תוֹכֶן
ככל שבני נוער נעשים עצמאיים יותר בבחירת המזון שלהם, הם נהנים לפעמים להתמכר לכמה אפשרויות לא כל כך בריאות. ואם לחבריהם יש הרגלי אכילה דומים, הם עשויים לזלזל בכמה שהדיאטות שלהם גרועות מכיוון שנראה נורמלי לאכול נקניקיות ועוגיות לארוחת הצהריים.להלן ארבעת הרגלי המזון הגרועים ביותר שיש לבני נוער ומה ההורים יכולים לעשות בכדי לסייע בשינוים.
דילוג על ארוחת הבוקר
על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, עד 20% עד 30% מבני הנוער אינם אוכלים ארוחת בוקר על בסיס קבוע. אכילת ארוחת בוקר יכולה להגביר את חילוף החומרים של בני הנוער, מה שעוזר לשליטה במשקל, במצב הרוח ובביצועים בבית הספר.
הורים יכולים למלא תפקיד גדול ולנסות לשנות התנהגות זו. תוכלו להבטיח שהמתבגר שלכם יאכל ארוחת בוקר בריאה על ידי הנגשת המאכלים עבורו בקלות. הפוך את זה לחלק מהשגרה שלך להניח את ארוחת הבוקר על השולחן ולשבת עם העשרה בזמן ששניכם נהנים מארוחת בוקר בריאה. לחלופין, אם הזמן הוא בעיה, חפשו אפשרויות ארוחת בוקר מהירות ובריאות המושלמות לארוחות בדרכים.
אוכלים יותר מדי מקבוצת האוכל "אחר"
בפירמידת המזון, קבוצת המזון "האחרת" היא החלק הקטן ביותר בחלקו העליון. הוא מלא במזונות שאמורים להיות כמות המנות הנמוכה ביותר בתזונה יומית. קטגוריה זו כוללת מזונות שבני נוער נוטים להימשך אליהם, כולל מזונות חטיפים עתירי שומן ומלאי קלוריות. לעתים קרובות למדי, אכילה מרובה מקבוצת מזון זו אינה מכניסה מספיק מזון בריא לתזונה.
עזרו לבני הנוער שלכם לשבור את ההרגל הזה בכך שיש פירות וחטיפים בריאים. נסו להימנע מכך שיהיו יותר מדי חטיפים עתירי שומן וקלוריות במטבח. קל יותר לתפוס שקית צ'יפס מאשר לאסוף פירות שצריך לכבס ולקלף. עם זאת, אם פחות או יותר מאכלים "אחרים" נמצאים בסביבה ואתה מהווה דוגמה טובה לבחירות החטיפים שלך, העשרה שלך יכולה בסופו של דבר גם לשנות את דרכיהם.
אוכלים בחוץ לעיתים קרובות
בני נוער פגעו במסעדות מזון מהיר בתדירות גבוהה הרבה יותר ממה שעשו כשהיו צעירים יותר. הסיבה לכך היא לעתים קרובות כי לוחות הזמנים של בית הספר, הספורט ועבודתם חופפים לזמני הארוחות הרגילים.
כדי לעקוף את ההרגל הרע הזה, דבר עם בני הנוער שלך על אכילת מזון מהיר רק פעם בשבוע. ואז העמיד לרשותה ארוחת ערב ואוכל בריא כשיהיה לה זמן. זה קל כמו לתקן צלחת נוספת ולאפשר לה לחמם אותה כשהיא חוזרת הביתה מאימון ספורט או מכל פעילות שהיא נהנית ממנה.
שתיית משקאות קלים
מחקר שבדק צעירים אמריקאים בגילאי 6 עד 17 מצא עלייה בשכיחות צריכת המשקאות הקלים מ -37% בשנת 1978 ל -56% בשנת 1998. אף על פי שמספרם זה ירד בין השנים 2000 ל -2010, משקאות ממותקים נותרים מועדפים בקרב בני נוער. הם גם אחד הגורמים העיקריים להשמנת יתר והם בהחלט לא הבחירה המשקאה הבריאה ביותר שהילד יכול לעשות.
אתה יכול לעזור לבני הנוער שלך לבחור משקה בריא יותר על ידי מיץ פירות ומים זמינים ולא קניית סודה. אתה יכול גם לנסות להחזיק מים מוגזים בטעם פירות בהישג יד. אלה אלטרנטיבה דלת סוכר שעדיין מציעה רמז לטעם ומתיקות ובני נוער באמת נהנים מהם ברגע שהם נותנים לזה צ'אנס.
מילה מ- Wellwell
מכנה משותף אחד לגרום לבני נוער לאכול בריא יותר ולהימנע מהרגלי מזון רעים אלו הוא תפקידכם הפעיל במתן מזון בריא. אם אתה יכול להרגיל להפוך את המאכלים האלה לזמינים יותר עבור בני הנוער שלך, תראה שינוי בהרגלי האכילה שלהם. אתה יכול גם להוות דוגמה לבחירת האוכל שלך. בסופו של דבר כל המשפחה שלך יכולה ליהנות מאכילה בריאה יותר.