תוֹכֶן
- אל תזלזלו
- אל תאכל מהר מדי
- אל תאכלו מזון טריגר
- אל תצא לאכול לא מוכן
- אל תשכב זמן רב מדי אחרי האוכל
- אל תשכב כשאתה ישן
- אל תעשן
- אל תשתה יותר מדי אלכוהול
- אל תלבש בגדים צמודים
- אל תילחץ יותר מדי
2:04
צפה עכשיו: הימנע מדברים אלה אם יש לך GERD
גם כאשר אתה והרופא מחליטים על טיפול ב- GERD שלך, חשוב גם לדעת מה לֹא לעשות כמו שזה לדעת מה לעשות. להלן 10 דברים שאתה עשוי לעשות וכדאי להפסיק אם אינך רוצה לסבול מהתקף של צרבת.
אל תזלזלו
ארוחות גדולות מרחיבות את הבטן ומגבירות את הלחץ כלפי מעלה נגד סוגר הוושט התחתון (LES), שהוא המסתם שבין הוושט לקיבה. זה יכול להוביל לצרבת. נסה את הטיפים הבאים:
- אכלו שש ארוחות קטנות יותר מדי יום במקום שלוש ארוחות גדולות יותר. הדבר יסייע במניעת התמלאות הקיבה וכן יסייע במניעת ייצור יתר של חומצת הקיבה.
- שלוש ארוחות קטנות יותר ושלושה חטיפים יכולים גם לעזור.
אל תאכל מהר מדי
כשאתה אוכל מהר מדי, למערכת העיכול שלך קשה יותר לבצע את הצורה שהיא עלולה לסבול בסופו של דבר מעיכול לקוי, מה שמגדיל את הסיכוי לחלות בצרבת.
דרך כלשהי לעזור לך להאט בזמן האכילה:
- הניחו את המזלג או הכף בין ביס לביס.
- לעסו היטב את האוכל לפני הבליעה.
- לעסו 20 פעמים או ספרו עד 20 לפני הנגיסה הבאה.
- קחו נשיכות קטנות יותר.
אל תאכלו מזון טריגר
ישנן מספר סיבות מדוע מזונות מסוימים גורמים לצרבת. או הסוגר הוושט התחתון נרגע כשלא צריך, או שהקיבה מייצרת יותר מדי חומצה.
כאשר LES הוא האשם, מזון וחומצת קיבה חוזרים לוושט שלך. מזונות שיכולים להרפות את ה- LES כוללים:
- מאכלים מטוגנים (שומניים)
- בשרים עתירי שומן
- רטבים שמנת
- מוצרי חלב חלב מלא
- שוקולד
- מִנתָה
- משקאות המכילים קפאין (למשל, משקאות קלים, קפה, תה, קקאו)
מזונות שעשויים לעורר ייצור חומצה ולהגדיל צרבת כוללים:
- משקאות המכילים קפאין
- משקאות מוגזים
- כּוֹהֶל
- אוכל חריף
- פירות הדר ומיצים (למשל, תפוז, אשכולית)
- מוצרים על בסיס עגבניות
אל תצא לאכול לא מוכן
לדעת מה בטוח לך לאכול וממה אתה צריך להימנע חשוב לאכול בחוץ במסעדות כמו לאכילה בבית. עליכם לדעת מה לבקש וממה עליכם להימנע. כשאתה שואל כיצד מכינים את האוכל, נמנע ממשקאות מסוימים ומתבונן בגדלים של מנות, אתה יכול למנוע צרבת.
מה שאתה צריך לחפש ולבקש מתי במסעדה כולל:
- בשר לבן
- נתחי בשר רזים
- כריכים עם הודו, עוף או צלי בקר על לחם מלא
- מאכלים על האש
- מרקים על בסיס מרק
- ירקות מאודים
- תפוחי אדמה אפויים ועליהם רוטב סלט דל שומן
- רטבים לסלט דל שומן או ללא שומן
- קינוחים קלים יותר, כמו עוגת אוכל מלאכים
הארוחה במסעדות סיניות, מקסיקניות או איטלקיות עשויה להיות קשה יותר מכיוון שאוכל במסעדות אלה עשוי להכיל יותר מרכיבים העלולים לגרום לצרבת. אפשר ליהנות מארוחות שם אם אתה יודע ממה להימנע.
אל תשכב זמן רב מדי אחרי האוכל
שכיבה עם בטן מלאה עלולה לגרום לתכולת הקיבה ללחוץ חזק יותר על הסוגר הוושט התחתון (LES), מה שמגדיל את הסיכויים למזון מחודש. נסה את הטיפים הבאים:
- המתן לפחות שעתיים-שלוש לאחר האכילה כדי ללכת לישון.
- הימנע מנשנוש בשעות הלילה המאוחרות.
- אם אחת הארוחות בסופו של דבר גדולה יותר מהאחרות, כוונו לאכול את הארוחה לארוחת הצהריים במקום לארוחת הערב.
אל תשכב כשאתה ישן
שכיבה שטוחה לוחצת על תכולת הקיבה נגד ה- LES. כאשר הראש גבוה מהקיבה, כוח המשיכה עוזר להפחית את הלחץ הזה.
אתה יכול להרים את הראש בכמה דרכים:
- הניחו לבנים, בלוקים או כל דבר יציב ובאופן מאובטח מתחת לרגליים בראש מיטתכם,
- השתמש בכרית בצורת טריז מתחת לראש וכתפיים.
אל תעשן
אם אתה מעשן, כדאי לשקול להפסיק. עישון עלול לגרום לבעיות בריאותיות רבות, צרבת היא אחת מהן. זה נכון במיוחד לגבי אנשים עם GERD. חלק מהדרכים שעישון יכולות להגדיל את הסיכוי לסבול מצרבת כוללות:
- ייצור רוק מופחת: הרוק הוא אלקליין, ולכן הוא יכול לסייע בנטרול חומצת הקיבה. הרוק יכול גם להקל על צרבת על ידי רחצה של הוושט והפחתת ההשפעות של חומצה שנזרמה לוושט על ידי שטיפתו בחזרה עד הבטן.
- שינויים בחומצת הקיבה: עישון יכול להגביר את ייצור חומצת הקיבה. זה עשוי גם לקדם את תנועת מלחי המרה מהמעי לקיבה, מה שהופך את חומצות הקיבה מזיקות יותר.
- תפקוד לקוי של הסוגר הוושט התחתון: עישון יכול להחליש ולהרפות את ה- LES, שהוא שסתום בצומת בין הוושט לקיבה. אם ה- LES אינו פועל כראוי או נרגע באופן לא הולם, תוכן הקיבה יכול להחזיר חזרה לוושט.
- נזק לוושט: עישון עלול לפגוע ישירות בוושט, ולהפוך אותו לרגיש עוד יותר לפגיעה נוספת כתוצאה מחומצה.
אל תשתה יותר מדי אלכוהול
אלכוהול מגביר את כמות החומצה שהקיבה מייצרת ומרפה את הסוגר הוושט התחתון (LES). אם אתה רוצה לשתות קצת אלכוהול במהלך החגיגות שלך, נסה את הטיפים הבאים:
- לדלל משקאות אלכוהוליים עם מים או סודה.
- הגבילו את צריכת האלכוהול למשקה מעורב אחד או שניים, לא יותר מ -16 אונקיות יין, או ולא יותר משלוש בירות.
- שתו יין לבן במקום יין אדום.
- בחר בירה או יין לא אלכוהוליים.
- עקוב אחר המשקאות האלכוהוליים המחמירים את הצרבת שלך, והימנע מהם ככל האפשר.
אל תלבש בגדים צמודים
בגדים שמתאימים היטב סביב הבטן, כמו חגורות צפופות וחגורות מותניים, יכולים לסחוט את הקיבה ולכפות על המזון כנגד ה- LES. זה יכול לגרום לתכולת הקיבה להחזר לוושט.
אל תילחץ יותר מדי
לא הוכח כי לחץ גורם למעשה לצרבת. עם זאת, זה יכול להוביל להתנהגויות שעלולות לגרום לצרבת. בתקופות מלחיצות, השגרה מופרעת, ואתה לא יכול לעקוב אחר השגרה הרגילה שלך לגבי ארוחות, פעילות גופנית ותרופות.
מכיוון שהלחץ שלך עלול להוביל בעקיפין לצרבת, חשוב למצוא דרכים להקל על המתח, ובכך להפחית את הצרבת הקשורה למתח. נסה שיטות הרפיה כגון תרגילי נשימה, מדיטציה, האזנה למוזיקה או פעילות גופנית.
מדריך דיון לרופא GERD
קבל את המדריך להדפסה לפגישת הרופא הבא שלך שיעזור לך לשאול את השאלות הנכונות.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט