כיצד להירגע לניהול כאבים כרוניים

תוֹכֶן

• נשום עמוק
• הסב את תשומת לבך
• תשיר שיר
• ללכת משם
• השתתף בשיעור יוגה
• פנקו את עצמכם בעיסוי
• הפעל את ה- Om שלך
• לצאת לדייט
• למצוא מה עובד בשבילך

מתח וחרדה עלולים להחמיר את הכאב. זה יכול להתחיל מעגל קסמים, מכיוון שרגשות עזים של כאב נוטים לגרום לעוד יותר לחץ וחרדה. ללמוד להירגע יכול לעזור.

טכניקות הרפיה לא ירפאו אותך מכאבים כרוניים, אך הן יכולות לעזור לך להשתלט עליו. הרפיה עוזרת לשרירים להשתחרר ולנשום ולדופק להאט. זה מאפשר לתודעה להיות רגוע ולהתמקד במקום אחר. במילים אחרות, זה הופך להיות מוסח מתחושות הכאב.

מדענים מעריכים כי דברים בסביבה שלנו מתחרים על תשומת הלב של המוח. בעיקרו של דבר, המוח יכול להתמקד רק בכמות מסוימת של קלט בבת אחת. התמקדות בתחושות שאינן מתח וכאב, או אפילו הצגת תחושות חדשות, יכולה "לסגור את השער" לכאב. הכאב לא נעלם, אלא רק צונח ברקע. הורידו את הלחץ ונגדו את ספירלת הכאב כלפי מטה בעזרת שמונה טיפים אלה להרפיה.

נשום עמוק

נשימה עמוקה עוזרת להרפיה על ידי האטת הכל. כדי לנסות את זה, שאפו לחלוטין; החזק אותו למשך כמה שניות ואז נשוף. עשו זאת כמה פעמים. לעצום עיניים. התרכז בקול הנשימה שלך, ונסה להאט אותו.

הסב את תשומת לבך

לחשוב על משהו אחר מלבד הלחץ שלך או הכאב שלך יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. דמיון מודרך לוקח אותנו למקום מאושר, אבל אתה לא צריך לעשות נסיעה של 30 דקות כדי להגיע לשם. כשאתה מרגיש לחוץ, הפסיק את מה שאתה עושה והצטייר בעצמך עושה משהו מרגיע, כמו להתרחץ, לשחות באוקיאנוס או לנוח על ערסל. דמיין את הסצנה בצורה חיה ככל שתוכל. לך לשם בכל עת שאתה צריך "לברוח".

תשיר שיר

שירה עוזרת לשחרר מתח. נסה לשיר שיר שמשמח אותך בראש הריאות שלך (זה עובד טוב במיוחד ברכב). אם אתה לא יכול לחגור את זה איפה שאתה נמצא, פשוט זמזום של כמה ברים מהמנגינה האהובה עליך נמצא כדי להקל על הלחץ.

ללכת משם

מרגיש לחוץ בתא שלך? בן זוג מעצבן אותך? לטייל קצת.לפעמים לקחת הפסקה קצרה מסביבה מתוחה זה כל מה שאתה צריך כדי להימנע ממתח גובה מחיר ולגרום לכאב שלך להרגיש רע יותר. קח כוס מים או קבל אוויר צח. ספר עד עשר אם אתה צריך. ואז, חזור בתחושה רענן ומעט רגוע יותר.

השתתף בשיעור יוגה

לתרגול יוגה באופן קבוע יש כמה יתרונות. ראשית, זה נותן לך הפעלת רגיעה ללא הפרעה שעשויה להימשך עד שעה-שעתיים. שנית, זה מלמד אותך טכניקות נשימה בהן תוכל להשתמש כדי להרגיע את עצמך בחיי היומיום שלך. זה גם מגביר את הכוח והגמישות, שיש לו יתרונות לשיכוך כאבים. כדי להתחיל, נסה לקחת שיעור יוגה למתחילים פעם בשבוע.

פנקו את עצמכם בעיסוי

לעשות עיסוי אחת לכמה שבועות זו דרך נהדרת להפחית את מתח השרירים ולהתפנק במקביל. עיסוי מסייע בהרפיית הנפש והגוף, ומטפל בעיסוי מיומן יכול למצוא את כתמי הבעיה שלך ולהביא אותם לשליטה. לעתים קרובות בשילוב עם ארומתרפיה ומדיטציה, עיסוי הוא דרך נפלאה להמיס את הלחץ שלך ויכול לעזור בכמה צורות של כאב כרוני.

הפעל את ה- Om שלך

מדיטציה בצורתה הטהורה ביותר כוללת התמקדות בדבר אחד כדי לנקות את דעתך. בדרך כלל נעשה בחדר שקט, זה מרגיע את הנפש ואת הגוף - ויכול להוריד את דעתך מהכאב שלך. מדיטציה נשמעת קלה יותר ממה שהיא, והסחת דעת היא בדרך כלל בעיה למתחילים. נסה לעקוב אחר מדיטציה מודרכת מוקלטת, או לבקש הדרכה של מורה מנוסה למדיטציה.

לצאת לדייט

כשכואבים, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לצאת מהבית. אבל להקדיש זמן להתחברות לאנשים מחוץ לשגרה הרגילה שלך יכול לעזור להפחית את הלחץ. נסו לפגוש קבוע עם חברים או עם בן / בת הזוג שלכם במשך זמן מנוחה. צאו לקפה, ראו סרט או אפילו טיילו ארוכה בפארק אם אתם מסוגלים. ברגע שאתה יוצא לדייט שלך, עשה כל מה שנדרש כדי לא לשבור אותו.

למצוא מה עובד בשבילך

אל תפחד להיעזר ברופא שלך. במקרים מסוימים, הוא או היא עשויים להמליץ ​​על ייעוץ כדי לשלוט במתח שלך. במקרים חמורים יותר, ייתכן שיהיה צורך בתרופות נגד חרדה כדי לאפשר לנפש ולגוף להתאושש.

מציאת דרכים להירגע מסייעת בשליטה טובה יותר על מצבך הגופני והנפשי, ועוזרת להביא את כאביך לרמה בה תוכל להתמודד גם כן. יתכן שתצטרך לנסות כמה דברים שונים כדי למצוא איזה שילוב הכי מתאים לך.