיצור הרבה מתח נוסף בשריר הטרפז שלך בצד שאתה לובש את האביזר הכי הרבה.

העדפת כתף אחת על השנייה בצורה כזו עשויה גם להשפיע על יישור עמוד השדרה שלך ולא לטובה.

הפסיקו לערסל את הטלפון עם הכתף

שימוש באחיזת טלפון באוזן אחת היא דרך נוספת ליצור מתח לא אחיד בשרירי הצוואר והכתף. זה, בתורו, עלול להחמיר את צווארך הנוקשה או כל בעיה בצוואר. זה עשוי להוות את הבמה גם לבעיה חדשה.

הפסיקו להילחץ מחוץ או פנימה

מתח נובע לעתים קרובות ממה שמכונה תגובת "להילחם או לברוח" לאירוע מעורר, כאשר התגובה הראשונית שלנו היא להתרחק מאיום נתפס או למחוק אותו כדי להרגיש בטוח שוב.

אך במאה ה -21 לא תמיד ניתן להציג תגובה פיזית או רגשית. דיכוי כזה עשוי לגרום לך להחזיק את כל זה בפנים או לבטא את זה בדרכים לא הולמות. כל אחד מהם יכול לגרום ללחץ כרוני בשרירים, שעלול להיות בעל השפעה משותקת עד לשחרור המתח. דרכי שחרורו כוללות פעילות גופנית, עיסוי ואפילו טיפול (רגשי).

הפסק להימנע מהפסקות תנועה במהלך יום העבודה שלך

הישיבה היא גורם סיכון להפרעות שלד-שלד-עבודה.

הפסקות עבודה בהן אתה באמת מבצע תרגילים מסוימים - אולי כמה מתיחות צוואר או מחזקי פלג גוף עליון - יכולים לתת לשרירים הסטטיים שלך הפסקה מהמתח והחזקה; זה עשוי לעזור לשמור על נוקשות.

דרך נוספת לטפל ביציבה סטטית ובנוקשות הצוואר בזמן העבודה היא לשנות באופן מודע עמדות לפחות כל 20 דקות. וכל מה שתוכל לעשות כדי להזריק תנועה ברמה נמוכה לאורך כל היום שלך עשוי לעזור לשמור על חילוף החומרים שלך. זה עשוי להשפיע לטובה על גמישות שרירי הצוואר שלך.

הפסק להתעלם מיציבתך

כולנו נתונים לכוח הכבידה, הנוטה לדחוס את קוצים. אלא אם כן יש לך תוכנית להתמודד עם כוח הכבידה, אתה עשוי, לאורך זמן, לגלות כי היציבה שלך נופלת ושיש לך פחות אנרגיה לאורך כל היום.

אבל זה לא עוצר שם. ככל שתנוחת גופך הופכת דחוסה יותר ויותר, היא מאבדת את היכולת לתמוך במשקל הראש שלך. בגלל מיקומו בין הראש לגב העליון, צווארך עלול לקחת את עיקר התמיכה האבודה הזו.

תיקון אפשרי הוא לעסוק בתוכנית אימונים שתוכננה במיוחד לפיתוח תמיכה ביציבה עבור פלג הגוף העליון.

תפסיק להתעלם ממשרד הרופא

אם יש לך צוואר נוקשה יחד עם חום, זה יכול להיות סימן שאתה זקוק לטיפול רפואי מיידי.שניהם סימפטומים של זיהום, כך שכאשר הם מופיעים יחד, הסיכויים שדבקתם במשהו גבוהים יותר.

זיהומים מסוימים, כגון דלקת קרום המוח, עלולים להיות חמורים למדי. למעשה, אם לא מטפלים בהם מוקדם, סוגים מסוימים של דלקת קרום המוח עלולים לגרום למוות או לנזק חמור, כולל אובדן שמיעה.

כאבי ראש, בחילות, הקאות, הזעות לילה ו / או חוסר היכולת להירדם או להישאר ישנים הם תסמינים אחרים העלולים לגרום לך לפנות לטיפול רפואי לצורך זיהום אפשרי.

ככל שתוכל לבדוק את הסימפטומים שלך מוקדם יותר, כך הסיכויים שלך להחלמה מלאה טובים יותר אם אכן יש לך זיהום.

תפסיק לחשוב שזה בסדר כשזה לא

כאמור לעיל, במקרים של צוואר נוקשה בדרך כלל אין מה לדאוג. אבל אם הכאב ואי הנוחות נמשכים, עדיף לבדוק את זה. הרופא שלך יכול לשלול כל בעיה בסיסית חמורה על ידי חיפוש דגלים אדומים.