תוֹכֶן
- 1. למנוע או להפוך מחלות כלי דם
- 2. שלוט בסוכרת שלך
- 3. שמרו על לחץ דם בריא
- 4. קבל תשומת לב רפואית למחלת הלב שלך
- 5. להפסיק את התרופות
- 6. הפסיקו לעשן
- 7. הפוך את רמות הטריגליצרידים והכולסטרול בדם לנורמליות
- 8. לאמץ דיאטה למניעת שבץ מוחי
- 9. התחל להיות פעיל פיזית
- 10. נהל את רמת הלחץ שלך
1. למנוע או להפוך מחלות כלי דם
מחלה איטית ומתקדמת של כלי הדם במוח, בצוואר או בלב היא הסיבה הבסיסית לרוב השבץ. כאשר כלי הדם במוח נפגעים, מצב הנקרא מחלת כלי דם מוחיים, הדבר עלול לגרום לשבץ מוחי קטן.
איך היית יודע אם יש לך מחלת כלי דם? רוב האנשים לא עושים זאת עד שהתסמינים מתפתחים. עם זאת, כלי הדם שלך יכולים למעשה להחלים ולהתקן אם תנקוט בצעדים הדרושים כדי לעזור להם להתאושש. צעדים אלה כוללים הורדת לחץ הדם, שליטה בסוכרת, שמירה על רמות כולסטרול תקינות ואי עישון.
2. שלוט בסוכרת שלך
ניהול משופר של סוכרת הוא אחד ההישגים המדהימים ביותר של הרפואה המודרנית. הרופא הראשוני שלך יכול לקבוע אם יש לך סוכרת במהלך בדיקה שגרתית.
מה אם יש לך סוכרת? אנשים החיים עם סוכרת רצים מרתונים, מעופפים במטוסים ומטפסים על הרים. עם זאת, סוכרת מבוקרת גרועה מובילה לכל החיים של מחלות ונכות והיא אחד מגורמי הסיכון המובילים לשבץ
3. שמרו על לחץ דם בריא
יותר מדי אנשים אפילו לא יודעים שיש להם יתר לחץ דם. אל תהיה אחד מאותם אנשים. בדוק את לחץ הדם שלך, ואם הוא גבוה, התאם את הדיאטה שלך וקח את התרופות שקבע הרופא שלך כדי להעביר את לחץ הדם לטווח תקין.
יתר לחץ דם הוא מצב רפואי הניתן לשליטה. עם זאת, יתר לחץ דם בלתי מבוקר פוגע ברירית הפנימית של כלי הדם ומגביל את גמישותם, מה שהופך אותם נוטים לקרישי דם הגורמים לשבץ.
4. קבל תשומת לב רפואית למחלת הלב שלך
מחלות לב הן הגורם המוביל לשבץ מוחי גדול. אם יש לך פעימות לב לא סדירות או אם יש לך חולשת לב, מחלת מסתם או מחלות לב וכלי דם, עליך לנקוט בצעדים כדי לטפל במצב הלב שלך.
סביר להניח שלא היית יודע אם יש לך אחת מבעיות הלב האלה אלא אם כן אתה מקבל פיזי. רוב האנשים החיים עם מחלת לב לא מאובחנת מבחינים רק בקוצר נשימה קל או בעייפות ויש אנשים הסובלים ממחלת לב אינם מבחינים בתופעות כלשהן עד שכמעט מאוחר לטפל בבעיה. פנק את עצמך בגופני שנתי כדי שהרופא שלך יוכל לחלות בבעיות כמו מחלות לב כשהוא עדיין מוקדם.
5. להפסיק את התרופות
סמים כמו קוקאין ומתאמפטמין ממכרים מאוד וקשה להפסיק את השימוש בהם. עם זאת, השימוש בתרופות חזקות אלה של התעללות עלול לגרום לשבץ פתאומי, גם אם כבר השתמשת בתרופות אלה מבלי לחלות. מכיוון ששבץ מוחי מסכן חיים ועלול להשבית קשות, התהליך המפרך של ניקוי רעלים ושיקום כדאי מאוד.
6. הפסיקו לעשן
אף מעשן לא רוצה לשמוע את זה. אבל החדשות הטובות הן שאם אתה מפסיק לעשן, ההשפעות המזיקות של עישון למעשה הופכות. ככל שאתה מחכה זמן רב יותר עד שתפסיק לעשן, כך לוקח יותר זמן לתקן את עישון האגרה המזיק לוקח על גופך. כלי הדם שלך צריכים להחלים לאחר שנים של פציעה מעישון. ההחלמה אורכת זמן והיא לא יכולה להתחיל עד שתפסיקו לחשוף את גופכם לרעלים המזיקים של עשן הסיגריות.
7. הפוך את רמות הטריגליצרידים והכולסטרול בדם לנורמליות
כולסטרול ושומן גבוה בדם כגון טריגליצרידים מגיעים משני מקורות באמצעות הדיאטה שלך וייצור שומנים וכולסטרול בגופך. די בשינוי התזונה כדי להוריד את הרמות האלה אצל אנשים מסוימים, בעוד שתרופות עשויות להיות נחוצות עבור אנשים אחרים. גלה אם הרמות שלך גבוהות ונקוט פעולה בכדי לגרום להן להיות תקינות. הפחתת רמות הדם של כולסטרול ושומן טרנס היא מטרה ברת השגה שמפחיתה את הסיכון לשבץ.
8. לאמץ דיאטה למניעת שבץ מוחי
לא מובן לגמרי מדוע אוכל מעובד עלול להוביל לשבץ מוחי. אך ידוע כי צריכת דגים, פירות טריים וירקות, חלבון וסיבים יכולה להפחית את הסיכון לשבץ מוחי.
החלפת מזון טרי לג'אנק פוד ארוז היא אתגר. ג'אנק פוד נוח, לא מתקלקל בקלות ומספק סיפוק מהיר. לכן, הדרך היחידה לעבור למזון טרי יותר היא לעשות זאת בכוונה. התאם את הקניות וההרגלים היומיומיים שלך ולמד כיצד דיאטות פופולריות משפיעות על הסיכון לשבץ.
9. התחל להיות פעיל פיזית
אם אתה לא מאותם אנשים שתמיד מונעים לחתור להתעמלות מאתגרת יותר ויותר, אתה לא לבד! בסך הכל, אנשים מנהלים אורח חיים יושב יותר מאי פעם. אחרי הכל, אתה יכול לעשות כמעט כל דבר אפילו בלי לקום מהמחשב או הטלפון שלך. לקום ולעבור לזוז לא צריך להיות קשה. התחל בכמה מהדרכים הפשוטות הללו להתחיל בבניית רמה בריאה של פעילות גופנית.
10. נהל את רמת הלחץ שלך
לחץ עקב חיי היומיום שלך מגביר את הסיכון לשבץ מוחי. הפחתת לחץ דורשת נקיטת פעולה להפחתת גורם הלחץ - עבודה איומה או מערכת יחסים גרועה. אך לעיתים, בגלל נסיבות החיים המסובכות, ייתכן שתצטרך לעבוד על שינוי תגובתך ללחץ אם אתה במצב שאינו ניתן לשינוי.
לחץ חמור, מהסוג שגורם ל- PTSD, מגדיל גם את הסיכויים לחלות בשבץ. אף אחד לא יכול לשנות את העבר, אבל אתה יכול לעבוד על מניעת הגדרת העתיד שלך על ידי העבר שלך.
מילה מ- Wellwell
ניתן לשנות את גורמי הסיכון לשבץ, בין אם בגלל גורמים גופניים תורשתיים ובין אם בגלל הרגלי אורח חיים מזיקים, כדי להפחית באופן משמעותי את הסיכון לשבץ מוחי, מה שעלול להגדיל את חייך בכ- 12 וחצי שנים.