תוֹכֶן
נסקר על ידי:
ג'ניפר היית'ורנתווייט, M.A., Ph.D.
הודעות דוא"ל המגיעות ביום ובלילה, לוח זמנים שמפריע לחיי המשפחה, המאבק עתיק היומין באיזון בין עבודה לחיים - מנתוני האגודה הפסיכולוגית האמריקאית עולה כי 65 אחוז מהאמריקאים מציינים את העבודה כמקור לחץ עליון. זה יכול לקרות, גם אם בדרך כלל אתה אוהב את העבודה שלך.
במיוחד נשים מתמודדות עם מערך אתגרים ייחודי בעבודה בגלל נושאים כמו טיפול בילדים ויחסים בין אישיים, מסבירה הפסיכולוגית של ג'ונס הופקינס ג'ניפר היית'ורנטווייט, דוקטורט. , מנהל מרכז ג'ונס הופקינס לחקר גוף הנפש.
לחץ קורה כאשר יש חוסר איזון בין דרישות המצב לבין משאבי האדם לניהולו, אומר היית'ורנתווייט.
"תחשוב על המוח כמרכז מתח", היא אומרת. זה אחראי על ארגון תגובת הלחץ שקורה בכל גופך.
המקורות הנפוצים ביותר ללחץ בעבודה
מתח מייצר תסמינים גופניים, ורבים משורשיו ניתנים לייחס למקום העבודה. להלן המקורות המובילים של Haythornthwaite ללחץ בעבודה.
- איזון בין עבודה לחיים. נשים אמריקאיות משקיעות יותר שעות עבודה מאי פעם, ומשאירות פחות זמן להתחייבויות אישיות. בינתיים הם נושאים בנטל שמירה גדול, היא מציינת. "לעתים קרובות יותר, נשים הן עדיין המטפלות בילדים ועוסקות בטיפול בקשישים", אומר היית'ורנתווייט. "יש לנו חובות מטפלות בשני קצוות תוחלת החיים."
- יחסים. "חוסר הגמישות של סביבות העבודה הוא גורם לחץ עצום לנשים", אומר היית'ורנתווייט. לדוגמא, נשים מסוימות עשויות לרצות לעבוד מחדש או לשמור על שעות לא מסורתיות כדי לאפשר להן למלא חובות אישיות, אך מעסיקים רבים עדיין לא אוהבים סידורי עבודה גמישים. נשים אחרות נאבקות בסוגיות נפוצות, כמו סקסיזם או אפליה.
- טֶכנוֹלוֹגִיָה. מכשירים ניידים, כמו מחשבים ניידים וסמארטפונים, מתגנבים לזמן האישי שלנו. "יש אנשים שעוזבים את המשרד בשעה שש בערב, אבל הם בודקים את הדוא"ל שלהם במיטה", אומר היית'ורנתווייט. הטכנולוגיה הקיימת תמיד מקשה על התנתקות מהעבודה של נשים שכבר תקופות זמן ויש להן השבתה אמיתית.
4 דרכים להתמודד עם לחץ
תרגיל
שלבו ביום שלכם דריצות תנועה קבועות, במיוחד אם אתם מבלים את רוב זמנכם בישיבה מאחורי שולחן. התרגיל לא צריך להיות נמרץ. אפילו טיולים קצרים בשעות היום מועילים. השתמש בגשש כושר או באפליקציה בטלפון שלך כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
לִישׁוֹן
"ההשפעות הבריאותיות של שינה לא יאומנות. כחברה, לא נתנו לה עדיפות מספקת ", אומר היית'ורנתווייט. שינה מגבירה את מצב הרוח ועוזרת לנו להתמודד עם אתגרים יומיומיים בצורה יעילה יותר. הרגע שעתיים לפני השינה על ידי הפסקת העבודה, והימנע מקפאין החל משעות אחר הצהריים המאוחרות. מחקרים מצביעים על כך ששימוש בטלפון הנייד במבוגרים יכול להרוס את הסיכויים שלך לישון טוב בלילה. אז כבו את המכשירים שלכם בערב והתעוררו באותה שעה בכל יום כדי לאפשר לקצב השינה הטבעי של גופכם לבטא את עצמו.
חפש אושר
"מצא זמן להנאה ושמחה," מייעץ היית'ורנתווייט. העדיפו עדיפות לתחביבים ועשו אותם על בסיס קבוע, בין אם זה זמן משפחתי או אקטיביזם בקהילה. "שיש מטרה ומשמעות בחיים שלך הם המפתח לשביעות רצון בעבודה", היא אומרת.
תמיכה חברתית
התייחס לרשת החברתית שלך כאל חיץ מתח שמגביר את הבריאות ואת אורך החיים, אומר Haythornthwaite. הקבוצה שלך לא חייבת להיות גדולה, כל עוד היא תומכת בתחושת החיבור שלך ובחוויה המשותפת שלך. חברות וקשרויות הם "קריטיים ליכולת להתמודד עם גורמי לחץ", היא אומרת.